verdik, ты же говорил что протеинами добиваешься? самый простой способ.

заебись идея, пойди :good:

fresher, можно и под вас двоих, типа: "Видные деятели современности дают крутые советы - только не задавайте вопросов и не спорьте с ними, а то психанут и начнут наезжать":julli-rofl

Применял в свое время креатин с фосфатдильсерином.... он вроде как раз против закисления. А так вообще щелочная диета помогает.

Можно делать коктейль из зелени .. а то все таблетки..

От закисления организма очень действенная вещь массаж после тренировки . Только надо уметь.... там вроде от центра к переферии кровь гнать надо... точно уже не помню. И самому себе наверное не сделать, но есть вариант обучить близкого человека. :) У меня знакомый оплатил любовнице курсы массажистов и она ему потом делала, а потом и поженились. :)

массаж это ништяк.
креативный совет :2887

Можно заканчивать тренировку на велотренажере или на ручном велотренажере. Спокойно, в легком темпе покрутить руки и разогнать кровь в мышцах, тоже неплохой вариант в комплексе.

25 грамм в день только с прота беру :) все остальное приходится дожирать))

Восстановление после тренировки
Очень сильный материал!!!!! Там плэйер внизу есть нажмите пуск и слушайте. Очень доходчиво от практиков.

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Вот молодец, пояндексил, правда нашёл только подтверждения собственным словам и уверовал в их истинность моментально. Хотя не стоит просто всех кругом за идиотов считать не читавших того же самого.

Это мнение, о том что белок не нужен сразу после тренировки, мол плохо усваивается и т.д. (в приведенной тобой цитате) и помогает только производителям спортпита известно достаточно давно. Настолько чтобы быть опровергнутым, ещё в 2006-ом году, Якобом и Габриэлем Вилсонами из Калифорнийского университета, в Журнале международного общества спортивного питания. Статья называется "Contemporary Issues in Protein Requirements and Consumption for Resistance Trained Athletes", и думается мне легко гуглится. При желании можешь ознакомиться, она большая, по всем правилам научной статьи со ссылками и т.д. Где подробно описывается почему, что и как. Но если кратко, то наилучшее время приёма белка именно сразу после тренировки, и это не менее важно, чем восполнить запасы гликогена (принять углеводы).

Вперёд, иди и учи матчасть.

Всё зависит от того как быстро ты домой приходишь, в принципе можно и углеводы там же принять.

А я и не считаю.
Ссылку я дал для расширения кругозора тем, кто не читал. Даже подписал
Если ты читал и сделал какие то выводы - твое дело.

да ради бога, разве я против? я же тебе писал об этом 2 раза.




Если хочешь пей и белки, но про углеводы не забывай.
А вот ту ты ошибаешься. В результате тренировки расходуется энергия (АТФ, гликоген и тд), а не ценные ресурсы, как кое кто написал выше.. Это и называется углеводным окном. Да, по сути дела оно не чисто углеводное, а анаболичское, то есть углеводно-белковое. НО!!!! Именно углеводное окно, о котором и шла речь, закрыть важнее, так как оно наступает раньше и держится меньше, чем белковое.
А если если энергию не восполнить, углеводное окошко не закрыть, то начнется процесс катаболизма, то есть организм начнет восполнять потери за счет поедания своих же мышечных волокон. Ты конечно можешь после трени нажраться протеина, тогда энергетиесике потери будут восполняться за счет белков, только зачем это???? Тем более,ч то реч шла не о БОДИБИЛДИНГЕ и наборе массы. Для обычного спортсмена надо не больше 1,5-2 г белка на 1 кг веса.... что спокойно можно набрать из питания, без использования дополнительных протеиновых добавок после тренировки.

конечно можно !