Равновесие и устойчивость на ногах
 

Уважаемые бойцы подскажите, раньше преимущественно занимался ударными единоборсвами, сейчас решил попробовать себя в борьбе, есть одна проблема не очень хорошо стою на ногах. Есть какие нибудь советы по данному поводу.

А какой борьбой занимаешься ?

это не проблемма это норма))) умение стоять на ногах-это, собственно, и есть борьба))

pretor, надо ноги развивать.

Нужно больше бороться ,чтобы чувствовать соперника и грамотно перемещяться для удержания равновесия.

Я начал заниматься борьбой, возникла проблема, я все время падаю!!!! что мне делать?:julli-rofl

Делюсь опытом:
упражнение в парах. Один отдаёт ногу, второй пытается сделать тейк даун, первый пытается освободиться и устоять ( типа того, что сейчас в вольной при равном счёте). Одна нога, вторая нога, смена ролей.

Хорошее упражнение. Проверенно.

блин,что делать?сухари сушить......
развивать ноги,приседания с партнером,прыжки из приседа и тд.

не бывает борца со слабыми ногами.

жёстко, как и любая истина)) присоединяюсь к мнению))

Для устойчивости в борьбе есть очень хорошее упражнение на баланс. Это упражнение с гимнастическим мячом. Надо запрыгнуть на него и стоять балансируя. Чем мяч больше накачан, тем труднее. Начинать можно на немного сдутом мяче и залезать на него придерживаясь за что-то.
Для развития ног, одними из лучших упражнений считаю:
- гусиный шаг и лягушка (оба упражнения передом, задом, боком),
- приседание на одной ноге, не придерживаясь руками,
- прыжки, попеременно скрещивая ноги (в трёх уровнях: нуги чуть согнуты в коленях, ноги согнуты в коленях, в глубоком присяде).
Все упражнения кроме мышц ног хорошо прорабатывают связки и суставы, что крайне важно для борьбы.

ПИТБУЛЬ,
Хорошие упражнения, вот только с приседаниями на одной ноге надо поосторожнее. Очень большая нагрузка на коленный сустав.
Еще одно упражнение от себя.
Работа в паре. Назвать можно условно "мягкий и жесткий" . Суть в следующем: "жесткий" берет любой захват (кроме болевого конечно) и старается любым способом (толчками, рывками, скрутами и дальше любые варианты по степени продвинутости, то есть подсечки, подбивы, зацепы и прочее) уронить "мягкого". Задача "мягкого" не дать себя уронить. При этом "мягкий" должен находится в предельно расслабленном состоянии, не напрягаясь в принципе. Грубо говоря - быть как "тряпка". Сопротивление идет в основном за счет работы ног. Вся хитрость заключается в работе на утрирование и перенаправление усилий противника по принципу он тянет на себя, так поможем ему: глубоко и уверенно шагнем туда куда ему надо, но глубже чем ему надо, толкает, так отшагнем, но чуть дальше, чем ему надо.

Хорошее упражнение! Оно , на мой взгляд, как бы уже для немного продвинутых пользователей, то есть не для новичков. (просто представил картину) Согласен?

ПИТБУЛЬ,
Ошибаешься. Как раз вариант только с рывками, толчками и скрутами идеален именно для начинающих. Убедился на практике. Бывает приходят такие "валенки", что за голову схватишься, месяц повозюкаются в этом упражнении и на ногах начинают стоять нормально. Плюс нарабатывается чувство противника на тактильном уровне. Со второго месяца это же упражнение можно начинать давать с завязанными глазами. Эффект офигенный.
Тут заковыка в том, что плохо стоят в основном из за того, что ноги перенапряжены, а значит забиты. Сам понимаешь, что на забитых ногах быстро не сманеврируешь. Еще одна распространенная ошибка - неправильное распределение веса из за чрезмерно наклоненного корпуса, а если при этом еще и ноги выпрямлены, тогда вообще алес капец! А это основной косяк у ударников, начинающих бороться.

Одно из лучших упражнений, что я знаю, для навыков борьбы в стойке. Небольшое дополнение: я советую мягкому представить себя деревом, вросшим корнями в пол. Расслабляться врастая в пол ногами (визуализация! однако :good:)

Ждамар,
Возможно, что ты и прав. Но мне все же кажется, что тот, который работает первым номером в паре, должен быть более опытным и понимать, что и для чего он делает, так как упражнение полезно именно для второго номера.

vrnkudo,
Э нет, брат Константин! То о чем ты говоришь немного из другой оперы. Это ты описываешь техники "укоренения". Тоже нужная и классная вещь, но цель ее другая и реализация тоже. При укоренении ножки должны оставаться на месте, а усилия соперника должны проваливаться работой той части тела, на которую он воздействует.

Но ему же наоборот ни в коем случае нельзя стоять (как вросшее дерево ) на одном месте? Как я понял упражнение, он должен двигаться, причем по движению соперника.... Я бы дал какую то другую визуализацию. Например, две лодки на воде :yes: Если покумекать, можно и что то получше придумать, именно для визуализации.

Уесиба или Кадочников? Не узнаю Вас в гриме? :)

ПИТБУЛЬ,
Первый номер вообще может ни о чем не думать, а тупо рвать и метать :julli-rofl
Другой вопрос, что опытный напарник сможет подсказать в чем ошибка, если не получается уход от какого-то конкретного воздействия. Правда ошибка всегда одна и та же: запаздывают с реакцией на движение "жесткого". Все ведь предельно просто: шагай туда куда тянут или толкают, но чуточку через меру. Надо научится быстро реагировать. "Жесткий" прикладывает усилие для того, чтобы сдвинуть вес "мягкого", а этого то веса и не должно оказаться. Должно быть обеспечено проваливание усилия.

Нет, скорее синьи-цюань или багуа-чжан. Сам хапнул от Медведева.

Почему я и говорю , что первый номер должен быть бывалым! Чтобы он не рвал и метал со всей дури, а чтобы подстраивался под второго, то есть подстраивал силу приложения, скорость и тд и тп, чтобы второй мог нормально поработать, а не летать из стороны в сторону.

С завязанными глазами очень интересно бороться! Причем я не однократно подмечал, что некоторые дети лучше в разы борються с завязанным глазами. Видимо когда они видят, что-то заставляет их зажиматься или еще что-то....

Ничего не понял. :yes: Ну да ладно. :pardon:

Не в этом дело. Тут физиология. Человек привык получать 70% информации от зрения. Но в ближнем бою или бою в захвате зрение не лучший помощник, там надо шкурой чувствовать в буквальном смысле.

Да, согласен, включается какой-то внутренний гироскоп.... Но самое интересное, что некоторые ребятишки начинают делать броски, которые в борьбе сделать не могут. Вот такой парадокс. Причем мы тут же снимали с них повязки и эта же пара боролась со зрением, но этих бросков уже не было, потому что была зажатость.

Багуа-чжан это китайская техника борьбы в основе которой лежат различные толчки и рывки. Толкают так, что человек пролетает метров 5 пока не брякнется. Вот у них этот "тяни-толкай" прокачан по полной. А Уэсиба и Кадочников в большей мере используют принцип "волчка", то есть ухода от воздействия (удара, толчка, рывка) поворотом в направлении усилия.

Спасибо! Просвещай почаще! :old7: Не пропадай :yes:

Нет парадокса. Есть отвлекающий фактор: информация поступающая от зрения. Когда глаза закрыты, пацан концентрируется на своих тактильных ощущениях и как бы прорисовывает собственное движение у себя в мозгу, потому и получается. Вот тебе подсказка. Попробуйте дать раунд с плотно завязанными глазами, а затем просто с марлей на глазах, чтобы видел, но паршиво. Потом дайте просто раунд без повязок и ты увидишь, что они начнут делать эти броски уже и без повязок.
Организм такая штука, которую надо обманывать. В данном случае ему надо дать усомниться в надежности зрения.

ХитрО! :appl7

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] не совсем то, но общий принцип показан

Почему не то? Как раз то,что надо!!!!!!!! :good:

Просто не нашел ролик,где Андре Гальвао работает на шаре(дома есть надо поискать)

А у меня есть ролик Дэйва Копеланда. Не знаю на сколько он крут в БЖЖ, но на мяче работает хорошо. Я одно время сам тоже пробовал так делать, а потом забросил... Дома места мало, а в зале такого мяча нет...

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] на 1.19 делает упражнения на шаре
А вообще на шаре еще вот паренек вообще класс вытворяет)))
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
и еще один интересный ролик
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Это и есть Дэйв Копеланд. Я этот ролик и имел ввиду :good:

Дома да маловато(сам пробовал)
:lexЖена сразу начинает говорить, если надуваю этот шар, что наш дом начинает напоминать передачу "ЧТО?ГДЕ?КОГДА"
:julli-rofl

А у меня еще один неудобный момент. Мяч (Reebok) периодически подздувается - не знаю почему. И каждый раз приходится его подкачивать. :pardon:

Я покупал в декатлоне,и у меня какой то китайской фирмы, но он не сдуваетя.
:yahoo:

Ну вы даете. Мой любимый рибок оказался хуже китайского..

Psix,

goshka515,
Ты в Леоне у Гатовского или у Дауда? Вы там в основном в партере или и стойку дают?

ПИТБУЛЬ,ни у того,ни у другого
:smile:Я у Кости Никитина тренируюсь(он там индивидуалку по таю ведет).Он мне партер дает в основном(у меня с коленями проблемы,стараемся без стойки, чтобы уменьшить риск травмы) и тай в стойке.

Сколько раз в неделю и по сколько времени длятся занятия? Что больше нравится грепплинг или тай?

Мячь, конечно, больше для партера (имхо). Для стойки с мячом буквально пара упражнений.
Кроме "бороться", работы с захватом ноги ( риск писал) и парной работы, о которой писал Ждамар хорошую "борцовскую" устойчивость и управление центром тяжести дают толкания. Лучше с противником. Просто вяжущие захваты и толкание вперед, вбок. Т.е. отработка устойчивости при активных действиях. Плотный захват хорош как раз тем, что зрение не мешает, а чуствуешь телом. В зависимости от роста и силы противника автоматически подбираешь угол наклона корпуса и высоту жо.. центра тяжести, при которых давление на противника в месте "обнимания" будет мексимальной. При этом вектор давления ( у мастеров) может быть направлен так, что даже более тяжелый и сильный противник "талкается" без особых проблем. Про вектор - это наверное следующий этап. А так обняться и просто "потоптаться" с другом в начерченом на земле круге - самое то:good::old7. А кто скрестит ноги - тому потом пендаль:julli-rofl.

Добавлю, что (на мой взгляд) простая устойчивость и равновесие и "борцовская устойчивость и равновесие" - это разные вещи. Не факт, что канатоходец сможет хорошо сопротивляться борцу. В молодости когда я залезал в байдарку, жена каждый раз молилась всем богам, чтобы мы не перевернулись. Это "упражнение на устойчивость" мне давалось очень тяжело:julli-rofl.При этом повалить меня (без моего желания) "простым смертным" было проблематично.

Одно - именно для баланса. Очень трудно балансировать стоя на мяче. У нас детишки на время соревнуются. Предложи вашему тренеру. Очень хорошо включает вестибулярку. :yes:

Питбуль

Сумо по ним плачет :cra

Раз или два(все таки работа, семья и ездить далековато), все зависит от моего самочувствия и от цели занятия(минимум полтора часа, а так и по два с половиной бывает).По поводу того что больше нравится трудно сказать: это все-таки разная работа(у грепплинга своя прелесть, у тая - своя),хотя цель одна - переиграть соперника. Я вообще за создание универсального вида единоборства(может оно есть, я ,правда о нем ничего не знаю, где в стойке можно бить и бороться, а в партере только бороться(до удушения или болевого, а не просто стараться забраться в маунт и оттуда долбить, все таки ударка меняет рисунок борьбы в партере)

Жалкой попыткой сотворить такое БИ является спортивное джиу-джитсу. Там бой начинается в стойке и проходит типа как в спортивном шото-кане (только с еще большими ограничениями в ударке), но после того, как один из бойцов взял захват, бить уже нельзя, и начинается дзюдо. Потом после броска и перехода боя в партер начинается жалкое подобие БЖЖ. Такого долбоебизма в правилах (имею ввиду систему оценки) больше нет нигде. Боец должен набрать 3 иппона :julli-rofl (в ударке, в бросковой технике и в партере).

:yes:Но я думаю ты понял, что я имею ввиду!А именно: в стойке все по правилам ММА, а в партере-как в грепплинге

Я тебя прекрасно понял, поэтому и говорю, что ЖАЛКОЙ попыткой сделать БИ, где в стойке будет только ударка, а в партере только борьба (без ударов) является спортивное джиу-джитсу.

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
а вот еще упражнение

:appl7:appl7
Я бы сам до такого не додумался. :yes: