Три раза в неделю
 

Подскажите пожайлуста силовую программу тренировок, с учетом трех тренировок в неделю (желательно несколько вариантов). Лазил по инету нашел только общие рекомендации (упор на базовые упражнения), но целостной программы не нашел.

Re: Три раза
 

Ну тебе на [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] либо [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
Там есть программы, но всё одно подгонять под себя придётся.
А вот есть у нас на форуме адепт кроссфита Егора Голубев, стопудово подскажет.

Re: Три раза
 

Не это не то, че то похожее нашел по поводу трех тренировок, но там только общий план написан.

Re: Три раза
 

Всем спасибо за оказанную помощь :dry

Re: Три раза
 

Сложно, что либо подсказать, все индивидуально. Что хорошо одному, то убьёт другого..

Re: Три раза
 

посмотри методику Шейко-она считается самой передовой и рассчитана на 3 тренировки в неделю

Re: Три раза
 

ненадо по Шейко
это ОЧЕНЬ жестко и очень травматично
то что он был главный тренер нашей сборной по лифтингу в IPF федерации (кстати именно при нем нашу федерацию как и
Украину на несколько лет дисквалифицировали) еще не значит что он лучший тренер.

я тренировался по три дня в неделю, но цикл был полный ихз четырех тренировок, тоесть не привязанный к неделе.
для силовых тренировок это нормально, не циклится на неделе.

попозже могу отписать подробнее

Re: Три раза
 

ненадо по Шейко
это ОЧЕНЬ жестко и очень травматично
то что он был главный тренер нашей сборной по лифтингу в IPF федерации (кстати именно при нем нашу федерацию как и
Украину на несколько лет дисквалифицировали) еще не значит что он лучший тренер.

я тренировался по три дня в неделю, но цикл был полный ихз четырех тренировок, тоесть не привязанный к неделе.
для силовых тренировок это нормально, не циклится на неделе.

попозже могу отписать подробнее[/quote]

Cогласен что жёстко , даже очень жёстко-это метода спортсменов-людей стремящихся к сверхдостижениям, выступающим на турнирах. Физкультурникам-людям занимающимся "для себя"-не подходит в полном объёме, вне сомнений.
Не берусь судить об уровне Шейко как тренера, но сама идея компоновки тренировок мне очень нравится, а эффективность системы вижу по успехам лифтеров , занимающихся по ней.

Re: Три раза
 

я сужу по большому количеству травм у моих знакомых лифтеров, кто практиковал программы Шейко.
у многих серьезные проблемы с плечами, которые вновь дают о себе знать даже спустя долгое время

Re: Три раза
 

я сужу по большому количеству травм у моих знакомых лифтеров, кто практиковал программы Шейко.
у многих серьезные проблемы с плечами, которые вновь дают о себе знать даже спустя долгое время[/quote]

у нас тоже по этой методе процветал травматизм. правда проблем с плечами не было-народ травмировал спину. побороли это несчастье усиленной 30-40 минутной чисто борцовской разминкой до работы с железом и комплексом растяжки после.

Re: Три раза
 

Спасибо за ответы.
Немного поясню, что именно мне нужно. Мне 23 года, занимаюсь Самбо 4 года , до этого рэгби 2 года, так что организм более менее готов к тяжелым нагрузкам. Физику стараюсь тоже держать на уровне . Но за этот год хотел бы поднять уровень физики на другой левел, поэтому мне нужна такая программа которую я бы с легкостью комбинировал с борьбой. В нете наткнулся про систему трех разовой тренировки (что мне хорошо подходит), но сама программа там не описана. Вот и решил обратиться к Вам за помощью.

Re: Три раза
 

комрад, я бы советовал попробвоать кроссфит
что это такое почитать можно тут [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] или тут [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] просто на [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] заходи
там есть и раздел "Кроссфит и боевые исскуства" [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] как раз про такие совмещения
и тут дневники тренирующихся людей [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
борцов правда нету, но боксеры и каратисты в наличии имеются
а в разделе про боевые искусства есть подборка комплексов, которую делал наш участник для своей группы по боксу по просьбе тренера. [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
критерием был минимальный инвентарь и простота в упражнениях
так что милости просим.

Наконец нашел то что искал - Брукс Кубик - "Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела", очень хорошая книга, всем советую.

а это фотография автора ? :huh2 [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Кубик озвучивает интересные принципы, чтото стоит у него подчерпнуть. но имхо не тренироваться по его программам, а добавлять к себе в тренировки отдельные элементы.
И несколько смущает что он не достиг никаких серьезных результатов, в первую очередь силовых. Больше всего преуспел в развитии хвата, тут и стоит у него позаимствовать идеи.

а "забытые секреты" это, если отбросить всю шелуху про динозавров, - упражнения из Тяжелой Атлетики, рывок, толчок, взятие на грудь, присед и тяга.

недавно вот нашел - интересный проект 70'S BIG («Большие семидесятые») [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] посвященный атлетам старой школы, которые были большие и сильные и не занимались по техникам бодибилдинга, а делали жим, тягу, присед, рывок и толчок, взятие на грудь и тд.

Egor_Golubev, потом их назвали пауэрлифтерами? как круговые тренировки кроссфитом?:lex
думаю всё новое есть хорошо забытое старое))
классика бессмертна. когда её забывают просто восстаёт из пепла в новых реинкарнациях))))

не, тут не про это ссылка. не про продажу старого под новым именем.
этот сайт посвящен как раз старым атлетам и их тренировка и методикам их тренировок. и девиз "большие семидесятые" в смысле "эх было время золотое"
тоесть по большей части сайт ностальгическо-исторический и во вторую степень идеологический, за старые принципы тренировок.

а насчет кроссфита - конечно все было, но и все будет. :good
все развивается по спирали, вроде тоже самое но на новом уровне развития, еще один виток вверх. ос!
но кроссфит не тока и не столько круговые тренировки, сколько смесь некоторых основных принципов, как и круговые тренировки и как обязательное включение в тренировку упражнений из ТА и лифтинга. к слову сказать создатель сайта 70'S BIG - один из основных тренеров в кроссфите по ТА и лифту.

Egor_Golubev, cleaning - ?
Что значит по-русски?

Должен быть какой-то тип упражнений.

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
Фото Дена Лури.
70 лет.

Тяжёлый натуральный тренинг.

Подробнее смотрите на сайте Хаммера.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
(Осторожнее, сайт полумёртвый, но тараканы Хаммера известны по всему инету:))

tanyguen, Clean - это взятие на грудь штанги
Power clean - силовое взятие (тоесть практически за счет силы, не подсаживаясь под штангу почти),
Clean или Squat Clean - взятие в сед (более техничный вариант, с подседом)
Hang Clean взятие с виса (не с пола, амплитуда короче, рывок должен быть сильнее, очень тяжко)

по русски длинно блин ))
на английски Clean&Jerk, а по русски взятие штанги на грудь и толчок

Снэч и джерк знал.

Спасибо.

Короче - взятие штанги на грудь.
Бум знать.

по моему твёрдому убеждению новомодные методы, рекламирующие свои сверхдостижения отличаются от старых только в одном.
в старых всё что написано обоснованная правда и это вся правда
в новомодных правда сомнительная, скорей рекламная и в ней нет основнойчасти.
интересно, за последние несколько десятков лет люди узнали о своей физиологии больше чем за предидущие несколько тысячелетий? экология стала лучше? генетика человека? виток вверх чего?
развилось то что?

отвечу-фармокология.
и когда я читаю новомодную теорию тренировок, обещающую бешенный результат, мне крайне неприятно что из меня делают идиота и не пишут параллельно с графиком прибавления нагрузок наименование и график уколов ,необходимых чтоб от этих нагрузок не подохнуть, стироидов.

пример?
чудо-метода Шейко и неоднократное снятие тренировавшихся по ней и показывавших великие прикидочные результаты сборной России и сборной Украины по пауэрлифтингу с чемпионата мира допинг-контролем.

а от американских метод и со стироидами можно сдохнуть, если мама в грудном возрасте не сносила вас на облучение мозжечка чтоб вы выросли фриком оля Боб Сапп и несли денежек в большую негритянскую семью играя в дэбильный американский футбол

вот собственно и всё. и хрен меня кто убедит что кроссфит новейшее достижение цивилизации, а круговые тренировки старьё и хлам. вот станозалол да, его в 70-е ценить не умели, а тестостерон пропионат и витамин В-12,которые ценили тогда, в сравнении с ним старьё и хлам-это точно.

во первых не ставил такой задачи, во вторых не декларировал подобные утверждения.
круговые тренировки унаследованный кроссфитом, тоесть это часть кроссфитовской системы, так что никто не говорит что круговой тренинг это "старьё и хлам".
кроссфит это систематизация старых методов тренировок и некоторые новые принципы.
эта система выглядит как эволюционное развитие в сравнении с методиками старой советской школы, круговых тренировок и прочего.

но по сравнению с современными спортивными тенденциями в методиках тренировок с железом и без него (речь об ОФП, оговорюсь) - кроссфит выглядит прямо скажем революционно. хотя это всего лишь возврат к истокам. и всем основным Кроссфит тренерам - далеко за 50 лет.

короче, хотел наехать на наглое воровство, а получилось что бесконечно уважаемому мной Егору Голубеву неприятное сделал:bad:
Раскаиваюсь.
Егор, сотри мой пост пожалуйсто(я уже не могу), хрен с ним с кроссфитом, пусть будет эволюционным развитием...
Если честно, имей он русское название, я б, наверное, к нему по-другому относился ибо круги всегда гонял и гоняю.
Ну чё эти ******* , в смысле уважаемые заокеанские специалисты, у нас воруют и свои наименования лепят?
обидно....