А есть какие нить нормы? Сколько и какая амплитуда?
Бег хорошо :) А вот если на улице негде бегать (ща грязь такая, только на танке проехать можно), то вполне бег.дорожка может заменить?

+1 у меня друг тренер по кикбоксингу хороший тренер,так вот не знал что такое к-1 телек практически не смотрит инетом не пользуется так вот я ему давал диски с чемпионатами к-1 мма смотрит щас подчерпывает для себя хотя сам змс и на казастанских чемпионатах выиграл все что можно .....

господа, если не против я вечерком почищу ветку от взаимных пикировок и просто от сообщений отличных от советов по делу и по теме.
а то нафлудили 7 страниц, а по теме маловато

оставлю сухой остаток по теме

PS почистил и удалил все отходы от темы

Хочу высказатся по глубине приседа
есть как минимум три полярные точки зрения:
1 - приседать до 90 градусов в колене (не параллель!) - пропагандируют многие культуристические тренеры, по моей оценке годов 80-90. Например так рекомендовал приседать Ли Хейни в своих обучающих видео.

2 приседать до паралели или чуть ниже - норма в пауэрлифтинге, очень распространенный вариант и в культуризме тоже.

3 приседать в полную амплитуду (полный правильный присед - ППП) это норма для тяжёлой атлетики, так же приседали бодибилдеры ранних лет (золотой век билдинга по мнению многих) так приседали силовые атлеты 70-х.

Сейчас многие американские атлеты обратились к опыту атлетов старых (в том числе и наших советских тяжелоатлетов) за секретами настоящей силы, как бы пафосно это не звучало.
Сайт по тренировкам американских футболистов иллюстрирует присед фотографией Писаренко:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
Рекомендации делать полный присед встречаются все чаще.

Лично я наприседался по всякому и пришел к полному приседу. В чем его плюсы?
Помимо очевидных (большая амплитуда, трудоемкость и выкладку на этом упражнении трудно с чем то сравнить, что дает больший стресс мышцам) есть и не очевидный - как не странно безопасность.
Приседая в паралель, а тем более в 90 градусов всегда есть риск провалится в нижнюю часть амплитуды, если не справишься с весом.
присед в 90 градусов это по сути частичный присед недоходя до мертвой точки, чуть глубже присел и полетел вниз.
Если ты ТАМ никогда не бывал со штангой на плечах - дело с большой вероятностью кончится травмой. Кроме этого параллель как бы мертвая точка, в которой не так выгодно работают практически все мышцы. В ней тяжело затормозить, над либо пройти ее и стартануть с низу либо чуть недосесть, что не вариант для лифтера, к примеру. 8)
Приседая в полную амплитуду ты нагружаешь суставы/связки/мышцы равномерно и учишься развивать усилие по всей амплитуде движения.
Разумеется чего не следует делать, так это бухаться в полный присед с размаху, если ты конечно не бинтуешь жестко колени. Приседать надо подконтрольно, до самого низу, без отбива и затем мощно и максимально взрывно вставать и изучать это движение с небольших весов.
А для полной отдачи на тренировке лучше приседать в силовой раме, где вас гарантированно не задавит штангой ))

А как кто относится к приседаниям в тренажере ? Многие не советуют, так как траектория движения очень ограничена и легко получить травму..

Это наверное конечно от тренажера еще зависит. Я тренировался в геологоразведовательном институте, там тренажеры по моему с советских времен. И там был тренажер под приседания, жим лежа.. так вот, я на нём делал только "шраги". И быстро столкнулся, что если гриф в этом тренажере чуть чуть вкривь идет, то сразу гриф застревает.. а из 10 повторений, 1-2 раза точно не уследишь и чуть не ровно начнешь поднимать, но на "шрагах", сложно травмироваться, но вот если приседания делать и гриф переклинит, то сразу же нагрузкой станет железная конструкция привинченная к бетонному полу.. :pardon:

Мне как-то раз по поводу глубокого приседа объяснили просто и доступно на каче :
-Приседаешь (со штангой) задом до уровня колен-качаешь ноги,приседаешь ниже-качаешь собственно зад в дополнение.
Если речь о приседаниях без утяжелений-я однозначно за глубокий присед,чтобы прорабатывалась большая группа мышц.
А если речь о приседании с утяжелениями,то пусть сам приседающий решает,насколько ему нужны сильные и накаченные батоны:pardon: :pardon:

мое мнение - лучше свободные веса
НО
если имеет место травма, то такие тренажеры помогут избежать нагрузки на больное место, так как прицел упражнения можно сильно смещать, в зависимости от постановки ног, ширины, вперед/назад ступни подавать и тд

насчет заедающих тренажеров - есть такая тема ))
был у нас такой жим ногами, там 200кг как 300 казались.

в принципе все верно
вот только сдается мне перекачанные до диспропорций ягодицы встречаются крайне редко
и уж точно реже чем дистрофичные или ожиревшие зады :weakbench:

Нужен ваш совет.
Как поступить правильнее, если после тренировки на след.день болят мышыцы: продолжить с такой же нагрузкой или пропустить день? вообще как правильнее построить тренировку чтобы не было перенагруза?

я думаю, оптимально через день тренироваться, типа пн-ср-пт либо вт-чт-сб, как-то так.
Вроде тело только на след. сутки после тренировки начинает наращивать мускулатуру, и мешать новой тренершей вроде как ни к чему.