Кто как питается в течение дня :)
 

Наверно была такая уже тема, но все же освежим :)
Кто и как питается в течении дня ? Какой вообще у каждого ежедневный режим:)

Завтрак обычно или каша или 2 банана, часам к 11 можно яблоко с чем-то перекусить, в обед суп и на 2 плов, мясо, полдник фрукты, вечером салат в основном, перед сном кефир. Чтобы быть энергичным нужно кушать немного, но делить на маленькие порции, вместо того что 3 раза в день, лучше 6 и не переедать. Питание конечно решает, но если серьезно тренируешься полюбому надо витамины+аминокислоты минимум, это безвредно, не путай со стероидами) Стероиды страшная вещь)

С трудом себе представляю как на работе это возможно

Да уж, на работе трудно, разве что яблоки с собой брать :D ну тогда амино и хороший комплекс витамин в помощь.

Если работа офисная - то не проблема устраивать перекусы. Орехи, сухофрукты с чаем...

я с собой на учебу раньше торбочки брал с котлетами и овощами :dirol: но сейчас сбарро и китайская лапша :vava:
а так утром яичница с чем-то или что-то мясное с гарниром
через часа 3 фрукты, если не лень было почистить утром
потом то, что идет вместо котлет
и дома то, что не доел на завтрак )

Утром: перед походом на работу: протеиновый шейк + галеты сухие.
Часов в 10 - 10:30: пара яблок - благо жена с собой кладет.
с 12 до пол 2го: обед - тут уж как и где придется: от китайских пельменей до нормальной рыбы на гриле с салатом и иногда десертом (все от места и денег зависит - но местная однообразная еда надоедает, а за разнообразие приходится переплачивать).
Примерно 3 до 5ти в процессе работы постоянно жую орехи, сухофрукты, батончики мюсли и прочее такое же, а то ведь невозможно с голоду начинаю умирать.
В 3 - кофе без сахара, но со сливками.
В 5 питьевой йогурт с мюсли (если не сожрал раньше =) такое бывает).
Дома часов в 18-30 собираюсь на тренировку и пью предтренировочный комплекс + пару аминок - сразу после тренировки (где-то в пол 9го) ВСАА (пару) и затем "быстрый" протеин. А там как раз жена сготовит ужин и в пол 10го уже сытый и довольный. - Тут опять зависит от того, что она приготовит - но как правило все вполне диетическое - без лишнего жира (хотя кто ж тут не грешен).:lex
На ночь стакан "комплексного" протеина с сухим печеньем.

утром овсянка с фруктами, обед овсянка без ничего, ближе к вечеру опять эта же овсянка без ничего, вечером салат или что-то поувесистее..
на выходных юолее разнообразный обед, бо дома..

У меня напряг с вечерним приемом пищи, если в течении дня я могу спокойно соблюдать питание, то вечером конкретно хочется есть и простым кефиром тут не отделатся :) Как перебороть это, думаюм-с )

verdik, меня очень жестко протролил однокурсник с этой темой ) и реально помогло )

А как протролил :)?

ну мы с ним часто обсуждали планы тренировок, питания и тд. Потом после пар, как раз ближе к 6 (и так бывает 0_о) с ним и еще с ребятами пошли в кафешку. Посмотрел он, что я заказал и там же, очень едко стал перебирать в голове, то, что я ем, переводя это на таблицу калорийности и сколько надо пахать, чтобы это не ушло в бока :facepalm:

ээээ...бока у них...это у нас все в бока..:D

dar,

К сожалению, питаюсь как получится, знаю что нужно 6-7 раз в день маленькими порциями, но не получается в виду различных обстоятельств. Думаю спорт пит частично исправляет эту оплошность.

Ем всё.Вообще всё.Единственное - стараюсь питаться не менее 4 раз в день,примерно в одно время.
Проблем из за этого нет,в моем организме все сгорает как в печке ))) да еще и люблю двигаться (всмысле например,если куда нибудь нужно а туда пешком идти 10-15 минут,я обязательно пойду пешком,а не поеду)

Дело в том, что я в день достаточно много прохожу, около 4-ех километров ( не считая транспорт) до работы и с работы и до 18 00 я примерный человек соблюдающий диету ) но стоит прийти домой и сесть за комп ) так сразу тянет на хавку и что греха таить, кушаем плотненько иногда!
Конечно я и так сбросил 7 кило за два месяца, но хочется еще 7 скинуть и вернутся в свой родной вес, а у меня что-то сгонка остановилась, хотя физ.нагрузки такие же интенсивные, 3 раза в неделю ( увеличелись веса по железкам) кардио стало по-лучше и.т.д. а вес как стоит на 82-83 так и стоит.

verdik, если хочешь высушиться, диета диетой, а бег всегда в помощь. Бегай перед залом кросс 2-3 км и этого будет достаточно, как раз кардио еще лучше будет, дыхало, и вес будет всегда в норме.

Тут кому как - иногда для сгонки лучше не кросс, а бег с резкими ускорениями. Например, бежишь в очень легком темпе кружок по стадиону, затем ускоряешься хотя бы на 100 м изо всех сил, затем снова легонько восстанавливая дыхание.
(это дело на любителя, ибо крайне утомительная вещь).

Ем всё что вижу)) мне ни хватает 10кг рост 186 а вешу 72.. так то.

Ну тебе да :) В самый раз питаться до 80 кг :)

вот я насчет того что питаться 6 раз в день, разумеется не до отвалу, это правильная норма питания в любом случае когда набираешь и сбрасываеш?

Один умный человек сказал, что если хочется - надо кушать, но :old7 кушать надо очень часто и как можно более грубую пищу :old7, тогда организм будет очень много калорий расходовать на пищеварение.

Нах*й так жить?! :facepalm: :)

по другому, пока, нельзя..:sad:

у всех конечно свои клоуны в голове бейсбольными битами бьются, но судя по фото никакой необходимости так жестить нет

BATMAN, необходимость есть, эта болячка по другому не лечится, обострение каждую осень\весну, ..я и так грешу..

ну это другое дело, понятно.
поправляйся

BATMAN, нет ничего хуже чем невозможность есть нормальную еду..:dirol:

и пить нормальные напитки :)

ПИТБУЛЬ, да без правильных напитков куда проще обходиться, если только не какой-то замшелый алкоголик:)

Стас, с 1 июля водка подорожает на 30%
Я в шоке. Планирую потратить всю свободную наличность! :)

По мне так лучше обойтись без напитков совсем, чем заменить правильные на неправильные :)

Если не хватит, даже не думай - бери кредит :old7

Ребят посоветуйте плиз: мышцы очень медленно растут, как совершить скачек в весе? Мне 30. Начал заниматься спортом-фитнесом в 15 лет. Не было года, чтоб не пытался набрать вес. Больше занимался, меньше занимался, больше кушал - по барабану. Максимум, при большем потреблении калорий, чем сжигании, начинал немного поправляться в области поясницы. Летом лишнее сгонял- и опять почти такой же!
Уже подумываю о стероидах. Может есть другой путь?

Чорт! Как жить, дядь Мить?!:bang

Теперь водочные рейды в Россию немного утратят лоск, престиж и привлекательность для финских туристов. Хотя даже и с +30% все равно дешевле будет, чем тут.

:3

Ну сложно что новое посоветовать человеку с опытом в данной области 15 лет. Ну нормализация сна, питания плюс читы:креатин, ВССА, шпроты и гейнеры всякие, это понятно. Главное выстроить прогамму тренировок, будут увеличиваться веса - будет прибавка к собственному весу. Советую к прочтению Стюарта МакРоберта – Руки Титана, там хорошая прога базового тренинга рассчитанная на год, плюс его же Думай и Тренинг Динозавров Куббика.

Особого режима в еде у меня нет, просто стараюсь как можно меньше жрать всякого говна (кола, шок. батончики и т.д.) и ещё каждый день на вечер съедаю по одной баночке ацидофилина, очень полезный продукт.

Кто в какой очередности делает становую и тягу в наклоне :)? или чередуете по тренировкам ?

verdik,
Становую делаю в одну тренировку, ни с чем больше не мешаю (ну - кроме "мелочей", типа пресс...)
Если отработать честно 5-6 подходов - то тушку можно вываливать и грузить в машину, больше ничего не требуется.
Делаю примерно раз в 8-10 дней.

Да я тоже что-то подумал, что после становой в 5-7 подходов с хорошим весом, тяга в наклоне уже не так счастливо идет. Думаю лучше чередовать их.

Все зависит от того, сколько повторов, подходов, какой вес. Если ты не собрался рекорды устанавливать в обоих движениях за один вечер, то можно и то, и другое сделать на одной тренировке.

В многосуставных упражнениях сильно выкладываешься, но тягой в наклоне с умеренным весом вполне можно добить потом. А то ради одной становой в спортзал идти как-то грустно, если ты не лифтер.

Да я тоже так думаю, может упор на становую сделать, а тягу в наклоне умеренным добивать.

По своему скромному опыту могу сказать, что обычно когда я сплиты делал 3- или 4-дневные, то делал уже сразу все на одну группу мышц, как и большинство людей обычно делает.

Мне как-то легче было сделать качественно базу, потом добиться мелочевкой, и потом чтобы отдыхала эта группа мышц неделю, чем забить спину становой, а на следующий день на отходняке еще и делать тягу в наклоне на полную мощность - это верный путь к травме. Хотя какие-то билдеры рассказывают, что типа надо ту же группу на следующий день пробивать - кортизол вымывается, тестостерон прет и куча ништяков вообще. Но, по-моему, это херня полная.

Наверно не херня, если ты сидишь на химии :julli-rofl:julli-rofl а мы ребята натуралы :)

Да, я думаю в один день буду делать. На становой будет упор, я тягой в наклоне уже добивать умеренным весом.

Теперь вот еще думаю, что лучше для спины, мертвая тяга или все же классическая становая тяга. В мертвой вес меньше можно поднять чем в становой( но я к слову термоядерные веса не поднимаю и в моем случае немного потеряю) и травму легче получить, но как я понял, больше спина прорабатывается, когда в классической тяге, больше ноги задействованы и разгибатели спины.

Какой коварный вопрос, примерно как "что лучше - вода или H2O?":)

Deadlift - это становая тяга и есть:) Но я только что посмотрел на YouTube - оказывается, расейские грамотеи обзывают мертвой тягой тягу на прямых ногах. Вон оно че, Михалыч...:)

Так или иначе, лучше делай обычную становую. А то выбирать из становой и ее вариаций, если ни то, ни другое особо не делал - это как если никогда не подтягивался и спрашиваешь: "Что мне лучше делать - подтягивания или выход на две?" Сначала базу освой хорошо, веса понемногу прибавляй - а потом посмотришь, нужны ли тебе вариации, подходят ли они тебе, удобно ли выполнять и т.д.

+1:yes:
Каждую мышцу два раза в неделю - один раз тяжело, один легко, кроме ног. Ноги раз в неделю.

Кроме пресса, его можно (и нужно качать) практически в неограниченных количествах.

А чем пресс отличается от любых других мышц?
Ему точно также нужно восстановление...
К тому же - толстая мышца пресса - это толстое пузо...Объясняй потом:yes:

Ну типа правило качковское такое, пресс и икры нужно качать чаще, потому что они в жизни задействуются чаще и лучше переносят нагрузки. В принципе, если просто делать по 100 скручиваний на каждой тренировке, то не умрешь.

ааа, так это пресс у меня, оказывается, так выпирает... а я беспокоился, дурак:julli-rofl А вообще нужно делать всякие упражнения на косые мышцы, с вращением, чтобы талия получилась как у Брэда Питта, а не как у Пудзяновского:) Ну и питаться соответствующим образом, конечно.

Ну эт понятно...но лень. Всегда оставляю на конец тренировки, когда гликогену уже кранты...
Дядя Вова Кравцов не делал и не делает пресс никогда.
По его словам.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
На "железном факторе" мнения профи разделились, но большинством голосов:julli-rofl:rofl: принята резолюция делать 3 раза в неделю.

Это все лучше, чем ушатать пресс в самом начале, а потом страдать с большинством остальных упражнений, потому как задействован он практически всюду.

Что-то мне подсказывает, что на других группах за это отрывается вдвойне:)

Ну да, если жить 301 без экипы:yes:

Ну зато наверняка много с чем другим. Хоть убейте, но не верю я во все эти RAW-версии лифтерские, где ребята прямо на пирожках с чаем могут три сотки жать. По-любому, какой-нибудь химикалий забористый плещется в этих людях.

Так кто ж отрицает, это все и так понятно.

Ну они сами типа отрицают... жмут 300 и скромно отрицают все:)

С тетушкой фармой и больше будешь выжимать :)

Ну там даже и с нею не все так просто, без упорной работы и она не спасет. Я молчу уже о побочных эффектах, которые заставляют серьезно задуматься о том, а стоит ли игра свеч.

для профи несомненно стоит, иначе без нее не поднять тех страшных весов в лифте и не нарастить огроменных объемов в ББ а если чисто для себя, то я считаю не нужна, но других не осуждаю )))
Считаю, если делать базу, соблюдать питание + спорт пит и режим, чисто для себя можно и так хорошую форму набрать а юзают, кто хочет быстрого результата или у кого генетический предел

Все-же проф спортсмены рискуют намного меньше употребляя такие препы, так как это происходит под наблюдением врача, а любители могут вообще конкретно подорвать себе здоровье, потому что в атаку идет мнение "чем больше, тем лучше".

verdik, не знаю, у меня есть некоторые вопросы относительно того, где эта граница, когда цель еще оправдывает средства. Просто люди стероидами могут разрушить не только здоровье, но и просто свою жизнь, потому что там и психологические побочные эффекты весьма серьезны бывают. При этом лифтеры в большинстве своем - не самые богатые люди, поэтому часто рекордные веса приносят скорее моральное удовлетворение, чем материальное.

про психологические моменты полностью согласен, человек без химии себя уже не представляет в тренажерном зале. Сначала говорят ' один курс сделаю и все" потом слезают с курса, получают " обвал" прямо на глазах, веса как мышцы сразу улетучиваются и давай по-новой. Второй, третий курс и т д )) Как прикалываются " страшнее не начинать химичить, страшнее заканчивать" )))))
Короче творог и яйца сила)))

verdik, ну да, пожалуй так и есть. Там психологический эффект сильный: тестостерон прет, мышцы растут, веса все больше. Но достаточно посмотреть на таких людей не в период, когда прет, а в период отходняка, когда как раз наоборот - и резко расхочется это повторять:)