Workout - С

Exercise 6: Dumbbell Sit-Out

пытаться встать держа гантель перпендикулярно полу на вытянутой руке.выполнять 30 секунд,затем поменять руку.отдых 15-30 сек

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Workout - С

Exercise 7: Thai Clinch Rollout

облокотиться на мяч локтями держа ладони у горла,затем с помощью локтей чуть вперед прокатить мяч и затем вернуть в исходную позицию,это считается одно повторение. 20 повторений.отдых 15-30 сек

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Workout - С

Exercise 8: Swiss-Ball Band Punch

поставив одно колено на мяч кидать руки держа резинки,выполнять как можно интенсивнее,после 15 секунд поставить другое колено и продолжат так же 15 секунд.отдых 15-30 сек

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

это завершающее всю программу упражнение.спасибо за внимание. :smile:

спасибо за труд = )

Agrigat,
Спасибо. Есть что взять на заметку

всегда пожалуйста.на днях выложу ещё,вроде что то интересное наковырял. :wink:

Agrigat,
Спасибо.:good:

извиняюсь, что вмешиваюсь, но мне кажется, что делать турецкий подъем можно и с гирей. Как минимум вес можно сделать больше, да и при подъеме с медицинболом внимание уходит на то, чтобы удержать мяч в руке, а не на то, чтобы его поднять.

А мне с гирей даже как-то удобнее.

Спасибо большое! А подскажите, пожалуйста, какие веса лучше использовать (вешу 68).