Миксфорум - Тренировки с собственным весом

Миксфорум (http://mixforum.su/index.php)

- Тренировки по ОФП и выносливости (http://mixforum.su/forumdisplay.php?f=55)

- - Тренировки с собственным весом (http://mixforum.su/showthread.php?t=1971)

Cain,
Да я и в качалку тоже хожу, просто я 3 раза в неделю качалка, 2 раза в неделю трен. с собст. весом(спаринги с друзьями, бег и т.п.), ну и питаюсь 3-4 раза в день.

Gb2570, не правильно тренишься. попробуй тяжело работать в качалке не более часа 2 раза в неделю (присяд, становая, жим лежа, подтягивания с отягощениями, отжимания на брусьях с отягощениями, тяга в наклоне, жим на плечи за голову или стоя, не более 3-4 упражнений из этого списка за тренировку, из них не более 2х базовых (то есть присед, становая и жим лежа)).
и питаться надо 6 раз в день.

dzola,
м-да ты бы с моим тренером поговорил об этом))))

Цитата:

Сообщение от Cain (Сообщение 146454)

если хочешь вес поднять бросай упражнения с собственным весом, ибо они больше на выносливость мышц, а не на их рост, сила тоже не сильно растет, если ты подтягиваешься хоть 100 раз это не означает, что ты там сильный шо пизеццц. . .это значит , что крепкий малый с выносливой мышцой. . .Ходи в качалку, делай приседания со штангой, становую тягу, жим от груди, на тренажерах не работай это х...ета, становая присед жим 3 основных упр. для набора массы, и конечно уделяй внимание др. мышцам, ну говорю если не будешь делать становую присед и жим масса не придет, желательно креатин или протеин купить, но раз не хочешь тогда кушай поменьше жирного, а больше мясного( только посное мясо) и другую белковую пищу. . .

Gb2570 я тебе не писал про бег. . . если хочешь сидеть в своем весе то бегай дальше, занимайся с железом и забудь про бег на время он у тебя вместе с салом мышцу сжигает , как ты хочешь накачаться и поднять вес та ? нет ну если хочешь поднимать мышечную массу и быть выносливым и бегать кроссы, то приобрети себе стероид например-тестостерон и всё будет, а если хочешь без стероидов тогда пожертвуй бегом , больше железа. . . больше белка в организме и масса пойдет только терпение и упорство))) ты хочешь и рыбку сьесть и на х.й сесть, выносливость??? ну тогда бегай дальше, хочешь мышц ??? забудь пока о беге тебе калории не сжигать надо а преобретать и потом в тренировках с железом их растрачивать, что эффективно сказывется на росте мышц, возьми себе креатин, это вещь. . .

Cain,
Дык всё ясно.

Gb2570,

А я помню у к нам в тренажёрку приходил бывший ГРУ-шник от такие пируэты делал ваще жесть..... даже а мизинце подтягивался... мы тогда пробовали нифига не получалось....максимум на 2 пальцах.....
Сам делаю все возможные упражнения(кольца,брусья,отжимания,турник и т.д.) Больше всего вкатывало отжимание на стульях (когда берёшь 3 стула, на 1 ставишь ноги, на 2 остальных руки и отжимаешься по максимум с прямой спиной)
PS Извините за оффопп если что не так

Отжимания на стульях вешь, амплитуда больши и сразу намного труднее
можно и на кирпичах/книгах/табуретках также

Цитата:

Сообщение от Egor_Golubev (Сообщение 136946)

OhneDich, странно, а почему такой перекос в результатах? были травмы?

нет травм не было,просто подтягиванием ни когда не занимался,постоянно брусья и отжимания делал... та и было такое что долгое время вообще ни чем не занимался.щас опять начал заниматься,только теперь после тренировки,пару подходов отжимаюсь,подтягиваюсь и брусья...

извените конечно,может я читал здесь но забыл,но кто может подсказать,какие мышцы задействованы во время отжиманий,на брусьях и на перекладине? буду очень признателен за такую инфу!

Цитата:

Сообщение от OhneDich (Сообщение 157229)

акие мышцы задействованы во время отжиманий,на брусьях

грудь и трицепсы в зависимости от ширины хвата, угла наклона и амплитуды.