Заниматся некогда не позно.
Начни с бега, скакалки.Пару кг сбросишь.Так же можешь занятся жзю-до.
у совету начать с бега и скакалки.

Подтягивание раз 25 сделаю, как-то делал с рывком дошёл до +/-50 и сорвал сразу несколько мозолей на руках, от этого спрыгнул, а так умея делать хорошый рывок можно много наделать. На брусьях максимум и не делал но раз 30 сделаю. Для разнообразия можно на брусьях выполнять отжимания и при этом раскачиваясь ногами вперёд и назад и отжиматься при движении ног вперёд или назад. По началу трудно, надо удерживать баланс, а так даже легче отжиматься. Делал как-то отжимания в стойке на руках, довёл до 4 подхода по 10 раз. А потом попробовал такое же но на брусьях (они стояли с одной стороны у стены), так там проваливаешься на много глубже естественно, и не смог сделать и одного раза, не смог пройти мёртвую точку. Но со временем делал по 5 раз. Вес на тот момент 84кг, рост 1м80. Сейчас, спустя более 10лет, вес 90кг, недавно решил возобновить отжимание на стойке, за пару дней довёл до 3 подхода по 5 раз, просто от пола. Раньше всё хотел научится подтягиваться на одной руке но так и не смог. Есть такой тренажер для подтягивания или отжимания, там стаишь на такой подставке и можно вес добовляя или отнимая, как бы делать противо вес своего веса. Таким образом я выяснил что если б я весил на 15кг меньше, то смог бы подтянутся на одной руке. А так добился, что мог висеть на одной согнутой руке. Тоесть подтягиваешься на двух до верха и потом одну из рук отпускаешь и пытаешься провисеть на другой согнутой руке как можно дольше. По началу сразу руку разгибало, но со временем мог продержаться секунд 10-15. Говорят скалолазы могут на одной согнутой руке висеть минутами. А ешё умею делать флажёк (когда фиксируешь тело перпендикулярно вертикальной стойке-шесту) мог удершивать тело до 10сек, кстати довольно таки быстро научился, получилось буквально с первого раза, как мне показали это упражнение. Уголок могу держать (ноги под 90°) и подтягиваться при этом или отжиматься на брусьях. Всякие подъём перевороты, выходы силы, склёпки или как там они называются.

еще разок про тренировки с собственным весом
 

Не я все понимаю что много чешут про то что тренировки со своим весом массу не набивают но всеже нах. мне ваша масса если чистые жилы дают больше пользы во первых эти мышцы выносливые во вторых гибкие в третих от голодухи они моментом не здуваются.Ну так вот вопрос с каким оптимальным количеством подходов,раз и как часто менять упражнения чтоб мыщцы подбадривать,и какие упражнения можно менять на другие и еще как со своим весом ноги качать- это проблема.

как я считаю, то самые лучшие упражнения с собственным весом это, брусья, отжимания от пола с разной расстановка рук и подтягивания, так же с разным положением рук! для развития ног думаю лучшее бег,ну конечно кроме тренажеров для качания ног... :) так же для ног хорошо играть в футбол,все мышцы ног задействованы!
сам то отжимаюсь в среднем 50 раз, брусья 30-40. а вот с подтягиванием хуже всего раз 5 делаю :( при росте 175 см, вес 73 кг.

OhneDich, странно, а почему такой перекос в результатах? были травмы?

Мне 18 вес 55 (как поднять незнаю)
Подтягивания 35 (разными хватами:1)обычным хватом - узкий, широкий,нормальный, за голову. 2) обратным хватом - узкий, широкий, нормальный.)
Отжимания 70 ( разными хватами :1) ладнони -узкий, широкий, нормальный, узкий обратный. 2)кулаки - узкий, нормальный, узкий обратный).
Отжимания на одной руке 40 (ладонь, на кулаке пока непробовал).
Брусья: 40.
"Волновые" отжимания 70.
Отжимания на турнике 60.
Стойка на кулаке: 10 мин.
P.S.На одной руке подтяниватся неумею....хотя очень хотелосьбы.

что такое отжимания в стойке на руках?

Мне 20, вес 85
Подтягивания - 28
Отжимания - 60
Брусья - 35

если хочешь вес поднять бросай упражнения с собственным весом, ибо они больше на выносливость мышц, а не на их рост, сила тоже не сильно растет, если ты подтягиваешься хоть 100 раз это не означает, что ты там сильный шо пизеццц. . .это значит , что крепкий малый с выносливой мышцой. . .Ходи в качалку, делай приседания со штангой, становую тягу, жим от груди, на тренажерах не работай это х...ета, становая присед жим 3 основных упр. для набора массы, и конечно уделяй внимание др. мышцам, ну говорю если не будешь делать становую присед и жим масса не придет, желательно креатин или протеин купить, но раз не хочешь тогда кушай поменьше жирного, а больше мясного( только посное мясо) и другую белковую пищу. . .

Больше бега, сгоняй вес, работай с собственным весом при такой массе оч тяжело будет, но отжимания подтягивания пресс на сколько силенок хватит и больше бега . . . Скинешь массу почувствуешь себя классно и тренировки будут даваться легче намного