Approx, протеин только на днях доел. Передохну немного. Есть много тоже не очень охота, живот отъедать:)

с протеином перерыв не обязателен.. он не пьется курсами! это самый обычный белок, но в то-же время очень важен для процессов жизнедеятельности человека, а спортивным людям требуется в больших количествах

А я вот так делаю: у меня курс - 4 недели треннинга потом 1 полного отдых. Так и психологически легче и после недели отдыха готов рвать на тренировках)
ну и по нагрузкам 1 неделя лайт, 2-я усиленная, 3-я лайт и в 4-ую самую жару выдаю. В конце недели стараюсь в сауну сгонять и ратяжку поделать.
Стараюс делать так: 3-4 тренировки-план минимум, 5-максимум.
На данный момент три вида тренировок: тренажерка, бокс и тайский.

согласен, отдых нужен.. я после соревнований беру всегда неделю отдыха, так как стресс, сгонка веса да и в процессе подготовки тратишь кучу сил.. потом тянет капец на трешу, идешь с жаждой рвать:good:

Пацаны будьте добры подскажите какие-то средства для похудения. Друг хочет сбросить вес, ну то есть подсушиться. Он сам спортсмен хороший, но кроме аминок и прота он ниче не принимал из спортпита. Я сам лично не верю в жиросжигатели, на сгонке никогда не использовал. Ну не верится мне что этот карнитин прям такой чудодейственный.. хотя может я и ошибаюсь. Просьба всех кто юзал жиросжигатели или другие препы для сушки, расскажите какой лучше.. буду благодарен.

Мы когда с другом пошли в тренажерку, я массы набрать, он наоборот жирка скинуть. Так он пил карнитин, за три месяца со 105 до 90 скинул

По поводу Джека 3Д, беру свои слова обратно. Кажется действует штука. Насыпал сегодня 2 черпака, выпил и пошел на тренировку.

Я не чувствовал супер эйфорию и у меня не сносило башню, как пишут многие, но у меня было упорное желание тренироваться. Усталость так и не находила и я все хотел брать новые и новые веса.

В одном моменте перед приседанием лохонулся жестко, чуть не травмировался. На один конец накинул больше блинов чем на другой... Хорошо я додумался попросить подстраховать, хотя хотел один подход сделать.

Снял штангу со стоек ( под мой рост неудобные и регулировать нельзя) перекосило штангу на один бок, присел и еле встал с помощником.

Постояли, потупили, мол с чего бы так, вес большой ? Думаю на 10 кг всего накинул и уже встать не смог, хотя до этого 8 раз присел с весом меньше на 10 кг.То есть 3-5 я точно должен был присесть.

Оказывается одного блина на 10 кг с одной стороны не хватало. Ребята, обязательно проверяйте!!

Бля чисто из-за невнимательности мог себя травмировать. Что самое удвительное, само вот настроение осталось боевым, то есть я мог повторить и встать, но подумал, что тело 7 подхода уже не вытащит.

Честно сказать, теперь чего то боязливо приседать :) Не по кайфу, когда тебя придавливает. Наверно, нужно было все же присесть с этим весом, чтобы себя успокоить.


Становая в этом плане лучше, знаешь, что на тебя ничего не упадет. Думаю, теперь становую буду на максимальные веса делать, а приседания буду по 10-15 повторений с 70-80 веса от максимального и глубже чем сейчас.

Тем более хочу сейчас худеть и как раз высокоинтенсивные повторы пойдут на пользу.

Ну его нах, все же не лифтер, а физкультурник обычный.

Короче бодро потренировался. ЦНС жаждит брать больше весов, но тело может пойти в отказ, так что нужно за этим следить.

А на ноги в принципе и советуют делать от 15 до 20 повторов

Осторожнее с позвоночником !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Может лучше: "Ну его нах, все же не лифтер, а физкультурник обычный." (c) verdik
Ты ведь правильно сказал :)

Ну да, с этими базовыми упражнениями вообще нужно быть осторожными. Они с одной стороны дают максимальный эффект на тело, но так же могут создать антиэффект в виде травмы, причем не самых легких.

У меня сейчас становая 115-120, думаю до 150 дойти и перестать делать, ну разве что раз в месяц.
Я и сейчас раз в две недели делают становую.