Актриса наверное Гурченко? :julli-rofl
А Арнольд имел ввиду совершенно другой голод. НЕ ФИЗИЧЕСКИЙ!:old7 Голод к результатам.

Блин, не хотел писать в этой теме, но как удержаться после такого шедевра???:julli-rofl
А еще у Шварценнегера есть фильм "Терминатор"- все один к одному- надо вживлять в себя имплантанты из нержавейки- успех в ММА обеспечен, хрен кто железную бошку пробьет или на болевой руку из нержавейки заломает.:yahoo.

почитал сию эпическую тему. автору бы надо сми подключить и пиар, с таким подходом. типа как дом2 сделать. чтоб онлайн 24 часа быть. - вот я ем яблоко, вот я подтягиваюсь, вот работаю на лапах и тд. про акты дефикации тоже, наверное, стоит писать. для полной статистики чтобы.

это все хорошо получается, выглядит занимательно, как в глянцевых журналах прям. но спорт тут такой, что сколько угодно можно допускать, чтобы хвост вилял собакой, а не наоборот, а в реале на соревах лежать в нокауте от первой пропущенной двойки. и к чему тогда все эти публичные дневники? только что шоу из этого делать .а без пиара тогда здесь никак. можно реально проснуться знаменитым. а иначе, к чему это все?

dzola, вот цитата из первого поста: "Цель тренировок - нормально выступить на соревнованиях".
В теме описываю движение к цели. Да, достаточно подробно. Вас что-то смущает?

Или сначала надо выступать на соревнованиях, а тренировки потом?

По поводу Вашего поста:

Забыл написать, был вопрос про витамины и минералы.

Весной 2010 пил Компливит, обычный. Летом 10-15 дней употреблял Алфавит, не помню, с женьшенем или нет.
С того времени больше ничего: только фрукты и овощи.

В субботу была баня, поэтому в воскресенье только растягивался, стоял на кулаках, пальцах, тыльной стороне кисти.

Питание:
100 гр. овсяная и ржаная каша;
4 ложки соевого протеина;
60 гр. быстрая лапша, китайский салат, морковка, ростки фасоли;
100 гр. творога и 0,5 л. молока 2,5%;
ростки фасоли, около 50 гр. арахиса(жареный и сырой), 2 ложки соевого протеина, яблоко.

Смотрел ЮФН 23, поэтому ночью не спал и утром не взвешивался.

Расчёт по калориям и белкам пока выкладывать не буду, потому что ввожу арахис в рацион - расчёт меняется.

Посмотрел йоговские сайты - оказывается полно упражнений, которые делаются на разминках, йоги называют асанами(причём одно и тоже упражнение - по разному))).

Кто нибудь сознательно выполняет какие-то йоговские упражнения на растяжку, или ещё для чего-то?

Про завтрак есть выражение. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. И с ним я полностью согласен. Бывает за гостишь у бабушки, там без завтрака не проскочишь.. И завтрак состоит из первого, второго и компота со сладостями))) Так наешься с утра до отвала, весь день энергия прет)

Про витамины и минеральные комплексы. Я почему то считаю, что в современных яблочках и морковках не встретишь витамины, поэтому нужно их со стороны искать.

Не уверен, что это упражнение йоговское. Но я делаю часто такое упражнение. Садишься, ноги сгибаешь, подошвы упираешь друг к другу и сидишь растягиваешься. Вроде и что то делаешь, а вроде и отдыхаешь))

У нас на саньда это упражнение в качестве разминки перед растяжкой. =)

Да, принципы дыхания и расслабления при статических растяжках. Помогает существенно и не только мне.

Александр, а когда планируешь выступление?

бабочка называется. очень полезно особенно для высоких круговых ударов ногами.

ПИТБУЛЬ, а на колени давить нужно руками ? Просто начинаю давить, сразу мышцы сковываются и начинают сопротивляться..

Беретесь руками за основание стопы, локтями упираетесь в колени и делаете наклоны. Головой касаетесь стоп, одновременно нажимая локтями на колени. Десяток сделаете и отдыхаете, продолжая расслабленные махи коленями. И потом опять десяток. И так 3-5 подходов. А еще в тхэквондо есть садистский вариант этого упражнения- сзади на ваши колени ногами становится напарник, примерно вашего веса и там уже можете напрягать ноги, можете расслаблять- колени пойдут вниз. Но терпеть боль только до момента, когда почувствуете, что дальше все- порветесь. Напарник должен быть такого веса, что если вам будет больно, вы могли усилием ног держать его вес, если вдруг замешкается и не соскочит, когда вы действительно начнете "рваться".

Добрый вечер! Спасибо за внимание и советы.

По поводу йоговских упражнений: на семинаре М. Дедика он показывал несколько упражнений, которые использует при разминке. Стал их делать - два из них - улучшили подвижность плечевых суставов.

Сам тоже, когда тянусь, включаю связки из йоговских поз. Хотел их назвать, полез по сайтам - там на каждом сайте своё название.((( А описывать - долго.(( Если надо, напишу.

Илья, через 2-3 месяца, планирую выступление.

Тренировки по самбо сегодня закончились, а жаль.(((

Завтра первая тренировка по АРБ.

Перед тренировкой забыл взвесится, днём на весах было 70,5 кг. Настоящий вес может быть около 69 кг.

Питание:
три белокочанных капустных листа(больших))) (самому смешно), яблоко;
100 гр. каша пшённая, морковка;
около 100 гр. сырого арахиса;
4 ложки соевого протеина;
100 гр. творога+0,5 л. молока 2,5 %;
Ещё будут ростки фасоли, яблоко, капуста и две ложки протеина.

Примерный расчёт калорий и белков:

1)молочка: творог: 14 гр. белка, 83 кКал, в 100 гр.; молоко: 2,8 гр. белка, 53 кКал., в 100 гр. - один приём: 28 грамм белка, около 340 кКал - кол-во белков и калорийность заявлены производителем.
2)соевый протеин: в 100 гр.: белки - 75 гр., кКал - 375 кКал. Одна столовая ложка - 10 гр. Ложки насыпаю с горкой. За сутки от 60 до 100 гр. - соответственно белка: от 35 до 75, кКал от 200 до 375.
3)арахис: 100 гр.: кКал - 440, белки - 24 гр.
4) каша пшённая: 100 гр.: белки - 12 гр., кКал - 334.
5) овощи и фрукты не считаю.

Итого, за сутки: около 1314 кКал и 124 гр. белка.

Здесь вроде неплохая таблица калорийности и пит. ценности: [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

:icon_eek:

alexin, что не так?

Как бы, насколько мне известно, даже если вы будете весь день лежать, у вас будет расходоваться 1700 кКал. Это помоиму называется естественный обмен. У вас плюс физ. нагрузки. Мне кажется организму не айс будеет.
Где-то давно читал, что какая-то там звезда(ж.п.) стараясь держать себя в форме , потребляет в день около 1800 кКал, при э том не занимаясь больше ни чем.

да, что то маловато. Норм человеку обычно 2000 нужно, спортсменам 3000. Хотя может организм такой...
А почему вы мясо не едите?

alexin, спасибо, в целом всё правильно.

Но: Формула Гарриса-Бенедикта (ВОО на основе общей массы тела)

Уравнение Гарриса-Бенедикта – это формула для подсчёта калорий, в которой учитываются рост, вес, возраст и пол для определения основного обмена (ВОО). Это делает ее более точной, чем определение потребности в калориях только лишь на основе общего веса. Единственный критерий, который здесь не использован – это мышечная масса. Таким образом, это уравнение будет очень точным для всех, за исключением людей с чрезмерно большой мышечной массой (потребность в калориях будет занижена), и людей с ожирением (потребность в калориях будет завышена).

Мужчины: ВОО = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

У меня по формуле получилось 1600 с чем-то, а если учесть и овощи, то не хватает совсем немного.
Летом, сидел на около 1000 кКал, вот тогда было трудновато.)))

Сразу забыл написать, тянет на сладкое, взял карамелек, это ещё около 100 кКал в день.

Proart, пока решил отказаться, попробовать вегетарианство.

Ничего плохого в этом не вижу. Одни плюсы. К тому же употребляю молочку - а это полноценные животные белки.

У меня уже друг так попробовал. Ничего хорошего с этого не вышло. 2 года сидел на овощах и тренировался, ужасно похудел, на каждой тренировке все хуже и хуже выглядел. Потом плюнул на это и вернулся к мясу, в былую хорошую форму быстро вернулся.

Раз так экспериментируешь с питанием, хотя бы раз в полгода ( а после введения новых диет еще раньше) сдай анализ на биохимию крови, он тебе лучше других и более объективно скажет все ли норм или нет.

Это настоятельно рекомендую делать каждому спортсмену и особенно со своими диетами. Лучшее средство получить более объективную информацию, в том числе получаемую и от разного рода мега тренеров:)

все анализы и диеты в этот период нужно хранить и каждый раз смотреть на изменения показаний в динамике.

Основной обмен - обмен в состоянии покоя, тебе по любому требуется больше калорий, чем 1600, причем существенно больше.

Мы не в одной секции занимались ??? :yes3

Спасибо за внимание к питанию.

Serega, на страницах этой темы уже писалось: сдуру, можно и мужской половой орган сломать. Я постепенно , без фанатизма, исключил мясо - оставив животные белки - молочные продукты. Пока не прошло и недели.
А вот Джейк Шилдс в вегетарианстве давно - и всё нормально.

fresher, я регулярно сдаю плазму. Сразу проверяют кровь на гемоглобин, а потом делают анализы. Если будет что-то не так, сразу об этом узнаю.))

Александр В, 1)ещё не посчитаны овощи, фрукты и несколько карамелек в день - немного, но калории;2) Чувствую себя действительно хорошо, бодро;3) было и такое - что ел не более 1000 кКал в день - чувствовал себя нормально - только кушать хотелось.4)Если слишком мало калорий срезать - так и за год можно ничего не добиться.

По-поводу утреннего питания: если тренировка, то с вечера делаю зелёный чай и утром его пью. Если про чай забываю - стакан, полтора воды.

Тут я не спец, но мне замеряли суточную норму калорий на специальном аппаратике с двумя датчиками, аппаратик практически выдаёт точную цифру (как люди говорят). При моих тогда 90 кг 185 см было 2440 кК в день.

Поясню свою позицию по вопросу высчитывания калорийности: формулы, таблицы, приборы и прочие последствия научной мысли - это хорошо и это помогает.

Однако, существуют и такие понятия, как: 1)практика; 2)индивидуальность - то есть: каждый случай индивидуален;

Допустим, без опыта диет, я никому сидеть на 1000 кКал и тренироваться не рекомендую.

Если у меня уже есть опыт употребления меньшей калорийности - практика, и этот опыт без отрицательных последствий - конкретный пример, значит всё нормально. Если бы чувствовал себя плохо - прибавил бы калорийности.

Анзор

ПИТБУЛЬ,

Сегодня: был на тренировке АРБ. Всё понравилось. Завтра иду приобретать кимоно.

Взвешивание, утром: на весах: 71 кг., действительно может быть около 69,5 кг.

Питание:
100 гр. каша пшённая и яблоко;
около 100 гр. сырого арахиса;
100 гр. творога и 0,5 л. кефира 1%;
60 гр. быстрая лапша, капуста белокочанная, морковь, яблоко;
ростки фасоли, около 50 гр. арахиса, 2 ложки соевого протеина, яблоко.

Отличный настрой и дисциплина присутствует, но ИМХО тягаться в боях со спортсменами кто с детства ударник/борец, а в юношестве добавил недостающие это невозможно.

Я не говорю что 35 лет и что уже много, но все же нужно смотреть правде в глаза

Я ни сколько не сомневаюсь в умении топикстартера раскидать толпу гопников у подъезда, но против 21 летнего МС по самбо, который добавил бокс все будет плачевно. Как тут тренируйся или нет!

Да, в принципе это так, но:
1. Александр собирается попробовать свои силы на соревнованиях новичков, где, по идее, не должно быть Мастеров Спорта в самом рассвете сил.
2. Возможно он, в своем дебюте, и не претендует на Первое место, что в принципе нормально, так как на любых соревнованиях выступают как разрядники, так и КМС, МС, МСМК и даже ЗМС, но при этом разрядники и КМС-ы не пугаются выходить против МС, МСМК и ЗМС, а иногда и выигрывают у них, после чего сами получают звание МС. Причем разница в уровне между новичком и КМС, намного меньше чем между КМС и МСМК и тем более ЗМС.
3. Мотивацию для занятий дает именно конечная цель. Поэтому Александр ставит перед собой цель (подготовиться и выступить на соревнованиях) и движется к ней, и не важно, дойдет он до нее за пол-года, год или не дойдет никогда. Пока стоит цель - идет движение.

flashattacker1, спасибо за внимание и позитив.

Заранее скисать даже перед 20-ти летними МС по самбо мне пока рано, а потом будет видно. Тренируюсь, прогресс есть, Михайлов занимается интимной эпиляцией - всё замечательно.

К тоже и МС, и КМС тоже разные бывают. На одном открытом ринге вышел объявленный КМС по боксу, 15 побед, нет проигрышей. Против него вышел 1 разрядник, счёт боям не ведёт.
И все три раунда разрядник гонял КМС по рингу без отдыха. Вывод тут один: не париться по этому поводу.)))

:good: - очень на это надеюсь.))) Мне вообще кажется неправильным, когда КМС, МС по контактным единоборствам, выходят на миксфайт как новички.

- вообще-то важно. Тренироваться и 20 лет можно - меня же тут съедят вместе с этой темой!!)))

Сейчас конкретная цель, как я писал выше, через 2-3 месяца выступить на соревнованиях.

- претендую, и всё!!))

Позволю небольшое пояснение: читал темы про триатлон. Один участник поставил цель - полностью пройти дистанцию. Просто, без претензий - пройти триатлон и гордиться этим.

Чтобы жёстко не оффтопить, буду краток: во время прохождения дистанции он и в палатках восстановления отлёживался, и чуть не умер - с его слов, и прошёл дистанцию только потому, что всем знакомым уже про себя рассказал и понадарил сувениров.)))

На фоне этого чужого, но доходчиво изложенного спортивного опыта, перспектива выступать на соревнованиях, чтобы просто выступить - наполучать и уйти - меня не прельщает. Наполучать я и так могу - без соревнований.)))

Буду бороться за первое место!)))

Сегодня: кимоно приобрёл. Взвешивание утром, в Империи фитнеса, перед тренировкой: 69,550.

В аэробном зале, кроме меня, по утрам тренируется какой-то ушуист. Друг другу не мешаем, но он сегодня пришёл раньше и поставил не быструю музыку - под его темп может и нормально, а мне - никак.))

Тренировка:
скакалка около 5 минут, начали получаться прыжки с перекрестом рук!
отжимания на степах - 30 раз;
прыжки в глубину: (с 3-х степов вверх и после касания пола - прыжок вверх или в длину) - два подхода по 8 раз;
"свинг" с гантелей 8 кг - 10 раз на каждую руку;
прыжки на корточках назад;
"восьмёрка" с гантелей 8 кг - 20 раз;
челночный бег;
вращение гантели 8 кг. перед собой с полуприседом: 20 раз;
зашаг на степ - удар коленом: по 20 раз на каждую ногу;
повороты с гантелей 8 кг. в стороны: 20 раз;
прыжки в длину, на одной ноге, на корточках;
отжимание на степах - 30 раз;
прыжки в глубину: два подхода по 8 раз;
скакалка около 5 минут;
выпрыгивания с маленьким грифом из приседа и толчок грифа от груди - 20 раз;
Всё это - один круг.

Сделал около 2-ух кругов.

Питание:
два яблока. По просьбе Михайлова: яблоки - эконом из Дикси;))
после тренировки: два яблока и около 50 гр. арахиса;
100 гр. риса;
арахис и очищенные сырые семечки - всё вместе около 150 гр.;
100 гр. риса;
4 ложки соевого протеина;
Ещё осталась молочка и овощи.

Ты чрезчур увлечен. Тренировочный процесс это годы труда. Не растреяй инициативу в начале его пути :)

Про 3 месяца занятий я как-то упустил

ворвался в тред

а спарринг у автора уже были?
каска и варешки поваляют спарринговаться на начальном уровне

Broken_Angel, да, спарринги были. Собой категорически не доволен.((

Сегодня: Взвешивание утром, на весах как вчера: 71 кг.

Тренировка по АРБ - в шлеме первый раз и непривычно, но когда бьют прямые - очень радуюсь решётке.))

Питание:
два яблока;
арахис, около 100 гр.;
100 гр. гречневая каша;
100 гр. творог и 0,5 л. молока 2,5%;
около 100 гр. арахиса и морковка с яблоком;
Ещё будут капуста, соевый протеин 4 ложки, яблоко.

Сергей, личный вопрос про прыжки потому, что лично Вам, щедро одарённому природой индивиду непонятно?
Не стесняйтесь, всем (кроме Вас, видимо), давно понятно что Вас общим аршином не измерить.

Поясняю про прыжки: руководствуюсь дистанцией: то есть в одну сторону - в длину, в другую - на одной ноге, обратно - на корточках и т.д..

Сергей, Вы спрашивайте, не стесняйтесь. Давно заметно, что у Вас с пониманием проблемы, а Вы и сами не лечитесь, и других калечите.(((

Александр
как это понимать-Поясняю про прыжки: руководствуюсь дистанцией: то есть в одну сторону - в длину, в другую - на одной ноге, обратно - на корточках и т.д..

что это?в одну сторону в длину,в другую на одной ноге......да ещё обратно на корточках.....

Сергей Михайлов, я так понимаю, с пункта А в пункт Б на левой ноге, из пункта Б в пункт А на правой ноге, из пункта А в пункт Б на корточках, из пункта Б в пункт А ещё как-то, ну и так далее... То есть рейс не один, я так понял!)). Туда-сюда по разному, по простому если говорить..
Александр Сердюков, занятно читать Вас...И откуда столько энергии и сил у Вас?:appl7
Единственное что, добавил бы мясо в питание, или заменил бы что нибудь на мясо. А ещё овощи, фрукты..

Протеин соевый надо менять на курицу и рыбу.

Тоже хотел на это внимание обратить.Мясо тут обязательно! А то больше похоже на рацион моей девушки...яблоко, огурец...Далеко на овощах, фруктах не уедешь.У меня знакомый есть, он вегетарианец.Так он 65 кг весит.Страшно смотреть.Хотя всех убеждает, что его прет..:julli-rofl Еще у вегетарианцев кое - чего не бибкает.

Тем более в нашей холодной стране, где постоянно нужны животные жиры на обогрев.

Всем спасибо за внимание. По поводу питания. future,овощи, фрукты, употребляю регулярно - без этого никак!!!)))

По поводу мяса и рыбы: я уже писал, что регулярно употребляю молочку - это полноценные животные белки. Соевый протеин содержит практически все необходимые аминокислоты. То есть НИКАКОГО недостатка в белках, особенно учитывая направленность тренировок, у меня нет. Расчёты я приводил - почти по 1,5 гр. белка на 1 кг. веса. Зачем мне больше? Какого-то стремления к мясу тоже пока нет, так зачем мне его есть?

Может в мясе и рыбе есть какая-то таинственная сила, как в печени врага?? К сожалению про это я не знаю.
Если Вы знаете, давайте ссылки, чтобы голословными утверждениями не заниматься.
Учитывая имеющийся опыт понятия о ссылках на форуме, сразу предупреждаю, что ссылки на "исследования" - без указаний чьи, какие, когда и т.п., статьи никому не известных авторов в никому не известных печатных и интернет органах, и советы Г. Малахова в качестве доказательств не принимаю и на них не отвечаю!!!

Существует масса примеров, и я их выкладывал на форуме, что вегетарианцы успешно выступают на соревнованиях.

По поводу не бибикает и далеко не уедешь- John, напиши про это Джейку Шилдсу. ))) Что ты мне пишешь, пиши тем, кому особенно нужно!!

Животные жиры на обогрев - это конечно, как без этого!!!)))

Ещё из той же оперы 100 гр. для сугрева, чёрная печь и корова в избе, бычий пузырь вместо вместо стёкол, "Инда взопрели озимые. Рассупонилось красно солнышко, расталдыкнуло лучи свои по белу светушку." и многое другое, но от этого не менее увлекательное.)))

Закончив армейскую службу, он продолжает упорно тренироваться. Армия закалила юношу физически, а также позволила нарастить хорошую мышечную массу, благодаря ежедневным тренировкам и хорошему питанию. Арамейский рацион позволил ему ежедневно есть мясо, чего он был лишен, проживая с родителями. Статья про Шварца

Вот это у них армия..

из другой статьи

Арнольд родился в Австрии, где в возрасте 14 лет стал заниматься атлетикой. Семья была бедной, так что есть мясо каждый день Арнольд начал только в армии. В 1966 году его карьера делает скачок, когда он переезжает в ФРГ, а год спустя, выигрывает конкурс Мистер Вселенная.

))))

Шварц и в 14 лет был уже ого-го!! Так что армия там постольку-поскольку. Автор преувеличивает.

Видимо ключевой момент в мясе!!))) Может недостаточно читал, но не помню чтобы сам Шварценнегер жаловался на плохое домашнее питание.

Спасибо за статьи, но Шварценнегер в плане питания не совсем тот пример.)))

В одной из статей он писал, если не ошибаюсь, что анаболики в зале лежали в банке, как для эмульсии, любой мог подойти и взять, сколько надо.

В 13 лет в Вене юного худенького мальчика Арнольда Шварценеггера познакомили с Власовым.

Сомневаюсь, что из худенького мальчика через два года, он вырос уже в ого-го!!
Прослеживается логика, что если бы Арнольд в армии не добрался до мяса, то мы бы и не услышали о нем)))

Голодал-голодал, у него детство пришлось на послевоенные годы. В Muscle&Fitness читал.
Хотя он и до армии качался два раза в день и был очень крепким юношей, просто большой мышесной массы не было.

Последствия того, что его дедуся воевал за Вермахт.

Ну он то в этом не виноват. И вообще очень политкоретен, иначе не стать бы ему никогда кумиром миллионов мальчишек со всего мира.

Дедушка Александра воевал с дедушкой Шварценнегера на восточном фронте,в следствие чего Арнольду пришлось голодать,что-бы загладить вину Александр тоже решил голодать.других причин не вижу

вывод молодежь не бойтесь и не избегайте армии!

Полностью соглашусь, тем более сейчас служить один год. "А я лично еду в армию нахаляву здоровья и знаний набираться." - х/ф ДМБ.

Сегодня утром: Империя фитнеса.

скакалка, около 10 мин;
два разминочных подхода на подтягивание параллельным хватом и два разминочных на: подъём штанги с пола на грудь, присед со штангой на груди и толчок;
рабочий вес на подтягивания: 20 кг;, на штангу: 55 кг.
Получилось так: штанга - 18 раз (6+6+6), подтягивания: 17 раз (5+4+4+4), штанга - 15 раз (5+4+1+4+1), подтягивания - 13 раз (4+3+3+2+1);
велотренажёр: 3 минуты, скакалка: около 10 мин.

Вечером дома растягивался.

Взвешивался перед утренней тренировкой, после чая и яблок, было 70,8 кг.

Питание:
два яблока:
100 гр. гречневой каши;
100 гр. творога и 0,5 л. молока 2,5%;
около 100 гр. арахиса;
4 ложки соевого протеина и яблоко;
около 100 гр. арахиса и семечек;
100 гр. творога и 0,5 л. кефира 1%;
Ещё будут овощи и протеин.

Вчера: после позавчерашней тренировки побаливает трапеция и немного спина.

Никуда не ездил, дома растягивался, пробовал отрабатывать удары ногами.

Весы утром как обычно: 71 кг.

Питание:
два яблока и около 100 гр. арахиса;
100 гр. ячневая каша;
100 гр. творог и 0,5 л. кефира 1%;
4 ложки соевого протеина;
100 гр. ячневой каши и яблоко;
около 100 гр. арахиса;
0,5 л. молока 2,5%;
Ещё будут овощи и протеин.

Собираюсь посмотреть Strikeforce: Diaz vs. Cyborg начиная с самого начала, 4. 15, поэтому наверное буду ещё что-то лопать ночью и ничего не делать (в плане тренировок) сегодня.

ну тут сравнение неуместное, я не думаю что у тебя есть личные профисииональные диетологи которые следят за твоим питанием и здоровьем.

Serega, спасибо за внимание. Как мне кажется, сравнение уместно самим фактом вегетарианства.

А вообще, по белому свету ходят банды веганов без проф. диетологов - и ничего.)))

Кроме того, 1) я употребляю молочку - полноценные животные белки; 2) сам немного разбираюсь в питании и пока в диетологе не нуждаюсь.))

Как по мне так неуместно сравнивать проф бойца с любителями :)

Проф. боец отличается от любителя (если правовая база как в боксе), только приобретением лицензии на проф. выступления.

То есть единственный критерий разграничения между любителем и профессионалом - факт приобретения последним лицензии.

Никаких иных поводов и оснований для
попросту нет.

А кто у Шилдса диетолог?
И зачем он ему, если Шилдс веган с детства, в силу чего прекрасно знает что, сколько и когда ему есть.

Александр Сердюков, Я все хотел спросить, а где мешок, лапы, кувалда, толкания грифа?? Может просто я не видел эти посты с данными тренировками..

почему в теме про подготовку к мма обсуждают не ударную и борцовскую технику автора а его гастрономические предпочтения? Рак какой то

Не хорошо отвечать вопросом на вопрос, но во многих правилах бывают исключения.
Broken_Angel, менее чем через полгода занятий, уже бывает и борцовская и ударная техника? Если да, то приведете конкретные примеры.
Хотите обсуждать "технику" начинающих: посмотрите соревнования начинающих, в том же Лионе, и обсуждайте, какие проблемы?

Что качается гастрономических предпочтений. Зайдите в тему "правильное питание" - вот там, гастрономические предпочтения с первых постов.
А здесь - питание с целью избавиться от жира, без мяса и рыбы, без ущерба для тренировок и мыш.массы.

John, ты прав. Ты их не видел, потому что я про них не пишу. Сейчас хожу на тренировки АРБ.
Так и пишу: тренировка АРБ.

В этой теме я уже писал: первые полгода занятий, какие упражнения и сколько не делай, результат будет примерно одинаковый.
Зачем мне писать про то, что каждый может прочитать в любом учебнике, или посмотреть в любом другом видео, которого в сети полно.

Питание вчера:
яблоко, 100 гр. каша овсяная с отрубями;
около 100 гр. арахиса;
капуста и 4 ложки соевого протеина;
около 100 гр. арахиса;
80 гр. соевый шницель;
капуста и 4 ложки соевого протеина;

Немного растягивался, пробовал отрабатывать удары ногами.

Сегодня:
зелёный чай;
сдал плазму;
100 гр. каша ржаная, яблоко;
около 150 гр. арахис и семечки (сырые), морковка, немного изюма, около 50 гр.
Ещё будет фасоль и кабачковая икра, арахис, соевый протеин, капуста.

Делать ничего не буду, даже растягиваться.

Почему - то сочетание данных сообщений очень повеселило:)

Типа нах мне гриф,кувалда, которые реально отрабатывают взрывную силу, силу удара, напишу про яблоко зеленое и кашу.Я бы немного сдвинул Александр приоритеты.

Ну, наверное, можно написать работал над левым джебом или отрабатывал проход в ноги, за полгода это можно освоить!
А вообще какой стол, такой и стул))))))))

Если учитывать сколько только что зарегиных форумчан стало общаться в этой теме, сколько вышло из подполья, то тема создана не зря. Общайтесь, критикуйте, давайте советы - у автора своя дорога, у вас своя.

:appl7 :appl7 :appl7
ЗДОРОВАЯ КРИТИКА ПРИВЕТСТВУЕТСЯ!!!!!!!!!!!

как только что зарегиный, слежу за темой - интересно, как автор выступит

боя не будет (пророчество) :)

Какого боя?
Или Вы не в ту тему отписались?

См. название темы.. вроде в ту :pardon:

Мне тоже интересно!22,23 и 24 апреля планировалось проведение грепплинга и панкратиона в раменском, как раз через 3 месяца, думаю вот повезло-недалеко съезжу посмотрю на дебют, но панкратион вроде перенесли будет только грепплинг. поэтому к автору просьба написать когда и где он будет выступать-приду посмотреть и поддержать его

Айс, не флуди в другой теме, вернись в "Тёрки..."

John, как автор "Бокса от Джона", ты себя уже показал. Теперь пробуешь себя в роли критика?))))

Во-первых: когда занимаюсь в Империи фитнеса, делаю "восьмёрку", "свинг" - с гантелями, выпрыгивания с грифом и его толчок от себя - про это я писал.
Эти упражнения по-твоему не работают? Или обязательно нужна именно кувалда? +15 маны и + 10 к смертельному удару??))

Во-вторых: там же я пишу, что делаю разнообразные прыжки, в том числе, и "прыжки в глубину" - признанные авторами книги по взрывную силу (ссылку на которую я здесь выкладывал), лучшими упражнениеми для развития взрывной силы.

В очередной поясню свою позицию, которую никто не опроверг: за полгода не развить "пушечный" удар, или (зубодробительный удар скуловорот), он же левый джеб, хоть я устану у этой покрышки. Тем более покрышки и кувалды ни в одном зале нет.(((
Шинью Аоки рубанули коленом на проходе в ноги - что я, за полгода отработаю "смертельный не берущийся проход"???

Нет смысла про это писать - идут обычные тренировки, обычное время, по обыкновенным методикам.
Нет ничего не обычного, удивительного.
Любой, кто занимался, будет заниматься - про это знает, или узнает.

- самому уже пипец как интересно!!)))

goshka515, спасибо за поддержку, конечно напишу, для этого тема и создавалась.

Айс, ты флудом в теме, так хитро меня на бой вызываешь?

Ты вроде как тут пишешь, чтобы слышать мнения, а сам видимо слышишь, только то, что ты хочешь...Твое мнение.Оспаривать не буду.


Ну меня буквально понимать не надо и зацикливтаься на грифе, кувалде, а тем более усераться около нее как ты выразился.Я лишь намекнул, что писанина про "кашу, грушу, яблоко" - кстати, это полезные продукты, но я бы им не уделял столько внимания, сколько уделял бы именно техники и развития физической силы.Кстати, мясо и пр.углеводы ни менее необходимы.Я думаю, что все же писать больше про питание, а тем более "одно яблоко, 100 г каши" - так девушки пишут в свой блокнот, когда садятся на диету.Поймите мою критику адекватно.
Покрышка и кувалда это не роскошь и чтобы их достать не составляет труда.А тем более притащив в зал.

Именно этим и занимаюсь.

- в моих условиях достать их составит и труд, и фин.затраты.
Как и перевозка до зала, и размещение их там, и тренировки в НЕ оплаченное время.

Уделяю ровно столько времени, сколько нужно чтобы съесть.))
"Писанина" - обычное описание продуктов, порядка их приёма и их количества - что здесь лишнее??

Про физику в зале пишу всё, что делаю. И что делаю вне зала - тоже. Что мне ещё написать про физ. упражнения?
Про технику - повторюсь очередной раз.
Что даётся на тренировках, то и делаю. Смертельные касания и удар от трёх стен в лузу ещё не проходили. Самостоятельно пытаюсь добавлять бой с тенью, удары ногами - про это писал.

Интересует "работа с огнём и медитации" - велкам к мастеру С. Михайлову.

В этой теме уже писал: по поводу питания или аргументруйте, или давайте ссылки. Но ссылки - нормальные, а не анонимных авторов с такими же исследованиями.

Множество спортсменов вегетарианцев успешно выступают на серьёзных соревнованиях, и вдруг - мясо и прочие углеводы!!)))
Прочих углеводов в суточном рационе, у меня и так более чем достаточно - я даже расчёты выкладывал, с чего Вы взяли, что углеводов не хватает?

Вы не знаете что такое гейнер и как он работает, так с какого берётесь учить меня, как мне питаться?? У меня с соотношением вес/рост всё в порядке!! Веса даже многовато.

И последнее:
Если есть, ЗДОРОВАЯ КРИТИКА (аргументированная, подтверждённая - давай разберём, обсудим. Если, как только что выяснялось - нет, какие претензии??

- тогда сразу пиши, как тебя понимать, чтобы в следующий раз не ошибиться.

Видимо об этом тоже стоит написать.Среда.16 - 00, пытался понять критику.


Что это за условия такие, где нельзя достать обычную кувалду с покрышкой, которые в каждом дворе валяются?!Оу, а поближе к залу разве нельзя найти или такой инвентарь только за бугром??


Больше всего написано про то, что съели в каком размере и т.д.Так девушки обычно пишут во время диет.Где мясо, хлеб? Кашу и яблоко я съедал в первом классе перед уроками.А ты мужик в расцвете сил занимающийся физической подготовкой.Где мешок, спарринги, лапы, бой с тенью, отжимания с хлопком и т.д.?


Я не исследователь, во - первых, во - вторых, исследователь ты.Ну тут даже ссылок не надо, просто всем известно, что недостаток такого продукта как мяса сказывается на организме.Мясо - обязательный элемент здорового, сбалансированного питания, которое включает в себя достаточное количество рыбы, овощей, фруктов, злаков и молочных продуктов. Конечно же мясо нужно употреблять в умеренных количествах. Совсем не обязательно, чтобы в рационе оно присутствовало ежедневно. Вполне достаточно двух - трех раз в неделю, при этом порция мяса должны быть примерно 150 грамм. Лучше выбирать менее жирные сорта мяса, например, говядину, курицу или нежирную свинину, чтобы снизить количество жира, если есть желание похудеть.
А при чем тут гейнер? Если ты бодибилдер с опытом, то я рад за тебя ,который знает про гейнер и протеины.


Хорошо, для тебя лично буду приписывать "Понимать буквально", "понимать не буквально".

Кстати, что-то тема потухла... "Бокс от Джона" - это было сильно!!)))

Ну люблю я это дело, звиняй...)))

- в каждом дворе, в подъезде, на лестничной клетке, в коридоре - просто без комментариев.

В магазине.))) Если я их не ем, то про них и не пишу, что не понятно?
В этом и вопрос, как питаться без мяса и прочих "излишеств", сбрасывать лишний вес и одновременно нормально тренироваться - у меня пока всё получается, про это и пишу.

- сегодня уже было, без комментариев.

Раньше всем было известно что земля плоская. Это серьёзный аргумент, но не по конкретным вопросам.

-на чём основано это утверждение?

Очередной раз напишу: ДЖЕЙК ШИЛДС - не ест мясо и прекрасно себя чувствует. Он не знает про то, что мясо ему нужно и ему без него никак? Поэтому у него всё хорошо??

150 гр. мяса три раза в неделю - это около 90 гр. животных белков. При неплохом качестве мяса!!

100 гр. творога 1% - это около 12 гр. белка,
0,5 л. кефира или молока - это около 14 гр. белка - ничем не хуже белков в мясе, а то и лучше!!!

Итого в день у меня около 26 гр. только молочного белка, в неделю - около 180 гр. Так зачем мне мясо???

Что за гон? :) Покрышку с кувалдой ему сложно найти.Давай я тебе по почте пришлю.Ты только деньги мне перешли за суету.


Ну до поры до времени.Или может ты хочешь талию осиную? Ну тогда я не вмешиваюсь.:pardon:


Как ты так выкладываешь, что не заметно даже.Я чаще всего замечаю "яблоко, каша".
Больше тренировки похожи на фитнесс, нежеле на тренировку силовую до седьмого пота.


Ты или ....... или прикидываешься? Я тебе про мясо скинул и выделил.Ты не слова об этом не написал.


Вы лично знакомы? Он тебе звонит может? Поделись.Ты так о нем тут часто упоминаешь, как будто это друг из соседнего двора.
Можно питаться одним хлебом и водой, люди в ГУЛАГе выживали и ты выживешь.ИМХО.Если так рассуждать, то......

Обсуждение получается серьёзное, аргументированное.

Попробую иначе.

John - ты про питание НИЧЕГО не знаешь. Ты не знаешь простейшего - что такое гейнер!!
Так что же ты берёшься других учить??

Кувалда с покрышкой - это тренер чемпионов что-ли?? Я уже писал, другие упражнения делаю, нельзя??

Не устраивает пример Джейка Шилдса? Почему? Сколько нужно других примеров, каких?

- выделил - это всё равно что "аргументировал", или "подкрепил ссылкой"??
- если так, то да, я дурачок, сразу признаю, нет смысла со мной тут общаться, бисер метать, тем более есть "БОКС от ДЖОНА" есть чем заняться, не так ли??

То есть критерием знаний в питании у тебя является гейнер как я понял.Ну что ж, ты знаешь еще меньше, чем я мог подумать.А с чего ты взял, что я тебя учу.У тебя больное восприятие постов направленных в твою сторону.Может тебе надо к диете, фитнессу добавить посещения психолога.


Ни я , ни ты не знаешь Джейка Шилдса.Это равносильно тому, что я буду кричать на форуме, что ест В.В.Путин :rofl: Ну Путин хоть ближе к народу, а про Джейка Шилдса так горячо любимого ты можешь только прочитать, да и то не везде.Как ты можешь утвержать со 100% уверенностью?


Тебе главное ссылка что ли? Ты бюрократ какой - то,а не боец.Ты читай, что написано...

Ну чем мне заняться и где писать, я думаю, что это мое дело.Я бисер не метал, метаешь ты его,т.к. не очень осведомлен во многих аспектах, потому и реакция такая.Кроме гейнера, которым ты постоянно меня пытаешь ткнуть носом, особо и сказать нечего.

Александр Сердюков, Да, я еще посоветовал бы тебе йод - актив, для увеличения серого вещества в мозге.

Пора собираться на тренировку, не могу продолжать.

Сегодня: днём: тренировка по АРБ.

Утро, взвешивание: как обычно на весах 71 кг.

Питание:
яблоко, зелёный чай;
семечки сырые около 100 гр., изюм;
100 гр. творога, 0,5 л. молока 2,5%;
100 гр. каша ржаная и овсяная, морковка;
100 гр. арахиса;
Ещё будет капуста, соевый протеин 4 ложки и яблоко.

Вчера, когда плазму сдавал, передо мной парень сдал раньше и ушёл. Смотрю: а у него плазма другого цвета - буроватая немного (у меня жёлтая).
Врач с сестрой разговаривают между собой, вот, говорят, гемоглобин 178 и кровь густая такая!

Я задумался, думаю, как же так? Для этого ли я хожу на тренировки и отжимаюсь дома, чтобы неизвестно у кого, гемоглобин был лучше, чем у меня??))) У меня 140 аппарат показал.

Поговорили с врачом, и вот до чего договорились: аппарат меряет гемоглобин не конкретно в эритроцитах, а в определённом кол-ве крови.

Соответственно, если кровь густая - то и гемоглобина там будет больше. Но густая кровь - не очень хорошо.

Вывод: лучше знать, достаточно ли в организме воды и не допускать загустения крови!

Почему не известно у кого? Наверняка спортсмен-циклик (к примеру велогонщик или биатлонист), для которых такой гемоглобин норма. И отжимания тут не причем. От них гемоглобину никакого прока нет, если конечно ты не отжимаешься по 100 раз в противогазе :julli-rofl Про ЭПО слышал наверное?

ПИТБУЛЬ, я там в конце выделенной фразы смайлики не поставил, забыл.

Это перефразирование одного автора, там начинается так: "Если подлость не наказывается, то зачем были прочитаны эти героические книги, с какой целью мы прошли этот кровавый Путь и что дали нам десятилетия тренировок? ".

Насколько я понял из разговора с врачом, "парень с гемоглобином"))) не спортсмен - просто у него мало жидкости - поэтому аппарат показал высокий гемоглобин.

Про это я и написал.

ЭПО - эритропоэтины? Да я ещё помню и смерти проф. велосипедистов - во второй половине 90-х, не ошибаюсь? Высокий гемоглобин, густая кровь - печальный итог.((

А суть то при этом одна и та же. Как я понял у него взяли определенный объем крови, в котором концентрация гемоглобина оказалась большая, а в результате чего она такой оказалась - ЭПО, диета, барокамера или что то другое, это не важно, особенно если парню не надо проходить допинг-тест. Возможно с такой вязкостью ему не пробежать 40 км, но на 3 по 3 минуты темповой работы ему этого за глаза хватит и гиповолемический шок не успеет накрыть его засушенное тело.
Это так, информация к размышлению для лентяев.


От передозняков каждый год мрут десятки профессиональных спортсменов, только все это тихорится. Эритропоетин - это вообще цветочки.

Вот здесь можно задать вопрос.

Гипотетически: есть два спортсмена. У одного из них, в силу обезвоживания, аппарат показывает высокий гемоглобин.
У другого нормальная концентрация жидкости в крови - аппарат показывает меньше гемоглобина.

На самом деле - гемоглобин может быть одинаков, или незначительно отличаться.

Кто будет более функционально подготовлен: обезвоженный, или нормальный? Ответ ясен заранее.

То есть при прочих равных, повышенное содержание гемоглобина даёт преимущество, в остальных случаях -???

Да и само по себе содержание гемоглобина имеет большее значение, как было верно написано, в циклических видах, а не в БИ.

Там столько всего неизведанного для простого смертного........ И столько различных фокусов и манипуляций для специалиста. К примеру, сначала увеличивают концентрацию крови (количество эритроцитов, тромбоцитов и тд) , что дает увеличение гемоглобина, а перед соревнованиями разжижают кровь капельницей...., тем самым общее количество эритроцитов остается высоким.
Вообщем вся эта хрень называется БИОХИМИЯ КРОВИ и это такое болото.....

Перевёл сообщение с форума Шердога, куда выложить не нашёл. Просто пришлось выкладывать здесь.

Некоторые места вообще были не понятны, руководствовался общим смыслом. Получилось так:

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Я начал делать Табата интервалы несколько недель назад. Как боксер, я решил делать удары по тяжёлому мешку так, что в 8 раундах наносил удары в течение 20 секунд с последующим 10-секундным отдыхом, что в общей сложности составляет 4 минуты.

Я просто делал прямые удары, потому что я хотел сделать так много работы, насколько это возможно. Это страшно, сколько ударов вы можете сделать в секунду, я думаю, я наносил в среднем около 5-6 ударов в секунду.

4 минуты просто летят, это происходит потому, что поделены на отметки 20/10 секунд. Один 4 минутный раунд длился бы гораздо дольше.

ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ обманывать себя, вы должны работать так, как вы можете, каждый 20-секундный период. Поверьте мне через несколько раундов каждая вторая из 10 секунд отдыха восстанавливает дыхание и 10 секунд проходят быстро!

РЕЗУЛЬТАТЫ - Я считаю, что эти тренировки значительно помогли мне. Я действительно заметил, что во время спарринга, я могу работать мои комбинации быстро и жестко, и восстанавливаюсь гораздо быстрее.

Сейчас я иногда растягиваю 4 мин до 5 или даже 6 минут - 10 или 12 рабочих раундов. Поскольку каждый период работы длится всего 20 секунд, если Вы решили, вы можете заставить свое тело выполнять работу не смотря на боль в течение 20 секунд. Я также иногда делаю один Табата интервал в 4 минуты, 3-4 минуты отдыхаю и делаю еще один.

Потому что времени на тренировки не много, я думаю, каждый должен делать Табата интервалы. Вы должны быть духовно сильными, чтобы выполнить полностью большую часть из них. Выполнить не полностью, должно означать, не выполнить, потому что тогда вы просто обманываете себя.

Тема зашла про гемоглобин. Тоже интересно. Когда сдавал кровь. Тетка берущая кровь, сказала, "что то кровь очень густая, мясо жрешь целыми днями ?" . Результат гемоглобин = 135. Это в нижней части нормы. Я всегда думал, что когда кровь густая, значит гемоглобин повышенный. А тут кровь густая и гемоглобина не особо много, че это ? ))

Александр Сердюков, думаете включить в свои тренировки Табату??

Моей дочке 15 лет.Занимается лёгкой атлетикой,при биохимическом анализе крови гемоглобин показал 70.Повёл в стационар-проверили и ЖКТ и несколько раз УЗИ сделали-всё нормально.В общем витамины,ещё какую-то хрень выписали,но самое главное,сказали ЖРАТЬ говядину как можно больше.Что и делали.За две с половиной недели уровень гемоглобина 132.Ещё давал смесь из кураги,грецких орехов,мёда и лимона(всего поровну) перед едой по стол. ложке,хотя она ,наверное,по больше жрала-вкусное.А вот как определить содержание жидкости в крови(густоту)?Где делают такой анализ?От чего густеет кровь,если не ограничиваешь потребление жидкости?Раньше американцы рекомендовали для профилактики загустевания крови пить аспирин,как средство против ранних инсультов-инфарктов.

да и сейчас медики после 50 вроде по таблетке в неделю аспирина, а то и две

У меня на глаз определили с большим удивлением))