В контексте единоборств, я скажу что лучшими силовыми упражнениями являются рывок штанги, подъем штанги на грудь, швунги + аэробно интервальные ускарения до 100 метров, с легким бегом

неполные приседания развивают силу в том отрезке где выполняются и все!
Взрывную силу тренируют прыжки в длину, на коня, прыжки вверх со штангой на плечах, а скорость - беговые ускорения

Вряд ли это является "силовым" упражнением.

неполные приседания с небольшим весом и на низком темпе (без фазы расслабления) при которых наступает сильное затекание ног на 30 секунде где то( вес нужно отрегулировать) - это тренировка силы ( и массы) медленных мышечных волокон - это сказывается и на силе общей и самое главное на мышечной выносливости. так как если паралельно заниматься БИ - тренировка медленных волокон приводит к существенной выносливости мышц. Еще раз маленький вес и медленное выполнение, на 30 секунде ( не более и не менее!) - наступает затекание мышц до боли! ( очень важно контролировать упражнение и его вес и не допускать чтобы включались быстрые волокна..


При всем при этом, взрывные, скоростные упражнения или скажем с большим весом - это тренировка быстрых волокон. Тут есть свои особенности, если качаешься до отказа набираешь массу и силу, но теряешь выносливость.. Когда слабый физически - полгодика можно потренироваться, но затем нужно делать тоже самое, но не доводить мышцу до сильного закисления.. тогда быстрые волокна становятся выносливыми. Т.е. сокращаешь интервал отдыха до минуты, и делаешь упражнение не 10 раз до отказа, а 7. и так опускаешь вес либо кол-во повторений - задача не доводить мышцу до затекания.. в паузах можно помахивать ногами, чтобы выгонть попавший все таки лактат в мышцу.

Вспомни легкоатлетов-спринтеров

fresher скажи если не трудно, с каким весом ты приседаеш ?? На один раз и на 15-20 повторений ???

Имеешь ввиду, что они выглядят как броллеры?

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Дохлый - марафонец. Здоровый - спринтер.
Один из величайших спринтеров всех времен и народов - Бен Джонсон
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
P.S. Спринтеры, прыгуны, различные метатели приседают, тянут и жмут на силу и работают большими весами, т.е. делают упражнения лифтерской тройки. В отсутствии резкости и взрыва их врядли обвинишь. Про выносливость умолчим, но оно им, как бы, и не надобно...

Davydoff, сейчас я не тренируюсь на силу, приседа на раз своего не знаю, он мне не нужен в принципе. Если речь про тренировку медленных волокон - то выше описан уникальный принцип увеличения их силы и массы. Называется статодинамические упражнения. Но, у медленных волокон есть особое свойство, - если вы занимаетесь аэробной тренировкой в другие дни, то новые клетки, выращенные за счет закисления, обрастают новыми органелами - митохондриями, которые являются дополнительным источником энергии. Смысл их почти одинаков с изометрическими, но задача подобрать вес, чтобы не расслабляя мышц можно было сделать приблизительно 20 повторов, и так чтобы затекание ионами водорода (молочная кислота и прочие похожие названия обычно подразумеваются в народе) происходило на 18-20 разе до боли. Если раньше, то включаются быстрые волокна, и значит вес подобран неправильно. Для роста мышцы и силы, нужны ионы водорода в разумных кол-вах, до этого считалось что в медленных волокнах их никак не удержать, но статодинамическое упражнение позволило перекрыть кровоток и оставить ионы водорода именно в медленных волокнах. Разработана метода нашей отечественной наукой, но вот пользуются ею почему то за океаном, к примеру Монсон и его знаменитый клуб..

У каждого человека свое соотношение медленных и быстрых волокон, задано оно гинетически, поэтому вес может быть разным. У кого то много быстрых волокон, которые развиты в основном на силу, и он может приседать с очень большим весом, но одновременно медленных в ногах очень мало и грифа штанги хватает для статодинамики по началу вполне. Я из за травмы не приседаю, а работаю на платформе жимом ногами. 120 килограмм - это рабочий вес на статодинамике, для кого то это очень большие цифры, для кого то нет. На раз думаю в два раза больше смогу выжать, значит 50 процентов где то от максимума. Но слышал и о тех, кто жмет на статодинамику с пустой платформой.


В быстрых же волокнах митохондрии сами по себе не нарастают, у них нет такого свойства, и сильное закисление просто убивает их в первую очередь, а значит и выносливость. именно поэтому для быстрых волокон нужен другой параллельный подход, где если сила уже есть и устраивает, то закисление нужно наоборот не допускать.

Эмммм, Вам в пример товарисчи М.Тайсон, Э.Холифилд, Л.Льюис вроде как эти ребята железяками не брезговали)))))