Накачать шею в домашних условиях
 

подскажите упражнения для шеи в домашних условиях. Слышал что шею так же как и пресс можно качать каждый день, так как мышцы быстро востанавливаються.

Volnick, ты однако раскачаться решил)))

Вольник, ты же вольной борьбой занимался, сам говорил, ну вот и используй базовые упражнения для шеи, которыми пользуются все вольные борцы

Да спалился :julli-rofl, вольник, который спрашивает и что то там слышал про шею.. это провал ))

ммм.... никогда не занимался ею, греплингом занимался. но сейчас мне нужны упражнения для шеи именно в домашних условиях.

я говарил раньше уже что я не вольник. а каратист, тай боксёр, греплер.

пока тренажорка не работает, решил дома.

Volnick, ну грепплингом как ты без шеи занимался тоже неясно.

тебе нужен груз и купить вот такую вот штуку - [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

можно и самому сварганить, видел разные удобные, и делов не надолго. Тряпки с веревками. Качаешь и вперед, и назад и в бок. Нужно только свесить голову )


Заодно можно постепенно начать и борцовские упражнения - к примеру садишься на колени, ставишь голову на пол и опираешься локтями. Катаешь голову. Угол сам подбираешь, потом и без локтей сможешь на голове одной стоять. И без коленей на носках одних.. Тоже самое мост, будь только аккуратен, я бы не сказал что эти упражнения лучше прокачают шею чем с ремнем, а вот травмироваьт или потянуть запросто.

это было всё не на профессиональном уровне, подпольные бои.

можно такой безопасный алгоритм,
1. становишься на локти - колени и с небольшой амплитудой качаешь в стороны и вперед назад, для того чтобы прочувствовать мышцу.
2. Потом постепенно на ладони ставишь руки и сильнее вперед нагибаешься.
3. Затем убираешь ладони и только на коленях и голове стоишь- качаешься.
4. потом встаешь на носки с колен, ладони по началу опять ставь.
5. потом только на носках и на голове..


Но лучше все таки если не для борьбы, то просто качай медленно с ремнем, шея это самая капризная и травмоопасная мышца, особенно когда тебе не 14 лет уже.. Или тебе 14 еще нет? )

1.Борцовский мост. Положи подушку и качай на здоровье. (если не знаешь, что это такое, поищи в гугле)
2.Вариант fresher'a с ремнем.
3.Бандаж на который цепляется гиря и работаешь вверх вниз.
4.Лежишь на таком месте, чтоб шея была на весу. Можно с дивана попробовать. Чисто шея на весу. Киваешь головой (30 сек киваешь голвой вверх вниз.. тот самый жест, когда говоришь "да".. потом 30 сек делаешь жест, когда говоришь "нет" ! 30 сек отдых и опять.. и так делай сколько выдержишь, главное не увлекайся, а то бошку закружит, блевать захочется :))

мне 7

У мышц шеи много медленных мышечных волокон. Так уж сложилось, что их должно быть много, так как постоянно мышцы держат шею..

По мимо качковских методов с весами, есть еще вариант когда мышца постоянно напряжена, т.е. делается с не очень большой нагрузкой в ограниченной амплитуде подъемы.. так чтобы мышца была постоянно напряжена, без фазы расслабления. Шея любит этот режим, если нагрузку подобрать так, что будут затекать мышцы шеи примерно 30 с. -60 с. шея ответит любовью и начнет укрепляться и расти.

:acute: для семи лет ты слишком развит интелектуально :old7


Смотри, пока ты сидишь за компом, можешь наклонить шею вперед, взять её своими руками за затылок в тайский клинч и надавливая поднимать вверх-вниз.. мышцы подниматели постоянно напряжены, даже при опускании за счет сопротивления давлению рук. выше постом писал об этом, называется статодинамическая нагрузка.

бей лбом в дверь когда входишь и выходишь...РЕГУЛЯРНО...

и тебе не хворать!

я так и делаю всегда, и ещё другое делаю упражнение, принцып тот же, только рукой давлю на подбородок снизу вверх, создавая при этом сопротивление.

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
4. 04 где то
вот такой вот вариант мне подсказал Дядя Вова еще года три назад. До этого тренировал её исключительно по борцовски. Конечно не совсем одно и тоже, но похоже на тренажер из видео Павла. Я поворачиваюсь на бок и делаю еще и боковые. Отлично если валик крутится ( а он обычно на таких тренажерах как раз крутится)

У меня от этого больше руки устают, чем шея(( проще по-борцовски.

Когда качаю шею, упершись головой в пол (естественно с опорой на мягкую подстилку) и не держусь руками за подколенные места, то чувствую, что работает еще и брюшной пресс. Так ли у вас господа?

На челюсти отжимайтесь,и все подкачаете челюху и шею заодно)

Читай по очереди слева-направо. Нужно сделать 3 подхода по 8 повторений (каждый день). Шея будет как у Монсона,инфа 100%. Для борьбы помогает + будешь хорошо держать удар в спаррингах

Spekty, :julli-rofl:appl7

поржал особенно когда начел четать спойлер,:julli-rofl

ещё супермен и спайдермен.

не перегибай палку, я всего лишь бэтмэн

@Spekty, спасибо за совет дружище!