Спортивное питание
 

Парни скажите кто какие Аминокислоты принимает и как действуют для тренировок?и принимает ли кто какие жиросжигатели для энергии во время тренировки?

я пью l-karnitinne 1100. хорошая штуковина, энергия так и прет и силы востанавливаются быстреее

L-карнитин - натуральная аминокислота, которая поступает в наш
организм вместе с животными белками, а также синтезируется в
печени и почках. Задача L-карнитина в организме - 'убрать'
свободные жирные кислоты из крови. Поэтому он улучшает их
использование клетками организма, в том числе 'плохих' насыщенных
жиров. Соответственно, L-карнитин улучшает выносливость, понижает
уровень холестерина и 'чистит' сосуды. Его разновидность ацетил-
L-карнитин (АЛК) заинтересует скорее мужчин, так как поддерживает
выработку естественного тестостерона (мужского гормона). Нехватка
АЛК приводит к росту жировых клеток. Дополнительный прием
L-карнитина или АЛК не только останавливает рост жировых клеток и
повышает окисление жирных кислот в клетке, но и ускоряет
восстановление после нагрузок. Он не вызывает привыкания и не
подавляет естественную выработку L-карнитина. Рекомендуется
принимать до 2 г в день дозами по 500 мг, желательно на фоне
аэробных тренировок.
P.S. Я покупаю аминокислоты в сбалансированных комплексах

1. про аминокислоты:
Если есть деньги - завышайте дозы раза в 3 от рекомендованных. За пару месяцев эффект будет заметен. Грамм 30-50 аминок в день очень хорошее подспорье при высоких тренировочных нагрузках.Восстанавливаться будете быстрей, даже сухой мышечной массы немного наберете. Только это дорого. Ну а от 2-5 гр в день мало что заметно измениться, хотя и это хорошо.
2.
Сам аминки только при наличие лишних денег покупаю, т.к. хожу в качалку и употребляю протеин для роста мышц, можно выбрать банку протеина с высоким содержанием аминокислот. Конкретно, сейчас пью сывороточный протеин Elite by Dymatize с аминокислотами BCAA, которые используются для восстанавления и роста мышечных клеток.
3.
Не вздумайте покупать дорогущие жиросжигатели в фитнес-центрах и магазинах спортивного питания. После запрета эфедрина, эффект от них не стоит затраченных средств. ИМХО эффект плацебо. Если уж так хочется потратить деньги на энергию во время тренировки, то купите в любой аптеке таблетки кофеина (цена не дороже 5 руб.:yahoo ) - и будет вам энергия.
4.
Мой совет - нужен быстрый эффект в быстром восстанавлении непосредственно на самой тренировке (между раундами, тяжелоатлетическими сетами), нужен прилив энергии - купите в любой аптеке Милдронат (цена не дороже 300 руб, есть в капсулах и ампулах), выписывают спортсменам в период нагрузок и соревнований, случаи передозировки на известны. Пью по 4 капсулы за час перед тренировкой - эффект был с первой же тренировки. Сейчас пью милдронат с креатином, ребята в зале еще и по таблетке аспирина добавляют, состояние такое: какую бы еще штангу в узел завязать.

Ну если штангу в узел, тогда что с рукой то будет, если ее в узел взять??? Надо срочно попробовать, а то тяжело с молодежью без допинга бороться :yes3

Пью Энимал Пак (спасибо Дмитрию, алабайчику за скидку и помощь в приобретении) - щас почитал состав
L-карнитин 25 мг

Чет в моём Паке вообще очень мало этого L-картинина получается ????

Сам спросил сам и ответил
:julli-rofl :julli-rofl :julli-rofl
Прости Алабайчик, я шучу ...

Дык Дмитрий не виноват, что производитель L-карнитина 25 мг накладывает)))

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Левокарнити́н (лат. levocarnitinum, англ. levocarnitine, также L-карнитин, витамин BT, витамин B11) — аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В. В отличие от витаминов, карнитин синтезируется в организме, поэтому его называют также витаминоподобным веществом.

Нормы потребления левокарнитина

Рекомендуемые уровни потребления[8]:
для взрослых — 300 мг/сутки;
для детей 0-12 месяцев — 10-15 мг/сутки;
для детей 1-3 лет — 30-50 мг/сутки;
для детей 4-6 лет — 60-90 мг/сутки;
для детей 7-18 лет — 100-300 мг/сутки.

Потребность в левокарнитине повышается в несколько раз при умственных, физических и эмоциональных нагрузках, заболеваниях и функционально особых состояниях (стресс, беременность, кормление грудью, спорт и т. п.)[4].


Чет не понятно. В моём витаминно-минеральном комплексе доза L-карнитина, которая расчитана на детей 1-3 года...

Класно тему развили спасибо большое очень благодарен за советы уверен многим это интересно,l-karnitinne 1100 - это от думатайз?он в жидком виде как его принимать как определить какую дозу я налил?как ты делаешь?

анимал пак отличный набор витаминов минералов и адаптогенов
вот витаминов там дозировки бешенные, точно
имхо Л-карнитин просто так, до кучи
сам принимаю анимал пак и всем советую.

AMP'd от Dymatize Nutrition ( [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] ) я думаю купить эту добавку для взрыва на тренировки какое ваше мнение?

а как ты его принимаешь ? Может тогда есть смысл Л-карнитин еще дополнительно принимать ?

Там они не пишут сколько мг L-карнитина

Я вот такую хрень No-Xplode иногда ем перед тренировками, когда упадок сил чувствую..... Какого то явного "прихода" не заметил, но вроде бы восстановление сил между схватками проходит гораздо быстрее ...
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

ПИТБУЛЬ, ценник какой то завышенный. На сколько же этой баночки хватает ?

х.з. на сколько??? смотря как интенсивно употреблять. .. я есъел несколько ложек за полгода.... перед соревнованиями некоторые едят....

А эта хрень срока годности что ли не имеет ? Как стратегические продукты (аля ролтон (= ) несколько лет могут храниться в подвале ? Просто в протеинах, как в муке, червячки заводятся от долгого хранения (когда уже открыл банку), лично видел :yes3

срок годности 2 года, надо пить быстрее :yes3

ваще нужно за 30 мин. до тренировки выпивать одну столовую ложку, но я пью две, мне так спокойнее,(если будешь пить эту штуковину при аэробных нагрузках, советую брать с собой маленькое полотеньчико лицо вытирать, а то есть риск что подскользнёшься в луже собственного пота)

Спасибо за совет а Л карнитин 1100 это от думатайза да?и еще хотел узнать некоторые говорят что аминоксилоты л карнитин это все приводит к бесплодию это правда или как?это ведь не химия а какбы витамины для спортсменов я так понимаю,а химия это уже препараты и стеройды да?

да х.з. если паришься, то лучше не хавай

да это от думатайза, я брал за700р, но в нете можно найти дешевле

да нет бесплодие и т.д эт я загнул почитал материалы и поспрашивал у спортсменов у друзей нет такого если только препараты и химию стеройды и пихать гавно в организм тогда да,а амикослоты и карнитин это все выходит из организма когда тренируешься с водой и потом расходуется!

я купил сегодня утром пайду кросс бегать посмотрим как даст ,а понедельник на тренировке проверю!отпишусь!спасибо за советы!

мое мнение - л-карнитин переоцененная добавка, интерес к ней искусственно поддерживается, играя на интересе желающих сбросить вес
эффект и как энергтетик и как средство для похудания крайне низок

мне мой хороший друг посоветывал, причем настоятельно,а он персональный тренер и ваще чел помешан на спорте и здоровье , ему я верю как себе

Там пишут, что он кровь чистит и выносливость повышает, восстанавливает - брешут демоны ??

Лично я считаю что все же если постоянно сидеть на каких то "энергетиках" или чем то что повышает выносливость то в итоге может боком выйти. Если уж не хватает то надо рассчитывать курс и больше 1-3месяцев на одном не седеть. Если потребность посл некоторого периода употребления в доп энергии еще есть то искать что то другое, желательно очень отличное по составу.

Это же жиросжигатель:huh2 Для взрыва на тренировке лучше гуарану использовать. Или креатину курсик провести 1 месяц, он силу и выносливость заметно повышает уже через пару дней.

Месяц не к чему. Надо дней 5 его поесть, чтобы он накопился в организме, а потом достаточно будет только перед тренировкой съедать, если конечно они регулярные.

Хоть загрузка и 5 дней, но у меня уже на 3 день эффект чувствуется, выносливость и сила поднимаются.

ХОрошо!!! а ты моногидрат пьешь???? кто производитель?

Сейчас моногидрат Creatine Powder от UNIVERSAL пью - весьма хороший.
А вообще раньше пил
1) моногидрат от димайтиз - в принципе ничего. рабочий.
2) SuperSet - норм моногидрат, наверно единственное что хорошего качества в российском спортпите.
3) Kre-Alkalyn в капсулах от Ultimate - дороже обычного моногидрата, но зато удобный в приеме, закинул 2 капсулы утром и перед треней и все. Да и фаза загрузки не нужна.

спасибо... надо будет тоже попробовать Kre-Alkalyn в капсулах. а ты только качаешься или еще :stor

На рукопашку раньше ходил и подкачивался, но вес никак не мог выше 83 набрать, поэтому с Нового Года только качаюсь, хочу кг до 95 массу догнать и потом на бокс пойти.

Это потому что фазу загрузки (от 5 до 14 дней) придумали производители спортивного питания, дабы рубить побольше бобла - принимаете 3-5гр. креатина до и после тренировки в течение 3 месяцев, потом сделайте перерыв (1мес. минимум).
ВАЖНО!!! Креатин доставляется в клетки инсулином. Если инсулин не выделился, то он будет попусту выведен из организма вашими почками. Так что креатин нужно принимать вместе с "быстрыми" углеводами.
Пропорции тут такие: на 3-5гр. креатина должно приходиться не менее 40гр. таких углеводов, к примеру, обычного сахара.
P.S. У меня 1 чайная ложка креатина на 5 чайных ложек сахара - все смешиваем в стакане воды и пьем до и после тренировки.

Молодец! Хорошее замечание - многие это не знают. Я сам кстати, с виноградным соком или с медком.

С виноградным соком или с медом даже полезней.

Есть еще такая схема - 3 через 3, т.е. 3 дня есть по 15-25 гр., а 3 дня отдыхать и по-новой.

Парни. Для проф. спортсмена, в режиме подготовки ( 1,5 месяца ) к боям, какова затратная часть ( сколько денег нужно ) для полноценного и качественного питания, по вашему мнению?
Регион- Москва.

а "там" это где?
рекламные статьи от производителья - так там почитаешь что вообще ничего круче нету, чем их добавки

а вот независимых экспертов мало. но полезнее найти бы их

PS для взрыва на тренировке лучше таки или гуарану(кофеин тотже) или более новые кратиновые формулы, с транспортами азота, они и выносливость силовую дают (как и весь креатин) так и энергетические содержат комплексы
я вот Анимал Памп использую.

5-6 тысяч думаю хватит. Протеин, аминокислоты, креатин, витамины.

TSGIGOR, Алабайчика надо спросить.
Он удивляет меня познаниями в этой области регулярно.

Ещё и ссылки на спортаптеки может накидать с дозировками.
***
Десяти тысяч хватит за глаза, если ещё не к мировому превенству подготовка, конечно.

в Москве ???? Думаю что не хватит. 10000 в месяц - это 330 руб в день..... Если конечно самому покупать продукты и самому готовить, то можно уложиться, но спортсмены, как правило, питаются готовыми блюдами.... в кафэ, ресторане или столовой.... а там 330 руб только на хороший завтрак хватит. К тому же если покупать препараты спортивного питания, то это еще тыщи полторы в месяц...

ПИТБУЛЬ, ну, 10, это, как бы, только витаминки разного рода.
Очевидно, что питание это не заменит.

Куры, рыбы, овощи - они нехило стоят.

:rofl: конкретный бюджет на витаминки..... тут и на ЭПО и на ГР хватит :yes3

День добрый .
у меня к Вам вот такой вопрос ( возможно дурацкий ) а не проще ли сразу принимать l-karnitinne 2500 [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
получается что содержание того же карнитина в одной дозе гораздо больше чем в том о чём писали вы. или я чтот не так понял ?

Парни Л карнитин 1100 это супер я попробовал на тренировке(боевое самбо ) и кросс бегал работает ,даже чувство голода прошла ,и дешево ,между раундами востонавливаешься,патеешь как будто тебя ведрами облили))),и ктомуже состав супер ничего лишнего ,слов нет супер ,л карнитин 1100 от думатайз супер чистый жиросжигатель и энергетик!и безвредно !спасибо за совет!

а до применения карнитина этого явно не было???? кто производитель напиши :yes3

до применения было я так пател и все выходило но с л карнитином это в два раза больше и быстрее,и использую я его первоначально как энергию для тренировок ,сним во время тренировки быстрее восстанавливаешься а то что я скидываю лишний вес я и так могу скидывать сколько надо просто карнитином это быстрее и не устаешь! Называется L-карнитин 1100 от думатайз-производитель!

сильно потею во время тренировок...вокруг меня постоянно мокро бывает на матах. везде сухо. и смотрю на других ребят, не особо мокрые..а я футболку успеваю выжимать. это я так сильно выкладываюсь на тренировках или определенная особенность организма моего? и ноги сильно устают.до зала маршруток нет. км 2 где то пешком хожу. после тренировок еле добираюсь до дома...ноги сильно болят. и чувствую я так худеть начинаю потихоньку...хожу и на кач. чО купить в аптеке?)))) надо как то все это восстанавливать...обычный домашний "хавчик" думаю со всем этим не справится...а я хочу набрать кг 10

Аналогично,я даже после обычной разминки уже красный как помидор,не особо это радует,но насколько я знаю - это организм такой,ничего не поделаешь)
Насчет ног - к доктору ходил?У меня такая же ерунда,но с коленями.Должен выписать тебе всякие процедуры,масажи и т.д.
P.S. Плоскостопием не страдаеш случайно?

Joe Spliff,
Для плоскостопия у него телосложение неподходящее. Скорее всего нагрузки большие и работет с ребятами большего веса, чем он сам. Вопрос в том что именно болит: связки, мышцы или суставы? Ноги - понятие растяжимое. Судороги бывают (особенно икроножных мышц)?

Joe Spliff,
Тебе массажи не помогут. Так - временное облегчение и не более. Надо укреплять коленные суставы. Вот пара упражнений:
1. Стойка борца сумо: ноги на 2-ой ширине плеч, спина вертикальная, стопы развернуты наружу примерно на 45 град, садимся в полуприсяд (бедра почти параллельны полу, голени вертикальны, если нет, ставим ноги шире) и сидим. Чтобы не было скучно, можно совмещать с выполнением ударной техники или качалкой малыми весами. Это надо делать каждый день примерно по 15 мин. Сначала тяжко, так что время увеличиваем постепенно.
2. Полуприсяды с отягощениями. Исходное положение: ноги на 2-ой ширине плеч, спина вертикальная, стопы развернуты наружу примерно на 45 град, садимся и встаем. Вес подбираем так, чтобы можно было выполнить 3 подхода по 10 - 15 повторений.

Ждамар,спасибо большое.Обязательно попробую :yes3

а поподробнее - как именно болят, как устают.
и что в качалке делаешь на ноги

Ждамар, Судорог нет....если у кого есть судороги это от нехватки магния в организме и в мышцах. для профилактики можно приобрести магниевые препараты...это как студент мед академии говорю)) плоскостопия тоже нет. болят связки...сгибатели колен. они так не болят в покое. только после тренировок когда добираюсь до дома...еле добираюсь. после получасового отдыха все проходит....в качалке кг 100 три подхода по 8 раз на ноги. еще там херня есть такая. лежа на ноги толкаешь..кг 150-200 тоже три подхода...два раза в неделю. после качалки нет никакого дискомфорта или болей. раньше на мма ходил не чувствовал всего этого. вот на муай тай записался недавно, все началось. только после этих тренировок во время ходьбы боли. в остальное время все отлично.

KARFAGEN, я думаю, что ты перетренировываешься..снизь обороты.
По поводу связок - может быть начальный артрит..хотя возраст у тебя молодой..но лучше сходи к хирургу, а ещё лучше к спорт врачу в спорт диспансере.
У меня проблемы с коленями начались в 24 г..ноги не сгинались в коленном суставе, были боли при ходьбе..

Думаю, что организм у тебя не успевает востанавливаться.

По поводу потливости...одна из возможных причин - проблемы с лёгкими.

С Федора ручьем льет на тренировках. Не думаю, что у него проблемы..

А чего плохово в потливости?
P.S. Прежде всего это зависит от терморегуляции организма+потребления жидкостей, как в целом, так и перед-во время тренировки в частности.
(шёпотом) и калия....
Купите Аспаркам. Стоит копейки...

Вот и у меня такая же проблема... Я даже если не на тренировке, чуть начну потеть, то потом не могу остановиться..
Ну врачи говорят, это обмен веществ хороший.. А там хз...

думал может патология какая. на тренировке последней так оглянулся. вокруг меня все мокро. а везде сухо. я футболку выжимаю, а другие только покраснели. побеспокоился))

да не это скорее анатомия, + ты бегаешь? если память не изменяет Михаил говорил после того как занимавшийся бегом потеть меньше будешь, но сам не проверял. Насчет пота тоже как то написал на первой же тренировки по въетводао(кстати там возле 30 школы, напротив Цума и МВД был зал, щас не знаю не долго занимался:)) так у меня там на матах просто силуэт оставался мой, после отр ударов и приемов стояли на кулаках, стоишь и смотришь как у под тобой твое отражение рисуется...:)

тренироватся с отдачей и не потеть это нонсенс
всеравно что тренироватся и не иметь повышенный пульс.
если конечно не о шахматах речь ))

а там разве пульс не повышается и не потеют люди от напряжения?:)

такими экзотическими видами не увлекаюсь вообще)))) нет не бегаю вообще. только по школе когда на соревнования по вольной борьбе вес сгонял))массу же хочу набрать щас. даже не думаю о беге. говорят ведь когда качаешься вода в мышцах сдерживается. походу все это и выделяется у меня на других тренировках...с питанием че делать так и не подсказал никто....домашний рацион не справляется со всеми нагрузками

KARFAGEN,
Слушай. Это так в порядке бреда...
1. На скакалке прыгаешь? Если да, то как долго по времени, в какой обуви и на каком покрытии (татами, деревянный пол и т.д.)

:)
да в нашем городе это название экз а так тоже что и тай по сути, пара токо приемов из неударных видов и все)))

не прыгаю на скакалке... татами...а так работаю в борцовках. а в чем бред то?

Я бегаю. Потею и там и там (=

KARFAGEN,
Скакалка на жестском покрытии - трандец коленям.
Тогда еще вопрос, раз занимаешься таем. Как ты принимаешь лоу на бедра? В смысле что делаешь, чтобы смягчить удар?

Ждамар серьезно подошел к вопросу))

Psix,
:pardon::yes3

Ждамар, неделя только как перешел на тай. ноги слабые. худые... никогда можно сказать на шпагат не становился нормально..редко ноги поднимал вообще.. цель перехода в тай и есть набивание ног. принимаю и делаю удары пока как получается...техники ноль в этом плане. но пока получается неплохо) с каждым днем результаты улучшаются

KARFAGEN,
Понятно. Снизь интенсивность. Нельзя "брать на арапа". Здесь комплексное воздействие на твои коленные суставы, поэтому все должно быть дозировано:
1. Резкий выстрел голенью при ударе - нагрузка. Следи за разгибом: нога не должна разгибаться до упора и больше работай корпусом. Обрати внимание как ставишь при ударе опорную ногу. Если стопа опорной ноги при ударе не доворачивается, происходит скрут коленного сустава.
2. Растяжка - тоже нагрузка. У тебя похоже на растяжке проблема, характерная для всех борцов: паховые связки ногу "пускают", а коленные "держат". Тянись очень аккуратно, поначалу желательно без шпагатов. "Пистолет" и наклоны к ноге, лежащей на опоре (в обоих вариантах носок оттягивай на себя), ну и махи естественно.
3. Лоу принимай на прослабленную ногу (стопа не должна жестко стоять на полу), и чуть подворачивайся так чтобы лоу попадал тебе не по боковой или передней поверхности бедра, а по задней. Если набиваешь бедра, то все равно ногу прослабляй и партнер силу ударов должен контролировать (здесь - тише едешь дальше будешь)

Ждамар, народу слишком много в зале. поэтому у тренера особо времени не бывает на все эти тонкости уделять внимание...приходится самодеятельностью заниматься...спасибо...учту все эти моменты.

я ее вообще с места не сдвигал:julli-rofl еле равновесие держал...из за этого походу

Блин, короче нужно это понял токо щас.
подскажите какие есть в Аптеках препараты(дешевые и безвредные:)) с этими веществами???
Насчет Аспаркама понял, еще есть какие то?

Аспаркам должен быть в любой Аптеке.
Одна таблетка содержит :1)магния аспарагината 0.175г
2)калия аспарагината 0.175
Марка данная - украинская, дешёвая, подделывать её не будут. Кушайте на здоровье, зачем ещё что-то? Пейте томатный сок, ешьте бананы, там это все есть в натуральном виде.

ок спасибо...
Просто думал вдруг его не будет:)

magnit, магний род против судорог.... стольник где то должен стоить. так же улучшает сон и работу мозга.. ее можно употреблять всем для профилактики...так как по наблюдениям у всех людей планеты идет нехватка магния в организме....так же этот препарат содержит анаболики в малых дозах.

я правильно понял? Что-бы восстанавливаться быстрее после тренировок можно просто кофеин в аптеке покупать?

станешь потихоньку нариком

xDDD Xорошо, кофеин не катит, значит все таки карнитин, но его почти везде почему-то ругают... Тут я еще слышал про сбалансированные комплексы. я так понял, что это витамины + что-то? я прав?

из витаминных комплексов я однозначно Анимал Пак рекомендую
это и витамины и минералы и амины, комплекс антиоксидантов, каких то энзимов и адаптогенов
честно скажу не сильно анализировал состав, посоветовали хорошие люди, попробовал и "почувствовал разницу"

Купи Анимал Пак и забудь про все остальное. Ты же не спортом высоких достижений занимаешься.

"Принимайте один пакетик спустя полчаса после приема пищи перед тренировкой, обильно запивая водой. Во время интенсивных тренировок и перед выступлениями принимайте 2 пакетика." Цена удовольствия 740р - вроде неплохо...
Речи о побочках не идет?

не замечал
по дозировке - лишь изредка пробывал принимать по два в день, в основном покупаю и пью или каждый день или через день, чередуя с растворимой таблеткой обычного Супрадина, тоже качественный витаминный комплекс, но дешевле и попроще.
таким образом стоимость использования анималПака уменьшается сильно

Любопытно, спасибо буду думать

еще есть какие нибудь витаминчики в аптеке которые необходимы что бы не "износится" с соотношением цены и качества???

Daily Complete Formulа
вполне адекватный комплекс, из плюсов наращивает апетит

Обрати внимание на "АлфаВит": там дневная норма витаминов на з части разделена, т.к. многие витамины (когда все в одной таблетке) нейтрализуют деятельность друг друга. В моем зале, вообще, этот самый алфавит для беременных покупают, там содержание всяких полезностей больше.

а гармонов там нет не каких? а то мутация дело то еще, неохото как то)))

Не слышал и ни читал за эту тему ничего? Надо будет узнать. Хотя, если б что и было, то должны были указать в противопоказаниях.

Хочу спросить вашего совета. Началось лето и появилось много свободного времени, собираюсь тренироваться по два раза в день. Главной целью ставлю набор мышечной массы. Какое посоветуете спортивное питание?

Тут вообще то в основном бойцы, поэтому лучше на качковском сайте это спросить. От себя скажу купи гейнер известной фирмы.

В том то и дело, что сам не бодибилдер ) Занимаюсь боксом и борьбой, вот и решил спросить тут, чтобы не получить совет как накачаться и потерять в остальном. А получить совет как набрать мышечную массу и в целом повысить общее физическое состояние организма.

MadMilk,
Тебе масса нужна или сила мышц? Это разные вещи.

В данный момент масса, так как вешу всего 62 кг, при росте 172.