Александр, а когда планируешь выступление?

бабочка называется. очень полезно особенно для высоких круговых ударов ногами.

ПИТБУЛЬ, а на колени давить нужно руками ? Просто начинаю давить, сразу мышцы сковываются и начинают сопротивляться..

Беретесь руками за основание стопы, локтями упираетесь в колени и делаете наклоны. Головой касаетесь стоп, одновременно нажимая локтями на колени. Десяток сделаете и отдыхаете, продолжая расслабленные махи коленями. И потом опять десяток. И так 3-5 подходов. А еще в тхэквондо есть садистский вариант этого упражнения- сзади на ваши колени ногами становится напарник, примерно вашего веса и там уже можете напрягать ноги, можете расслаблять- колени пойдут вниз. Но терпеть боль только до момента, когда почувствуете, что дальше все- порветесь. Напарник должен быть такого веса, что если вам будет больно, вы могли усилием ног держать его вес, если вдруг замешкается и не соскочит, когда вы действительно начнете "рваться".

Добрый вечер! Спасибо за внимание и советы.

По поводу йоговских упражнений: на семинаре М. Дедика он показывал несколько упражнений, которые использует при разминке. Стал их делать - два из них - улучшили подвижность плечевых суставов.

Сам тоже, когда тянусь, включаю связки из йоговских поз. Хотел их назвать, полез по сайтам - там на каждом сайте своё название.((( А описывать - долго.(( Если надо, напишу.

Илья, через 2-3 месяца, планирую выступление.

Тренировки по самбо сегодня закончились, а жаль.(((

Завтра первая тренировка по АРБ.

Перед тренировкой забыл взвесится, днём на весах было 70,5 кг. Настоящий вес может быть около 69 кг.

Питание:
три белокочанных капустных листа(больших))) (самому смешно), яблоко;
100 гр. каша пшённая, морковка;
около 100 гр. сырого арахиса;
4 ложки соевого протеина;
100 гр. творога+0,5 л. молока 2,5 %;
Ещё будут ростки фасоли, яблоко, капуста и две ложки протеина.

Примерный расчёт калорий и белков:

1)молочка: творог: 14 гр. белка, 83 кКал, в 100 гр.; молоко: 2,8 гр. белка, 53 кКал., в 100 гр. - один приём: 28 грамм белка, около 340 кКал - кол-во белков и калорийность заявлены производителем.
2)соевый протеин: в 100 гр.: белки - 75 гр., кКал - 375 кКал. Одна столовая ложка - 10 гр. Ложки насыпаю с горкой. За сутки от 60 до 100 гр. - соответственно белка: от 35 до 75, кКал от 200 до 375.
3)арахис: 100 гр.: кКал - 440, белки - 24 гр.
4) каша пшённая: 100 гр.: белки - 12 гр., кКал - 334.
5) овощи и фрукты не считаю.

Итого, за сутки: около 1314 кКал и 124 гр. белка.

Здесь вроде неплохая таблица калорийности и пит. ценности: [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

:icon_eek:

alexin, что не так?

Как бы, насколько мне известно, даже если вы будете весь день лежать, у вас будет расходоваться 1700 кКал. Это помоиму называется естественный обмен. У вас плюс физ. нагрузки. Мне кажется организму не айс будеет.
Где-то давно читал, что какая-то там звезда(ж.п.) стараясь держать себя в форме , потребляет в день около 1800 кКал, при э том не занимаясь больше ни чем.

да, что то маловато. Норм человеку обычно 2000 нужно, спортсменам 3000. Хотя может организм такой...
А почему вы мясо не едите?

alexin, спасибо, в целом всё правильно.

Но: Формула Гарриса-Бенедикта (ВОО на основе общей массы тела)

Уравнение Гарриса-Бенедикта – это формула для подсчёта калорий, в которой учитываются рост, вес, возраст и пол для определения основного обмена (ВОО). Это делает ее более точной, чем определение потребности в калориях только лишь на основе общего веса. Единственный критерий, который здесь не использован – это мышечная масса. Таким образом, это уравнение будет очень точным для всех, за исключением людей с чрезмерно большой мышечной массой (потребность в калориях будет занижена), и людей с ожирением (потребность в калориях будет завышена).

Мужчины: ВОО = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

У меня по формуле получилось 1600 с чем-то, а если учесть и овощи, то не хватает совсем немного.
Летом, сидел на около 1000 кКал, вот тогда было трудновато.)))

Сразу забыл написать, тянет на сладкое, взял карамелек, это ещё около 100 кКал в день.