Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Большой видео архив комплексов Кроссфита, и разнообразные круговые тренировки, функционалка дыхалка и скоростные-силовые упражнения
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Очень рекомендую вот такой комплекс "Трудная схватка" [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] - он был разработан специально для подготовки BJ Penn к боям в UFC, только он делал не 3 раунда по 5 минут, а 5 раундов по 5 минут с перерывом в минуту.

а тут отдельные упражнения подробно с вариациями исполнения, что полезно разобранны и ТА движения, рывок/толчок,взятие на грудь и тд
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

вот хорошая статья, точнее вводная программа первого месяца кроссфит
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
ничего сложного (казалось бы)
1-й день.
Завершить как можно больше раундов за 10 минут:
5 подтягиваний,
10 отжиманий,
15 приседаний.

Основное соревнование идет с самим собой. Результат улучшается и это радует.

1. есть ли какой-нибудь ФАК по терминологии и особенностям? А то например пока ролик с упражнением загрузишь..... Ну и вообще. Поиск канешна рулит, но собирать с миру по нитке при том, что в этом деле профи есть.

FAQ-а нету, упражнения изучаются по мере втягивания в тренировку. Точнее он есть, но в видео форме.
вот [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] и вот [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
все на английском, но наглядно и понятно, имхо. Сайт КФ расчитан на обучение через интернет, требует конечно хорошей связи.
как еще делать? Представь как объяснять на пальцах рывок? 8)
могу попробовать продублировать упражнения на Ютуб, но это задача не для одного дня ))

Когда новичок начинает делать комплексы КФ то в первый раз сталкиваясь с неизвестным упражнением обычно идет просто обучающая тренировка, то есть изучаешь технику движения/комплекса, не пытаясь выполнить WOD на максимальный результат.

Если есть конкретные вопросы по упражениям -я сразу говорил, пиши, хоть в приват, хоть сюда, все поясню.

2. каким образом происходит оценка результатов работы по программе? Какие то тестовые упражнения есть? Или этот кроссфит просто ради движения?

У меня оценка прогресса идет так:
Есть комплекс Кроссфит Тотал (подробнее тут [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] ) - прогресс отслеживается в килограммах, там же по ссылке есть примерная таблица уровня подготовки.

Есть некоторое количество комплексов, которое повторяется регулярно и делаются на время.
Каждый раз надо старатся улучшить свое время. В принципе так стоит делать со всеми повторящимися комплексами, на русском и английском сайте прямо в задании на день пишется - Сравните свой результат - и дается ссылка на прошлое появление в расписании этого WOD
это очень наглядный способо контролировать свой прогресс (или регресс 8) )
Вообщем комплексы повторяются, всегда стараемся либо улучшить свое время, либо увеличить вес.

[quote:4940f]3. Вопрос непосрдественно по прграмме:
вот смотри: там написано
Становая тяга 3-3-3-3-3 повторов.
Формулы типа 3-3-3-3-3 или 1-1-1-1-1-1-1 означают количество подходов и количество упражнений, которое следует делать в каждом подходе. Также они указывают, что это – тренировка на максимальный вес. То есть в процессе выполнения упражнения надо прийти к максимальному весу, с которым вы можете выполнять данное упражнение. Неудачные подходы не засчитываются.
Вопрос в чем? Вопервых как это делать? Пять походов становой по три раза в подходе? А сколько отдых между подходами?
И самое главное - вот нет у меня штанги. Только две гири по 24 кг. Как то можно в рамках программы для начинающих заменить такие силовые упражения?[/QUOTE]

ДА, это пять подходов по три раза, без учета разминочных подходов, разминки, растяжки и тд.
Отдых сколько тебе нужно для силовой тренировки, есть брать мой опыт в лифтинге, не стоит больше 3-5 минут отдыхать.
Нет Штанги - ну брат, незнаю чо делать... Штанга нужна. надо купить либо выбиратся в зал на такие комплексы. с гирями конкретно замены становой нету. я делал один раз становую с 4 гирями в руках (24и32 в каждой руке) это упражнение больше на хват, чем на спину

Потом вот это:
Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно отжимание от пола в первую минуту, два во вторую, три в третью… продолжать так долго, как сможете. Результатом является количество минут.
Каждую минуту можно использовать столько подходов сколько необходимо.
Как понимать последнюю фразу?

это значит что ты(или я) можешь сдохнуть несколкьо раньше чем кончится минуты, успеть отдохнуть и попробовать доделать 20-е отжимание. вот когда ты не сможешь сделать количесвто отжиманий
соответствующее номеру этой минуты - тогда все, конец тренировки.
я делал недавно такое же но с подтягиваниями, дошел только до 11 минуты.

[quote:4940f]И вот это:
9-й день.
Вертикальный жим штанги от плеч 1-1-1,
приседание со штангой на плечах 1-1-1,
становая тяга 1-1-1.
Как делать? По кругу? Или становую сделал, потом жим, потом присед?[/QUOTE][/quote][/quote:4940f][/quote:4940f]

про это написал выше, это Кроссфит Тотал, смотри ссылку.
может что непонятно излагаю - готов пояснить еще

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

что такое WOD?
WOD = "Workout of the Day."
Тренировка на день, публикуемая на сайте каждый день.
ТНД по русски не звучит 8)
[/quote]
стандартная предлагаемая замена гребли - сумо тяга штанги 20кг с пола до уровня плеч. тяга естественно с работой ног, не на прямых
1 потвор тяги - за 10 метров
1000метров гребли = 100 повторов со штангой
Странно, что сумо - ноги по другому работают.
я думаю так написали, тчобы не описывать еще одно упражнение. я ноги ставлю поуже конечно чем сумо. вчера например делал вообще с гире 24 кг. смысл вообщем в длинной протяжке с пола до плеч, с включением ног, а не на прямых.

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

На сайте кроссфит есть такой "эпиграф" Кроссфит в 100 словах:
Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and
no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not
body fat. Practice and train major lifts: Deadlift, clean, squat,
presses, C&J, and snatch. Similarly, master the basics of gymnastics:
pull-ups, dips, rope climb, push-ups, sit-ups, presses to handstand,
pirouettes, flips, splits, and holds. Bike, run, swim, row, etc, hard
and fast. Five or six days per week mix these elements in as many
combinations and patterns as creativity will allow. Routine is the
enemy. Keep workouts short and intense. Regularly learn and play new
sports.

Как смог перевел, суть понятна, слов конечно вышло не 100 совсем 8))

Кроссфит в 100 словах
Ешьте мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, как можно меньше
крахмала и откажитесь от сахара. Не переедайте. Освойте и включите в
тренировку базовые упражнения: становая тяга, взятие на грудь,
приседания, жимы, классический движения тяжелой атлетики ? рывок и
толчок. Также освойте основы гимнастики: подтягивания, отжимания на
брусьях, лазанья по канату, отжимания от пола, приседания без веса,
упражнения на гимнастических кольцах, пробуйте и осваивайте стойку на
руках, отжимания в стойке, упражнения на равновесие и баланс.
Велосипед, бег, плаванье, гребля и т.д. - максимально интенсивно и
быстро. Смешивайте все эти элементы тренировок в пять или шесть
тренировок в неделю, как это позволяет ваша фантазия в различных
комбинациях. Рутина и однообразие - враг. Тренировки должны быть
короткими и интенсивными. Регулярно пробуйте новые виды спорта.

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Мне программа Карелина кажется интересной, насколько я понимаю он с помошью штанги решает сразу многие задачи, делая с ней не только силовые но и метаболиккондишен упражнения.
Мне кроссфитовский подход кажется более разнообразным, как минимум для психики легче разные упражнения и снаряды, а не только штанга.
Но в целом действительно очень близко к тому что называется кроссфит.

[quote:abf91]Egor_Golubev,
Про метаболик-кондишен поподробнее.
[/QUOTE][/quote][/quote:abf91]
Есл сказать проще это либо кардио либо гибридные тренировки на интенсивную работу в смешанном режиме (кардио/силовая) с максимальной мощностью.
Тоесть либо сделать за минимальное время указанный обьем работы, либо сделать за указанное время максимальный обьем работы.
Организм тренируется работать долго с большой отдачей. Не чисто силовой режим конечно, веса меньше, повторений достаточно много.

Есть в таком режиме комбинации WG, MG и MW (расшифровка ниже)

M = monostructural metabolic conditioning or “cardio”
G = gymnastics, bodyweight exercises
W = weightlifting, powerlifting and olympic lifts

примеры:
WG
три раунда по 21-15-9 повторений за минимальное время:
1 взятие на грудь 60 кг
2 отжимания на кольцах

MG
за 20 минут максимальное количество раундов:
бег 400 метров
подтягивания на турнике до отказа

MW
5 раундов
Пять раундов на время:
бег 400 метров,
приседания со штангой 40кг над головой, 15 повторов.

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

вот, специально для Табаты сделал кто-то аудио-трэк
вначале 3-2-1-GO!!! и потом 20 секунд энергичной тяжелой музыки, потом команда Rest и обратный отсчет 5-4-3-2-1-Go и так 4 минуты 10 секунд
тоесть 8 периодов табаты (20 секунд работы +10 секунд отдыха)

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Егор, твой энтузиазм заразителен.

Буду правильно, на носочки, бегать два раза в неделю, разбавляя пробежку турником и брусьями.

Тут, мнится, и пару других тем имеет смысл открыть: бег и прочее.
Мне понравилось вас всех читать.

На темы можно Риска, Фукла и бжжистов затащить.:)

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Егор, так за сколько ты делаешь Фран (?), 21-толчок из приседа, 21-подтягивание, 15-15-9-9?

Удалось ли выполнить без спрыгиваний с турника и бросания штанги?
************************************************** ******
Нет ли желания, ежели летом Игорь Караев осилит "Открытый ринг", побробовать на открытом воздухе заняться популриязацией здорового образа жизни?
************************************************** ******
Существуют ли рекомендации по набору упражнений для тренировки различного рода навыков?

Например, друг катается на картинге и думает о том, как повысить свою выносливость.
Тут, видимо, нужна сила рук, силовая выносливость и какая-то тренировка вестибюлярного аппарата.

Заезды могут длиться и по часу.
************************************************** ******
Егор, а есть ли соревнования по кроссфиту?
Сколько получает деньги звёзды?
Есть ли профи от кроссфита?

Есть ли понимание того, какой тип физиологических данных требуется от спортсмена для достижения высоких, рекордных результатов?
Поясню, например, в ЛА или конькобежном сопрте существуют методики, позволяющие оперелить, подходит им атлет или же нет (реакция на разнородные нагрузки в виде состава крови, анализа дыхания и сердцебиения - ежели верить, конечно, научпопу советских времён).

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

вау сколько вопросов 8)
лучшее время минут 10, около того.
конкрентно Фран нет, прыгаю и бросаю 8) хотя 21 раз подтягивался в комплексах без перерыва и даже в двух раундах, но в Френ -гибну на выбросах
последний раз делал Френ с весом 45 кг - сделал за 13 минут
в след раз сделаю с 40кг, посмотрим.
были мысли такие, но упирается в оборудование... вообще есть практика проводить дни Fight Gone Bad, типа массовой тренировки. можно подумать.

я не встречал такой сводной таблицы или подборки. КФ в принципе направлен на гармоничное развитие всего и выносливости уделяется большое внимание. Некоторые корректирую под себя исключают чисто силовые дни, эт она мой взгляд не верно, но наверно это и есть подгонка под свои нужды КФ.

да, есть Crossfit Games [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] сейчас проходят всякие отборочные
вот про это не в курсе.

таких материалов не встречал.
я поднимал тему типа "Идеальный кроссфитовец" пытаясь понять для себя именно это, как минимум тип телосложения или бекграунда (предыдущих занятий спортом) для потенциального достижения высоких результатов в КФ. Как я понимаю для мужчины это 70-90кг, желательно бекграунд гимнастика или ТА
Но всетаки КФ это не вид спорта, это физкультура, так чт осам вопрос стоит не корректно. Типа какие у вас должны быть данные чтобы лучше следить за своей физической формой. :icon_biggrin7

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Спасибо.

Ну в последнем пункте я попробую не согласиться.

Это ты идеалист, а люди, участвующие в соревнованиях, должны иметь склонность к определённому типу тренинга, чтобы побеждать.
И по победителям вскоре многое станет ясно.

Предполагаю, что склонность к кроссфиту окажется у людей, добившихся средних и чуть выше средних результатов в беге на средние дистанции и работе с тяжестями.
************************************************** ********
Ты не рассматривал тренировки десятиборцев?
************************************************** ********
А какое оборудование нужно для массового кроссфитовского безумия?

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

да по победителям уже ясно, я и написал выше 70-90 кг вес и в прошлом гимнаст или тяжелоатлет. ну десятиборец конечно тоже пойдет. или мс по академической гребле 8)

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

нет
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...][Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...][Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
но вообще былобы желание - можно подобрать программу и без всякого оборудования.

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Ого.

Такое количество грифов, медицинболов и гирь найти, наверное, можно только на спортбазе советских времён, в пересменку между штангистами и гиревиками.

Давай вопрос поднимем после активного запуска "народного ринга" у Игоря Караева в Кусково?

Наверняка пара десятков, да пусь и десяток, желающих на тебя посмотреть и попробовать свои силы найдётся в городе-герое Москва и его городах спутниках.
Хочется верить.

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

эээ
а что на меня то смотреть?
я нихрена не образец для подражания 8)
вон рядом с моим кроссфит-логом посмотри Бориса лог, вот это мужик шпарит... френ к примеру у него около 4 минут... :shok
а топовые лоюди вообще в 2 минуты укладывааются. но это конечно не за 110 весом :blink
а я прямо скажем средненько. стараюсь конечно, но пока уровень средний.
сейчас поищу таблицу примерной оценки формы КФ там несколько запутанно, но зато точно

а по поводу тренировки на Открытом Ринге - это можно в принципе сделать и с малым количеством оборудования.

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

интересная тема

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Вооот.

Народ в Кусково наберётся.:)
*********************************
А на кого ещё смотреть?

Пыхтящий, споящий и бегающий тяж уже привлекает внимание;)

А если он ещё и говорит причудливо да толково - будем билеты продавать!

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

У меня вопросы по кроссфиту:

1) На всех видюшках народ подтягивается волной. Это так надо? Если технично делать волну, то подтягиваться становится очень легко.

2) Работа со штангой на скорость... Не пох..рятся ли при этом суставы?

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

1 - так надо, если не сказано иное. насчет "так легче" это относительно. количество повторов - да, больше, но и мощность - намного выше.
(Мощность равна отношению совершенной работы ко времени, за которое она выполнена.) и движение из качковского (ровно качаем спину и бицепс) превращается практически в аналог ТА-рывка.
кстати на хват нагрузка из-за этого намного выше.

2 - разминка, растяжка и правильная техника - только это спасет от травм. начнешь кидать штангу лишь бы как, только бы побыстрее — скоро травма.
Все упражнения на скорость в КФ со штангой из ТА, что по природе своей сило-скоростной вид, все делается быстро изначально. Исключение наверно составляет комплексы со становой тягой - ее шыбко быстро делать сложно и опасно. Впрочем веса там даются обычно небольшие.

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

обещал материалы по поводу оценки своего уровня подготовки :
простая распространенная форма оценки:
попробовать сделать Фрэн, менее 6 минут очень хороший уровень, 4 мин супер, 2 минуты мировой уровень.
но это кардио-силовые, а силовые результат в КФ оцениваются через Кроссфит Тотал: результат смотришь по таблице(см низ страницы) [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

более развернутый тест: [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
Уровень подготовки смотрится по всем упражнениям, которые в свою очередь разделены по категориям (speed, work и т.д.). Соответственно можно посмотреть свои слабые стороны.
Упражнения считаются такими, какими там написаны, т.е. 30 рывков - это просто 30 рывков без перерыва, bench press bodyweight - это жим лежа со своим весом на 1 повтор и т.д.

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

кто не в теме - фран это вот этот комплекс :
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Три раунда, 21-15-9 повторов, на время:
“Выброс”* (подъем штанги 40кг из седа до положения стоя со штангой над головой), ?подтягивания.

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

По прежнему нахожусь под впечатленеим от способности Шерка восстанавливаться.
Особенно сердце удивляет.

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Шерк конечно молодец, жаль он свою кардиомашину даже не попытался задействовать в бою с БЖ Пенном.
Кондишен тренеры у него отличные, а вот остальные похоже курят бамбук.
Если он опять ударника начнет изображать ему его кардио не поможет никак. в партер ему надо и там замучать.
очень переживаю за него

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Егор помница ты на валетудо выкладывал целую таблицу с заменами упражнений тоесть например чем кольца заменить или гребной тренажер ну я думаю ты понял дак вот если не сложно выложи здесь чето я найти не могу его :zipit

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

что я там писал глянуть сейчас нельзя, вот тут пополняемый список [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Гребной тренажер — тяга штанги 25 с пола до подбородка, 1 повтор за 10 метров

Кольца:
замену гимнастическим кольцам для выполнения отжиманий можно сделать из толстой веревки или стропы. делаете две петли нужной длины и вешаете на турник, ручки можно сделать из куской водопроводной трубы ПВХ или трубки из толстого картона.

Замена упражнений на кольцах:
1 Выход силы на кольцах = 2 подтягивания + 2 отжимания на брусьях

1 отжимание на кольцах = 2 отжимания на брусьях

Набивной мяч можно заменить легкой грушей либо сделать набить песком три крепких полиэтиленовых пакета и уложить в тряпичный мешок

Бросок мяча в стену можно заменить упражением Truster (Выброс) в быстром темпе с легкой штангой 10кг или гантелью

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Спасибо!!! :blink

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Открыл новый цикл кросфитовской подготовки постараюсь в этот раз не загнать себя как прошлым летом когда даже возникли некоторые проблемы с сердцем :blink
Зделал сегодня "Мери" 5 подходов за 8 мин и решил ,что хватит хотя осталось еще 12мин .но уже был в состоянии поймать кучу зайчиков, звездочек и других симпатичных спутников подскочившего давления :icon_biggrin7
Егор хотел спросить ты перед тренировкой пьешь ченибуть типа энергетика или крепкой чашки чая?

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Мери - респект, я в стойке отжиматся еще не могу , этот комплекс не делаю.

насчет нового цикла - я бы советовал первый месяц половинить комплексы, без всяких угрызений совести.
или просто идти по вводной программе, ссылку я давал уже - [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
насчет сердца, эта, аккуратнее, береги себя!

нет, ничего не пью.
за час - возможно, просто чай или воду
но не как правило

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

вот тут выложил весь архив Кроссфит-журналов [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
72 номера и еще с десяток отдельных статей
отдельно индекс материалов (афлавитный указатель статей со ссылками на номер) можно скачать тут [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

и архив CrossFit NorCal - The Performance Menu
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

всем рекомендую

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Спасибо :good

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Егор, а ещё раз ссылкой на 8-ми минутный ролик по прессу не поделишься?
Хочу понять очучения Риска, что его так вштырило.

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

это видео много раз на ютубе, я отобрал себе эту версию
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

тут меньше лишнего эфирного времени

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Спасибо за оба ролика.
Пойду мять бока и копчик.

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Шея болит.

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Значит не я один такой :icon_biggrin7

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

да, шея нагружается жостко

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

на самом деле я другое хотел написать 8)

Matt Hughes тренируется кроссфит!!!
во время выхода на бой в UFC98 Джо Роган сказал :
"Matt is looking in phenomanal shape, he has been training hard, doing a ton of Crossfit....."

поискав в сети нашел такое подвтерждение - кроссфит тренер Jeremy Horn ( вполне недавно бившийся в UFC боец), кроме всего прочего помогал с тренировками 4 UFC чемпионам (Pat Miletich, Matt Hughes, Jens Pulver, and Tim Silvia)
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

КОгда-то они все в Miletich Fighting Systems были.

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

название много раз слышал, но я признатся всегда думал что Милетич Файтинг Систем это типа название клуба или команды или спортзала.
грубо говоря - ЦСКА или Голден Глори, тоест ьпока на волне был сат Пэт - он продавал своим именем.
или у него правда ккието были наработки свои и система подготовки?

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Если честно, деталей не знаю. Точно это его зал и школа. А вот учили ли в ней чему-то особому...Уверен, методики преподавания были и свои. Возможно, включая кроссфит.

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Мне кажется не чему их там особому не учили просто Милетеч стал популярным и решил закрепить это дело создал типа совое направление назвал его своим именем раньше это же ведь модно было писать в графе основной стиль всякие экзотические направления и открыл потом свой зал.

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Совместная тренировка Метта Хьюза и Шона Шерка в тренировчном центре API по программе Caveman training (crossfit-style)
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

подборка на мой взгляд хороших инструктажей по киппинг-подтягиваниям
ссылка на плейлист из 7 видео
(4 части один инструктор и 3 части другой)
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Из-за подтягиваний на ручках появились мозоли.
Лапки довольно привыкшие к нагрузка в тренажёрном зале, но подтягивания их просто стирают.

Купил перчатки, процесс только замедлился.

С ростом количества повторений на ладошки становится больно смотреть.

Как ты с мозолями боролся?
Просто расслабился и дождался, когда само отвалится?

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

хороший вопрос ))
есть три совета
первый - подтягиватся на пальца, тоесть кладешь на перекладину не серединой ладони и сжимаешь руку а прямо основанием пальцев и так сжимаешь. таки хватом мозоли практически не появляются
второй совет - можно тейпировать руку, тейп идет от запястья, через ладонь, зацепляется за один палец и идет обратно к запястью. можно так сделать несколько полосок, но главное мизинец и безымянный палец. нверно непонятно, найду инструктаж выложу. на соревнованиях всетак тайпируют практически
вот тут видно вообщем то
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

а вот тут видны другие полезные штуки, это совет три
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
это чтото вроде гимнастических накладок или можно купить прямо именно гимнастические.
я поступил именно так и честно скажу очень доволен ))

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

tanyguen
а много подтягиваешься?
Egor Golubev
а другие варианты, кроме тейпирования есть? это ж их надо где-то покупать :mda7

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Рывками - дошёл до 15.
Но часть повторений, по меркам кроссфита, есть подозрение, что не засчитают.
Я как в школе, касаюсь подбородком.
А оне вон какие, подбородок много выше.
Мне так сложно.

Ещё очень сильно раскчиваюсь.
Это мешает делать грамотно.
Опять же грузит руки дополнительно.

Буду работать.
*****************************************
Роман Зенцов, в засчиту рывков при подтягивании, в интервью говорил, что при весе свыше 100 кг уже не имеет значения, с рывками ты делаешь или без.
Оба варианта грузят запредельно.

Роман говорил о пиковой форме, в которой подтягивается 30 раз.

Олейник сказал, что делает пирамидку до 15-ти повторений, вверх и вниз.
Алексей предположил, что мог и раз 50 подтянуться рывками.

У обоих предплечья прекрасно развиты.

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Егор, а где нычки в Москве, в которых вот такие симпатичные накладки продают?

Есть мнение, что результат вновь упадёт:(
У меня сила хвата в перчатках понизилась.
В этих резиновых штуках я, верно, дай бог 10 раз подтянусь.

Снова ползти вверьх...
Тоска.

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

во первых тейп - можно тей1пировать и обычным пластырем крепким, я думаю
помоем слезает он также как и тейп но стоит дешевле
но честно скажу я пробовал и мне не понравилось совсем.

намного лучше накладки, но хрен где купишь в москве, говорят на динамо были раньше, где это именно незнаю
я заказывал вот тут, брал бульдогов, на металических застежках [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] привезли с оказией

думаю просто сделать самому из штангистского кожаного напульсника и куска толстой кожи

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

подтягивания рывками грузят очень сильно все тело, предплечья у меня раздались заметно за последний год.
вообщем относится к таким подтягиваниям как к чему то халтурному неверно в корне.
это офигенная разновидность подтягивания.

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Я рывками не могу подтягиваться не получается и все :blink ,а вообще подтягивание одно из моих слабых мест больше 60 не могу просто отказывают мышцы и все особенно мышцы рук в мышцах спины вроде сила остается ,а вот руки подводят :mad4
Кстати Егор если я подтягиваюсь не рывками мне как надо увеличивать или уменьшать количество повторов указанное в упражнении?

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

+1. У меня постоянно мозоли. В свое время с гантельками работал, с год назад только мозхоли почти ушли. Там реально до костей мозоли появились на подушечках пальцев и оснований пальцев, в середине ладони. Для зала купил после этого перчатки, правда живут не так долго они.

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

[quote=T-Virus]Я рывками не могу подтягиваться не получается и все :blink ,а вообще подтягивание одно из моих слабых мест больше 60 не могу просто отказывают мышцы и все особенно мышцы рук в мышцах спины вроде сила остается ,а вот руки подводят :mad4
Кстати Егор если я подтягиваюсь не рывками мне как надо увеличивать или уменьшать количество повторов указанное в упражнении?[/quote:dj2jkdgc]

подтягивания рывками не совсем точное описание киппинг-подтягиваний в кроссфите.
я бы рекомендовал их таки освоить. посмотри этот инструктаж, что я выложил - там все вообщем то не сложно, движение поймать это надо.

кто подтягивается ровно обычно делает столько же подтягиваний, просто по времени это занимает больше. ну и надо помечать для себя, как ты подтягивался, чтоб сравнивать потом результат.
киппинг - намного быстрее

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

60???? :shok Да ты просто чудовище :wow1

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

про тейпирование рук для подтягиваний:

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Берем пластырь 4-5 см
отрезаем примерно 40 см (это зависит от размера Ваших рук, подберите точнее сами)
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
сложить клеем внутрь со смешением, оставив 6-7 мм клея свободными
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
сложить еще раз как показанно на фото, с небольшим наложением.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
отрезав полосу чуть короче чем в первый раз - приклеить с двух сторон, скрепив шов на первой конструкции.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
получаем такую заготовку, их полезно сделать сразу несколько впрок.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
ножницами увеличьте отверстие для пальца. В зависимости от необходимости используйте одну или несколько полос.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
закрепите на запястье полосы, обернув пластырь несколько раз. не перетягивайте слишком туго!
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Egor_Golubev
спасибо за информацию.

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

[quote=свой]60???? :shok Да ты просто чудовище :wow1[/quote:3jkr4v7n]
Не пугайся это пока к сожалению за всю тренировку :D

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

[quote=T-Virus][quote="свой":260c6e5a]60???? :shok Да ты просто чудовище :wow1[/quote:260c6e5a]
Не пугайся это пока к сожалению за всю тренировку :D[/quote:260c6e5a]

А сколько тренировка длиться по времени ? сколько подходов ? Сори за оф..

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Егор, а как тейпировать на два пальца?

Спасибо за комикс!

Грозный лысый дядька на аватаре - ты сам?

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

[quote=T-Virus][quote="свой":3i3vrkch]60???? :shok Да ты просто чудовище :wow1[/quote:3i3vrkch]
Не пугайся это пока к сожалению за всю тренировку :D[/quote:3i3vrkch]
немного отпустило :huh2 (но лишь немного)

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

[quote=Psix][quote=T-Virus]Не пугайся это пока к сожалению за всю тренировку :D[/quote:29nfma4u]

А сколько тренировка длиться по времени ? сколько подходов ? Сори за оф..[/quote:29nfma4u]
Я по кроссфиту тренируюсь там по разному от 3х до 5ти кругов обычно по 3 или 5 упражнений на время или например закончить как можно больше кругов за 20 мин тоесть практически без отдыха ну и множество других вариаций упражнений 8-)

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

два пальца тейпировать просто - берешь вторую такую заготовку и одеваешь на второй палец
крепишь на запястье одновременно два

бритый (!) дядька - да, это я 8)

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

[quote=Psix][quote=T-Virus]Не пугайся это пока к сожалению за всю тренировку :D[/quote:mwgz2l72]

А сколько тренировка длиться по времени ? сколько подходов ? Сори за оф..[/quote:mwgz2l72]

в Кроссфите подтягивания очень популярное упражнение и количество их за тренировку набегает под 100 и более
в комплексе Барбаре например - 5 кругов в которых 20 подтягиваний
а еще чудный комплекс (кстати всем рекомендую опробовать)
3 подтягивания с весом 20 кг
5 чистых подтягиваний
7 подтягиваний с рывками (киппинг)
и так 10 (!) кругов на время
выходит 150 подтягиваний в сумме

комплекс ударно прорабатывает хват/предплечья/ бицепс/спину/даже грудь болит после него
и отличная тренировка быстрого восстановления после коротких силовых

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

а вот интересная новость - на Кроссфит играх будут проводиться тестирование всех спортсменов!
"CrossFit будет проводить тестирование всех спортсменов прошедших отборочные туры на 2009 CrossFit-Игры. Каждый участник должен будет представить образцы мочи во время Игр, которые будут проверены на допинг. Положительный результат на этот тест будет означать отмены всех наград и призовых мест."
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Хорошая тенденция, придает дополнительной серьезности организации.

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

В Москве таких игр не планируется ?

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

пока нет, но никто не мешает взять и сделать самому на результат программу из этих игр.
хотя некотоыре ихз них трудно повторить, типа "бег по холму", просто трудно подобрать аналогичную площадку

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Я так предполагаю, чемпионы все астматиками окажутся, как норги биатлонисты :mda7

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

подойдет ли кроссфит для набора массы?

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Можно, можно мне ответить ???? Думаю, раз там упражнения с железом, то подойдет..)

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

ну это слишком легкий ответ :) просто мне интересно что там же все делается на время :)

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Набор массы зависит от употребляемых калорий, их кол-во должно превышать кол-во сжигаемое в день. - вот чуть по сложнее ответ)

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

а если масса вообще плохо набирается? :) даже если кушаешь,а потом лежишь на диване :)
и какой вораут посоветуете для дома. если есть только гантели и реально ли это вообще

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Если масса не набирается, когда только жрешь и лежишь на диване, значит метаболизм пока хорошо работает и успевает все распихать по полочкам, но это не надолго. Если масса и попрет, то это будет жир, а не мышечная масса. Ты уж реши, какая тебе нужнее. Что бы был прирост мышечной массы, нужно заниматься с железом, питаться. Гантели понятие разное, у меня есть гантельки по 0.5 кг. ими хоть удрочись, но не накачаешься) - Что бы был рост мышечной массы, нужно обязательно в тренировки включать 3 базовых упражнения - жим лежа, присед, становая. Для дома советовать ничего не буду..

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

нужна мышечная масса, а не жировая прослойка, насчет дивана эт я для красного словца :)
ну гантели можно купить любые. а вот штангу некуда дома положить.

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

А не проще в тренажерный зал записаться ?

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

вопрос был про кроссфит :) заинтересовало, спросил. проще конечно в спортзал записаться

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Ну кроссфитовцы пока молчат, но глядя на видео из кроссфита, понадобятся как минимум штанги, гантели. Либо покупать, либо записываться в тренажерный зал)

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

во что нашел :)
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

что скажете? как для дома?

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

вопрос из серии поисков волшебного средства
отвечу так:
три примера только у нас на русском форуме
49 летний атлет практикующий кроме КФ еще и карате набрал за срок около 9 месяцев (на память, могу уточнить) 7 кг сухой массы
другой атлет сбросил 35 кг жира за год
я лично остаюсь в весе 115-118 кг, летом меньше, зимой больше уже в течении двух лет.

тренировки по КФ позволят набрать массу, но система создана для сбалансированного развития
если новичок жирняк - он похудеет. если тощий - наберет массу
если не забивать на правильнео питание и не филонить в тренировках - мышечная масса будет в порядке, хотя опять таки если вы до этого занимались лифтингом - наверно ноги подсушатся. но сила упасть не должна

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

для занятий КФ нужно прежде всего желание )
вот например комплексы не требующие ничего вообще, иди на ближайший школьный двор или дворовый турник/брусья и занимайся!
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Минимальное необходимое оборудование для занятий Кроссфитом
ниже список для более менее полноценных занятий кроссфитом
нужен в принципе довольно минимальный набор:
турник - обязательно
брусья или кольца - обязательно
штанга - обязательно
гантели или гири разных весов, хотя бы 24 и 32
вот по сути минимальный набор
если чегото нету - можно заменять упражнения
можно фактически тренироваться в школьном дворе, если есть хотябы свои гири.
кроссфит строится на комбинировании нагрузок из Тяжелой атлетики (тоесть желательно штанга, на крайняк гири) Гимнастики (турник, брусья, кольца), бега - бегать можно везде.

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

спасиб за ответы

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

наздоровье! )

господа, просьба, напишите кто что пробовал из Кроссфита или кто тренируется регулярно по КФ.

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Купил гимнастические накладки US Glove, через Молоток.Ру
Буду сегодня пробовать.

Что-то они какие-то мелкие:(
Так и должно быть?

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Что-то не пошло, сцуко, подтягивался на голых ладошках - перчатки в избе оставил.

У меня они с цифрой 2 и ощутимо коротковаты, плюс врезается этот пластиковый ролик в пальцы и в районе предплечий также режет сухожилия.
Где счастье-то?

Прочитал, что нужно на них подействовать водой.
Ты использовал влагу, как, зачем?
************************************************
Ууу.
Подтягивания - зло.

Меж тем, научился бегать на носочках, хотя икры по-прежнему забиты, просто нет острой боли.

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

накладки эти имеют размер, я брал макимальный и всеравно маловато
накладку мочить ненадо, но под пальц дырки там растачивают специально (если у тебя там дырки есть)
скинь фото - понятнее будет
насчет запястий - я одеваю напульсник и потом накладку сверху
гимнасты - также делают

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Лот [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Гимнасты, видимо, мелкий народ.:)

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

да, у меня такие же по конструкции, только вместо липучек ремни

пальцы в дырки я не продеваю уже, мал размер
просто берусь за перекладину так, чтобы кожанная "стелька" была внутри задони. а кончиками пальцев получается упираюсь как раз в валик
в принципе валик можно отпороть, он нужеж только при правильно одевании накладки, тогда он служит как бы продолжением пальцев, придавая жесткость складке
Дело в том что одевая правильно - эта стелька еще и складывается на руке гимнаста и на половине пальцев идет в два слоя, то есть рука и правда совсем маленькая должна быть
ну или стелька большая )

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

Два слоя?
:)

Мне добрая девушка продавец взялась обменять на правильный размер.
Теперь её рекомендую всем знакомым.
Гимнастическое обмундирование в Москве!
Индивидуальный подход!
Контакты в личку:)

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

по идее валик должен быть на кончиках пальцев примерно, а "стелька" должна сгибаться по валику и возвращаться к пальцам, которые продеты примерно по первые фаланги в дырки
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

я регулярно тренируюсь по КФ пробую все под ,что найду в зале снаряды ну и ,что понимаю потому как есть некоторые упражнения которые мне не совсем понятны с технической стороны :dry

Re: Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП
 

[quote=T-Virus]я регулярно тренируюсь по КФ пробую все под ,что найду в зале снаряды ну и ,что понимаю потому как есть некоторые упражнения которые мне не совсем понятны с технической стороны :dry[/quote:3tg39cr0]
а какие упражнения непонятны?
чтото подсказать или помочь найти туториалы?

[QUOTE=Egor_Golubev;42654]Впринципе их не мало мне бы очень помог какой ни буть видео архив с названиями упражнений и видео примера их выполнения ,так как на сайте у меня не все воспроизводятся.

привет
на сайте конечно самый полный архив
если не играет там (хотя странно, там почти все видео в двух форматах - WMV & MOV) то полезно просто поискать по английскому названию на ютубе
либо прямо спросить тут или на сайте нашем

"Every Second Counts"
Полнометражный документальный фильм о Кроссфит, 2009 год
( съемки 2008 года)
продолжительность 1 час 26 минут
Содержит интервью с топовыми атлетами КФ, видео их тренировок, рассказ о кроссфит-движени, соревнования 2008 года практически целиком
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] 700mb divx

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

выложили архивы КФ программ за 2009год по месяцам в формате пдф
каждый месяц собран на двух страницах А4, размер около 30 кб

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

или просто смотрите папку [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

залил фильм еще и на мегааплоад
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Встречаем бурными овациями новое силовое ответвление Кроссфита с названием Hybrid Athletics и говорящим адресом [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
контактный емейл не менее говорящий - [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
основатель направления небезызвестный Rob Orlando
видео тренировок изобилует снарядами типа каменный шар, большая покрышка от грузовика и штанга Акселя
два хороших видео с сайта
выступление Джейсона Халифа
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
Впечатляющий Трастер 300(!) фунтов Роб Орландо
кто знает что такое трастер - те поймут ))
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

почитал про КФ - понравилось!решил попробовать, теперь регулярно 3-4 раза в неделю занимаюсь.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] стоит попробовать, еще делаю такую работу в течении 15 мин: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний, 20 пресс, 400 метров бегом

а по какой программе тренируешься?