помошь в питании!
 

Занимаюсь ММА решил немного набрать веса(качественного) и проработать рельеф.
Проблема в составлении питания, точней во времени приема еды и Спортпита.
Тренировки 5 раз в неделю:
Пн с 19.30-21.30
Вт 18-20
ср нет тренировки
Чт 18-20
пятница(19.30-21.30 или воскресенье 14-16)
Субота 14-16

Купил протеин 800 креатин и карнитин ,подскажите как мне их принимать и как питатся(время приема пиши)

Сегодня начал принимать Спортпит делаю пока так:
Утром яичница чай и Протеин,карнитин,креатин
2 завтрак салатик или немного каши(хлопья)
обед суп, боршь.
потом перед трешей 5 г Кратина и 1 капсула Карнитина и порция Протеина.
а как питатся после тренировки не знаю помогите)!
И можно ли вместо Медленного протеина (которого у меня нет) нанаочь сьесть творог?

дружище, тут про питание очень много написано, надо просто поискать.
если коротко, то:
Есть надо 4-5 раз в день. Из разряда прием пищи - перекус - прием - перекус и тд.

Спасибо конечно за совет, я прочитал некоторые темы в форуме , но все стало еше хуже)
Я совсем запутался)

Почитав пришол к виводу что
Утром ем кашу или яйца
салат или фрукты
обед боршь,суп
перед трешей протеин креати и карнети
после карнетин
перед сном сьедаю медленный протеин (творог не жирный)

Но теперь вопрос, хочу начать бегать, Бегать ли на голодний желудок или сьесть чего нибудь и через пол часика побежать??стоит ли пить протеин с утра перед бегом?
Что и стоит ли есть после бега?

С какой целью?

с утра вообще лучше не бегать. а вот про есть/не есть перед бегом хз :facepalm:

Ну вот, все армейские методики поломал:julli-rofl:rofl:

Хочу немного сбросить жирка.
Каматоз ти же в соседней теме выложил статью и там написано что лучше бегать с утра)
Сам себе противоречив !

время-то идет =) с одной стороны все индивидуально, с другой - бег с утра это дополнительная нагрузка на сердце. в институте питания вообще считают, что лучше заменить бег ходьбой :huh2, тк в таком случае не будет расходоваться гликоген (он всеравно оч быстро восстановится).

Тогда это должен быть или оооооочень медленный бег, почти ходьба, или интервальные спурты ходьба - быстрый бег минута in минута - out

Насчет бега большое спс))Разобрался бегом заниматся буду не много(ток сбросить чучуть лишнего)
Хочу набрать пару кг массы(качественной)
А с рационом дня и приемами спортпита я все правильно составил??или нет??можете подсказать
утром каша+мясо отварное , или 2-3 яйца
перекус яблоки или фрукты
обед боршь и немного гарнира(с медлеными углеводами)
перед трешей протеин креатин 5 г Карнитин 1 г
после карнитин 1 г
через 30-40 мин после треши фрукты или салат
перед сном творог не жирный