Lesn@r ртжт, :good:

если кто то сомневается можете ничего неспрашивать. Я лишь хотел помочь.

ребят вопросы то есть у кого? задавайте всегда рад помочь.

мля, как не во время на сайт залес, чего-то все на работе шастать начали ни как собраться не могу))) для того что бы повысить скорость, какие упражнения, с чем (гантели или и пр.) и сколько подходов нужно делать?
Спасибо.

Илья снова я попытаюсь ответить на твой вопрос. Скорость отрабатывается по большей мере в беге. Это известно всем. Можно также делать какие то повороты корпуса, уклоны от ударов, в руки можно взять гантели не больше 1 кг. И отрабатывать скорость удара, начни с 3 подходов по 2-3 мин. Затем доведи подходы до 5. И потом прибавляй только время. Естественно всё это делается в быстром темпе.

Вопрос, про вес... необходимо набрать 3-4 кг мышечной, но при этом есть ряд ограничений:
- не хочу терять скорость/выносливость (пока за три раунда активного спарринга - практически помераю)
- качалки нормальной по близости нет - тут страна не такая, сплошь фитнесы абонементного типа, на это нет ни времени ни желания
- общая нехватка времени (долбанная работа), так что тренироваться могу 2-3 раза в неделю (остальное время саньда и немного дзюдо)

Понимаю, что требования предъявляю сложные, но таковы условия к сожалению.
По возможности дайте пожалуйста подробный ответ. =) Заранее благодарю!

Что бы что-то советовать в твоём случае, необходимо знать твои физические параметры (рост, вес, спортивный стаж, тип телосложения), образ жизни (возможности восстановления, питания), образ жизни (сколько времени занимает работа (физическая, умственная), другие тренировки, как их переносишь (легко, напряжённо).
Если же что-то советовать без этого, совсем просто, то приседай с весом позволяющим сделать 20 раз в одном подходе. Начнёшь с трёх подходов, понедельник -среда - пятница, дальше больше. Чтобы мышцы росли калорий нужно потреблять побольше, чем тратишь: то есть надо будет повышать калорийность, но не так, чтобы жиром заплывать.
Вообще по поводу массы лучше самому прочитать Стюарта МакРоберта "Думай 2" и, или "Руки титана" и подработать под себя. В интернете МакРоберта полно.

Кстати, Psix, писал что занимается кикбоксингом и железом. Может поделится опытом?

попробую помочь. По порядку. Итак мышцы. Дело в питании. Старайся кушать отварное мясо, рыбу. Фрукты, овощи, кукурузные хлопья с молоком. Отжимайся, подтягивайся, приседай, работай на пресс, поднимай любые тяжести. Старайся проводить интенсивные тренировки. Ну а чтобы проводить спарринги в хорошем темпе добавь бег, начни лёгким бегом с 3-4 км. Будут проблемы, обращайся )

Писал об этом года 2 назад..) Щас занимаюсь классикой и подкачиваюсь. Но если у Sumklish нет возможности и желания работать с железом, то мне особо нечего посоветовать :pardon: