| Страница 4 из 8 | « Первая страница | < | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | > | Последняя страница » |
|
|
Workout - B
Exercise 4: Medicine-Ball Turkish Getup держать мяч на перпендикулярно полу вытянутой руке и пытаться встать. по 5 повторений с каждой рукой.отдых 15-30 сек |
Workout - B
Exercise 5: Band Smackdown резкими движениями тянуть резину к полу делая "броски" в обе стороны.интенсивно выполнять упражнение на протяжении 30 секунд.отдых 15-30 сек |
Workout - B
Exercise 6: Swiss-Ball Dumbbell Rotation лежа на мяче держать на вытянутых руках гантель и опустить в лево,поднять в исходную позицию и опустить в право,снова поднять.это считается как одно повторение. 20 повторений.отдых 15-30 сек |
Workout - B
Exercise 7: Medicine-Ball Woodchop держать мяч за головой и резким движением приседая опустить мяч между ног и так же быстро встать в исходную позицию.20 повторений. отдых 15-30 сек |
Workout - B
Exercise 8: Swiss-Ball One-Arm Row опереться на колено и руку на мяче второй рукой тянуть гантель к груди,стараться держать спину прямой,выполнить 10-20 повторений и поменять руки.отдых 15-30 сек это последнее упражнение в воркауте В |
завершающий систему воркаут С
Workout - С Exercise 1: Ball Sprawl защита от текйдаунов,на протяжении 30 сек активно делать "спроулы" (:icon_biggrin7) отдых 15-30 сек |
Workout - С
Exercise 2: Thai Elbow Pushup отжимания начинать опираясь на локти,почти как и обычные отжимания(можно выполнять и просто на полу) 20 повторений.отдых 15-30 сек |
Workout - С
Exercise 3: Single-Leg Deadlift выполнять дэд-лифты держа гантель одной рукой опирайсь на противоположную ногу.выполнив поменять руку и ногу. по 10 повторений.отдых 15-30 сек |
Workout - С
Exercise 4: Swiss-Ball Alligator Walk оперев ноги на мяч на вытянутых руках ходить в обе стороны делая полукруг. выполнять 30 секунд.стараться держать тело прямым.отдых 15-30 сек |
Workout - С
Exercise 5: Medicine-Ball Cross Woodchop держать мяч в обеих руках делая резкие ''рубящие'' движения. 10 повторений.отдых 15-30 сек |
| Часовой пояс GMT +3, время: 16:59. |
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot