О, да неужели! Я так и говорил, и даже не отрицал необходимость углеводов.

Ты помнишь, вообще с чего спор то начался? Ты сказал, что белок после тренировки вообще не нужен, если ты его в день съедаешь нужное количество.

А ещё в после тренировки в мышцах запас аминокислот низкий, а сами мышцы повреждаются. Вот именно поэтому килограмм творога который ты съел утром, мало чем поможет, и аминокислоты нужно принять также сразу и немедленно после тренировки (как и углеводы). Держаться до второго или третьего там дня (как написано в прогугленой тобой статье "чисто для интереса") оно не будет.

1 г на фунт веса если быть точным нужно например мне, что совсем чуть-чуть больше чем 2 г на килограмм, отнюдь не занимающемуся бодибилдингом. Кому видимо как, но мне оч. сложно набрать их из еды за день (так что я бы не стал говорить про спокойно).

Спор начался с этого
На что я написал
Имея ввиду, что прием протеина в качестве восстанавливающего средства важен при тяжелых силовых тренировках с железом, со своим весом и тд. и тп.

Еще раз то, что я хотел сказать:
Если спортсмен не нуждается в наборе мышечной массы, и если его тренировки не являются тяжелыми силовыми (тяж.атлетика, лифтинг и тд), то особой необходимости в употребление дополнительных доз протеина после тренировок нет. Важно первым делом закрыть углеводное окно, дабы не начался катаболический процесс. По разным источникам она открыто от 30 м до 1 часа. При этом спортсмен должен получать всю требуемую дневную норму белков во время основных приемов пищи, расчитывая, что процесс заживления мышечного волокна начинается через 3-4 часа после тренировки, а заканчивается через 36-48 часов. Как раз в это время организму необходимы белки. Употребление аминокислот, креатина до и после тренировки приветствуется.

Как я понял, твой килограмм творога ты должен съедать на следующее утро после тренировки.... :old7 Но, даже если я не правильно понял, спорить на эту тему я не буду.

То есть строго 1 г на 454 г веса?????????? :julli-rofl
А при чем тут вообще бодибилдинг???????????? :bang

Если тебе мало, то тебе никто не мешает добавить к еде дополнительно протеин. Ради Бога!!!! Протеин и гейнеры и созданы для удобства и для того, чтобы не перегружать брюхо. Вот только как БРМЦ сейчас возвращаться назад не надо... :)

Нет блин, одно да потому... Считается, через 3-4 часа, 36-48...
Считается на самом деле, что оптимально принять белок, аминокислоты сразу после тренировки, как раз в тот же час, что и углеводы (я тебе уже говорил откуда инфа). Бегал ты или поднимал штанги, и даже если ты вообще не используешь протеиновый коктейль, то белок лучше всего усвоится в это время. Углеводы порой можно и нужно вообще во время принемать, если ты бегом занимаешься.

Итого, немедленно в течении часа нужно принять и то и другое (это оптимально). С этого я и начал. А так то можно вообще ничего не закрывать, только это отрицательно скажется.

Надо исправить,а то прилетит коршун и начнет докапываться.... Добавить к еде - это не добавить в еду. Отдельно принять, так как больше 25-35 г белка за раз не усваивается.

ОКЕЙ :facepalm:

Ага

Самое сложное вообще во всем этом деле, даже не тренинг, а питание, а именно набор 2 грамма белка на кг веса. Я ем 5-6 раз в день и думаю не добираю 170-180 грамм белка,хотя я не считаю.

Эээ... 180 - это суточная норма для человека весом 82 кг. А ты не добираешь столько... Страшно представить каков твой вес или как мало ты ешь? )

Или это ты и имел ввиду свою суточную норму, и до неё не добираешь не знаешь сколько? Считай - это не так сложно как кажется сначала.