Мне ето понравилос
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Ето тоже не плохое
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

подскажите программу(кросс фитовскую) для спортсмена по тайскому боксу
вес 60 , рост 174 1990года
занимаюсь год


__от меня ____________
за 15 минут на скорость надо делать
5 отжиманий (грудью дотронутся до пола)
сразу же пресс 10
после етого 15 раз присесть
на количество раз за 15 минут
-------------------------------------
на турниках и брусьях иногда делаю так
засекаю время делаю выход на 2 быстро по 4 раза
потом сразу же на брусья 6 раз (опускаться до конца)
за етим опять на турник и подымать колени к локтями 8 раз
потом двойные прыжки на скакалке что бы разбросать руки
и так до тех пор пока не умрешь))
работа на выносливость и физику + время засекая для того что бы видеть результат
:old7:old7:old7:old7:old7:old7:old7

вот еще пару комплексов
разминка прыгалки 10 минут
потом бег 500метров не спеша
за тем 20 подтягиваний ( рывками или батерфляй )
потом 20 отжиманий (грудью до пола,положить грудь на пол и руки к голове)
опять к турнику и подымаем колени к локтям 20 раз
20 присидов
и бег 500 метров (все делается без отдыха)
----------------------------------------------------
берем гирю ,засекаем 15 минут и делаем на скорость
сначала брусья 4раза,затем
берем гирю двумя руками крепко и немного ноги сгибаем и плечами , повторюсь плечами начинаем раскачивать ее и подбрасывать ее верх руки не напрягаются по 8 раз про меж ног
потом приседания 12 раз
и считаем скока раз сделали за 15 минут )

оптимальным для себя считаю следующий комплекс:
скакалка, бег как разминка
приседания с выпрыгом
пресс прорабатываю от души так сказать
отжимания от пола, затем ставлю три стула и амплитуда движений значительно нарастает
подтягивания. сейчас лето и добавил плавание.

время, количество повторений допускаю варьировать по собственному самочувствию и уровню тренированности. результат в бою даст в итоге техника и отработка специальных упражнений

:bang:bang:bang:bang:bang

Пляяяяяя!

А я открыл для себя подтягивания (раньше не делал вообще) и тащусь... Разным хватом разным темпом + 2 раза в неделю с отягощениями ( 20-45 кг) вообще бомба ! Сила прет + бой с тенью с гантелями. Жим лежа не делаю , тут как то попробывал 140 выжал ( сам 80 вешу) Вообщем всем советую бойцы ! Всем удачи! Федя еще всем покажет )))

Как потеплело начал каждый день на стадионе пропадать.
Всегда начинаю тренировку с бега, по самочувствию и желанию могу 2 круга, могу 10.
Потом ноги выпрыгивания в длину метров 30, 10 выпрыгиваний на месте и назад.
Рывки делаю, кто нибудь держит за ремень а я тащу)
Скакалка 2 подхода по 10 мин( но в последнее время голень сильно от этого бболит делаю меньше поэтому)
Ну и кружок пробегусь для восстановления.
Потом иду на турник, брусья там тоже по желанию делаю.
Вот хочу спросить кто что может посоветовать для того чтобы бицепс развивался, тренажерки закрыты, поэтому вот так на улице есть ли какие нибудь упражнения эффективные для бицака?
Мои данные: Рост 175-76 см, вес 70-72 кг)

Делаю комплекс спецназ

Все упражнения по 10 раз

Отжимания, упор присед-упор лежа, выпрыгивания, пресс и я добавил еще лодочку на спину

Никакого отдыха между кругами. В спецназе норматив 7 кругов. Я делаю от 5 до 8ми в зависимости от самочувствия и настроения :)