Цитата:
Сообщение от Psix
(Сообщение 716737)
напиши если не сложно общий список добавок, который ты рекомендуешь употреблять
|
Ребят сильно расписывать не буду если возникнут вопросы пишите в личку...
Креатин моногидрат- самый простой и самый проверенный(500 научных экспериментов) вид креатина, натуральная добавка стимулирующая выработку энергии а так же увеличивает массу тела и уменьшает долю подкожного жира. Но помните, что креатин вырабатывается так же самим организмом примерно 2г в день из аминокислоты Аргентин а значит делайте должный перерыв после 6недель приема хотябы 3недели! Принимать следует с углеводами, что приводит содержания креатина в ммышцах на 60% по 5гр в течение 5дней далее по 2-5г в день. Не принимайте повышенные дозы, существует предел накопления и если вы продолжаете принимать высокие дозировки он попросту не будет накапливаться в мышцах. Принимайте достаточное кол-во воды в день(чай,сок и т.д не в счет) мин 3л.
Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA(лейцин,изолейцин и валин)- важны при высоко интенсивных тренировках, но при повышенных нагрузках уровень этих аминокислот падает, что приводит к усталости. Во время тренировки человек чувствует себя лучше как умственно так и физически еще добавлю полезно будет тем кто набирает мышечную массу bcaa стимулируют белковый синтез и предотвращают сокращение белка в мышцах т.е распад мышечной ткани на аминокислоты для поддержания энерго-обеспечения. Принимайте 4-21г в день до тренировки во время и по окончанию.
Электролитные напитки изотоники- электролиты регулируют водный баланс по обеим сторонам клеточных мембран. Способствуют сокращению мышц, обеспечивают передачу электрических сигналов по клеточным мембранам нервной ткани. Так же они важны для поддержания нормального здоровья и достижения оптимальных спортивных результатов. Вобщем главные минералы(электролиты) являются натрий и калий, натрий регулирует межклеточный баланс жидкости, а калий баланс жидкости внутри клетки. Калий так же участвует в поддержание нормального сердцебиения и способствует сокращению мышц, регулирует кровяное давление и переносит питательные вещества к клеткам. В отличие от натрия калий не откладывается про запас в оргпнизме так что вы должны следить за своим рационом его много в бананах,апельсинах помидорах. Магний-углеводный и белковый обмен, способствует нейро-мышечным сокращениям. Железо-доставка кислорода к клеткам для выроботки энергии, оброзование кислородосодержащих красных кровяных клеток. Опять же как я говорил при правильном питании можно все восполнить но по просьбе трудящихся пишу эту добавку. Пейте как советует производитель.
Протеин описывал выше...
Углеводно-белковые добавки- белок и углеводы стимулируют выброс в организме инсулина(значимый фактор для построения мышц) он помогает доставлять глюкозу и аминокислоты к клеткам, возвращать эти аминокислоты в ткань и предотвращать потерю мышечной ткани. Инсулин увеличивает выроботку белка, что способствует процессу наращивания мышц а так же обеспечивает сжигание жира. Белок и углевод работают в тесной взаимосвязи, обеспечивая гормональный климат, максимально благоприятствующий мышечному росту. Принимайте после тренировки что бы восполнить мышечный гликоген(мышчное топливо) и максимально быстро запустить процесс восстановления и роста.
Витаминно-минеральные комплексы- НАЧНИТЕ принимать витамины и минералы ведь они участвуют во всех процессах нашего организма и помогают бороться нашему организму как с болезнями, вирусами так и какими либо заболеваниями. Так же если их присутствие в организме очень мало большинство процессов попросту тормозиться. Пример: во время тренировки температура тела поднимается, что может спровоцировать появление в крови свободных радикалов( способствуют развитию рака, сердечно-сосудестых заболеваний, артрит.) с ними нам помогают бороться Антиоксиданты витамины C, E и бета-каротин(морковка с майонезом :good: ) а так же минералы селен, медь, цинк и марганец. Витамин Е участвует в клеточном дыхании, помогает формировать красные кровяные клетки защищает ткань от повреждений... Вобщем в первую очередь начните принимать витамины и минералы которые в наше время практически отсутствуют в еде.
Вода- пишу о ней в последнюю очередь но она очень вожно для правильного протекания каких либо жизненно важных процессов в нашем организме! ЗАПОМНИТЕ ни один процесс не будет происходить без достаточного кол-ва воды в нашем организме, человек без еды может прожить порядка 2-3недель когда без воды он проживет 3дня. Вода помогает вымывать продукты распада, яды, инфекции и т.д она способствует усвоению белка. Кстати при нехватки воды белок устаивается частично. Рассчитать, то количество воды которое вам нужно потреблять очень просто делите свой вес на 2 и результат разделяете запятой. Пример: я вешу 72кг делим на 2 получаем 31кг разделяем запятой и получаем 3,1л в день мне нужно выпивать чистой воды( соки,чай, кофе кипяченая вода) не в счет т.к прошла термическую обработку... Некоторые умники вставять опять свои 5 копеек мол это много мне и так хорошо организм сам подскажет когда пить а когда нет :facepalm::facepalm::facepalm: Все не так просто, дело в том что когда вода перестает поступать, организм начинает ее задерживать внутри клеток дабы предостеречь себя от быстрого обезвоживания. При этом в организме начинают накапливаться продукты распада в следствие чего получается плачевный результат. Начните потреблять воду в течении дня и со временем заметите как повысилась ваша работоспособность!
По окончанию тренировки в течении 2часов выпивайте по 700мл воды на каждые 0.5кг потерянного веса!
Ну вобщем в крацие написал что да как, будут вопросы по существу пишите без каких либо выкриков и т.д поделился от души и не хотел бы потом затевать глупые никчемные споры... Всем удачи!
