Миксфорум

Миксфорум (http://mixforum.su/index.php)
-   Тренировки по ОФП и выносливости (http://mixforum.su/forumdisplay.php?f=55)
-   -   Новичок просит совета!!!! (http://mixforum.su/showthread.php?t=494)

korsar 13.12.2007 13:04

Новичок просит совета!!!!
 
Привет всем. Ребята я новый чел тут. У меня есть вопрос, просто незнал куда отписаться, поэтому просьба модерам не грохать топ, пожалуйста.
Вопрос такой. Как мне научиться боевым искуствам (хотя бы просто хорошо драться) в "домашних" условиях. Не посещая спорт-залы. Просто у меня времени не хватает.
Если это возможно то как. А если у кого есть литература в электронке будьте добры пошлите мне на E-mail: [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
Или дайте ссылочку где можно надыбать инфу. :flov
Очень нада.
Заранее спасибо.

DWK 13.12.2007 13:34

Re: Новичок просит совета!!!!
 
Я, конечно, не профессионал, но думаю, что в домашних условиях, без партнёра, научится драться можно просто на самом минимальном уровне.
Нужен тренер, который будет гонять и показывать на практике все приёмы, нужны спарринг партнёры с котороми ты будешь отрабатывать изученное. Видеотреннинги - не более чем хорошее дополнение к основным тренировкам, по которым можно потихоньку дополнительно учится с друзьями.

korsar 13.12.2007 13:50

Re: Новичок просит совета!!!!
 
Жаль конечно. А литературки у тебя не будет?

Флинт 14.12.2007 01:22

Re: Новичок просит совета!!!!
 
да уж в 1 лицо совсем тяжко. особенно на начальном этапе когда нужно технику ставить, а то потом переучиватся будет ой как сложно... что дома час-два потратить на тренировку что в зал сгонять и там потренироватся по времени одно и тоже примерно...

DWK 14.12.2007 06:04

Re: Новичок просит совета!!!!
 
В смысле литературки?
В теме "тренировки" Scorpion полно выложил всяких статей :blink

korsar 14.12.2007 15:13

Re: Новичок просит совета!!!!
 
Просто я дома могу заниматся в любое свободное время, понимаю что не регулярные тренировки не особо эффективны, но все же :bang . Как говорится: если долго биться головой об стенку что нибудь, но поломаешь :bang .
А тренировки не могу посещать из-за не нормированости своего графика (учеба, работа).
На счет статей который выложил СкорпионЧЕГ, не могу сказать что это то что мне нужно, он описал все, а мне нужно знать КАК это делается.

Semen072 14.12.2007 16:56

Re: Новичок просит совета!!!!
 
Здраствуй korsar, чтобы составить тебе тренировку для начала мне необходимо спросить у тебя несколько вопросов:
1.Уровень твоей подготовки (чем ты раньше занимался) и уровень твоей физ. готовности (подтягивания, брусья, отжимания, жим лежа)
2.Сколько тебе лет, вес и рост.
3.Сколико раз в неделю можешь заниматься, и поскольку.И график твоей работы.
4.Напиши все спортивные снаряды, которые у тебя есть дома
(и есть ли рядом с домом турник и брусья).
Извини если буду не сразу отвечать, времени у меня тоже мало.

korsar 14.12.2007 17:11

Re: Новичок просит совета!!!!
 
Во первых огромное спасибо за внимание и заранее ОГРОМНОЕ СПАСИБО если уделишь мне немного времени и раскажешь как мне научится драться.
(Просьба всем прочитавшим не смеятся и не прикалываться. Я больше внимания уделял компьютерам и локальным сетям.)
Отвечаю:
1. Уровень подготовки нулевой. Когдато занимался вольной борьбой, но это было давно и к сожалению несерьезно. На данный момент могу подтянутся около 15 раз, брусья раз 10, отжимания около 50, и жим лежа 40 кг 10 раз. Как видишь не очень сильный человек.
2. Мне 20 лет. Рост 178см, вес около 60 кг.
3. Заниматься могу каждый день. Утром 1 час и вечером 2 часа.
Работаю я ненормированно, т.е. с утра до момента пока не закончу поставленные на день задачи, в среднем заканчиваю после 9 вечера.
4. Из снарядов имеется пудовая гиря. Килограмовые гантели и некое подобие боксерской груши.
Во дворе имеется турник, брусья, лесенка и небольшой полигончик с полосой препятствий.

Semen072 15.12.2007 20:54

Re: Новичок просит совета!!!!
 
Так ну ладно начнем мы с физики,с ударной техникой будет сложнее, но мы попробуем. оставь свой почтовый адрес я тебе перешлю видео по уд.технике, в принципе по этому видео можно будет поставить более менее провильную технику. Ты поуд.технике сначала не заморачивайся, сперва будет физика(в воскресенье напишу тенировку)
И еще, руки дома можно хоть как-то поставить, но с ногами будет сложнее.Технику ног мы отработаем по минимуму(только скорость и сила).

DWK 15.12.2007 21:50

Re: Новичок просит совета!!!!
 
Кстати korsar, зайди в соседнюю тему, где на вопросы отвечает Михаил Малютин - у последнего форумчанина, который задал вопрос, ситуация похожа на твою, можешь посмотреть, что сказал по этому поводу проф. боец :blink

Semen072 16.12.2007 22:37

Re: Новичок просит совета!!!!
 
Тренировку будешь делать два дня подряд, третий отдых.тренировка расчитана на три недели, далее будем усложнять.Отдых между повторами 1 мин.
1.Отжимание со стула 4 подхода по макс.(далее 4*макс.)
2.Отжим. от пола 4*макс.
3.Отжим. от скамьи 4*макс.(руки стаишь на диван или табуретки, ноги тоже ставишь на подставку на уровне ног)
Ноги.
4.широкие выпраги (одна нога впереди др. сзади прыжком меняешь ноги) + узкие выпраги + выпраги вверх 3*15+15+15
выполняешь эти три упр. без отдыха.
Пресс
5.Двойные скручивания 3*20-30
6.Под. ног лежа 3*20
Спина.
7.лежа на животе под.корпуса и ног 4*20
Растяжка
Ноги как можно шире и достать локтями пола 2*20.
Во вр. трен. можно пить воду.
В день отдыха делай растяжку.
С утра бегай, или отжим. на пальцах кулаках.
Советую вести дневник тренировок.

Игорь Джеб 19.12.2007 10:42

Re: Новичок просит совета!!!!
 
Приветствую Всех. Я во многом согласен с Семеном (надеюсь можно так обращаться), начало конечно - физика, и для ее развития у тебя почти полный комплект, не хватает конечно штанги.
А научиться драться можно только в реальном бою, практика основа всего. Ты конечно можешь отработать удары, серии и комбинации и т.д. но без практики ты врядли сможешь их применить в реальной драке, так что ищи соперника или тренируйся вон... на кошках ( шучу).
Да кстати не надо загонять себя в какие то временные рамки , час или два тренировок, постарайся в каждый свободный момент, на работе или дома отработать какой нить удар, серию с воображаемым противником, со стороны смешно, но нужно чтобы мышцы запоминали движения.

Minaeff_M 19.12.2007 11:20

Re: Новичок просит совета!!!!
 
+1

может вопрос прозвучит не в тему: почему ты решил заняццо спортом?

20 лет так то поздновато (хотя в принципе при желании можно и в этом возрасте добиться успехов) имхо

korsar 21.12.2007 10:11

Re: Новичок просит совета!!!!
 
Спасибо Semen072. Уже начал заниматься. Гружусь по полной программе.
Мой меил: [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
Мне говорили что если просто "кидать " руки вперед, то выроботается (со временем) сила удара, я так и делал, но эффекта ощутимого не увидел (может что то не так делал).
Я не то что бы хочу заниматься спортом, просто хочу быть реально в "форме". То есть чтобы в случае чего мог двинуть так чтобы лоб у противника "вогнулся во внутрь" :flov
Так что буду биться, трудиться, но удар поставлю и технику отработаю, просто мне нужна помощь, вот и изу ее здесь, потому что больше нигде не нашел. :bang

Semen072 21.12.2007 15:51

Re: Новичок просит совета!!!!
 
Что то не передается видео, попробуй в нете найти
Muay Thai Kickboxing Techniques - Rob Kaman
если найдешь, то отрабатывай удары в день отдыха (пока без гантель, медлено что бы прочуствовать движение).

korsar 22.12.2007 14:30

Re: Новичок просит совета!!!!
 
Ничего не нашел :cry3
Может на рапиду зальешь?

Semen072 22.12.2007 23:40

Re: Новичок просит совета!!!!
 
я бы с радостью, но в этом деле я профан. Если напишешь как, то попробую.

korsar 23.12.2007 04:43

Re: Новичок просит совета!!!!
 
Да там все просто.
Зай ди на сайт [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
На открывшейся веб-страничке есть надпись ЗАКАЧАТЬ ФАЙЛ.
Ну и там обзор, закачать.Нажимаешь обзор,, указываешь точку слива, ну твой файл. Потом поставь галочку "Я ознакомился с правилами сервиса и принимаю их.". Только не пакуй в архив с паролем.
Затем нажми закачать и жди пока твой файл не сольется в нет. После закачки рапида выдаст тебе ID файла (типа пароля) и рабочую ссылку по которой лежит твой файл. Ты высылаешь мне на почту этот ID и ссылку (только учти что файл твой лежать будет там 12 часов, поэтому как закачаешь сразу отпишись мне и дай ссылку, а то файлик грохнут потом)
Я спокойно качаю.
Все гениально и просто. :yes3

Minaeff_M 25.12.2007 16:39

Re: Новичок просит совета!!!!
 
Цитата:

Сообщение от Semen072
Тренировку будешь делать два дня подряд, третий отдых.тренировка расчитана на три недели, далее будем усложнять.Отдых между повторами 1 мин.
1.Отжимание со стула 4 подхода по макс.(далее 4*макс.)
2.Отжим. от пола 4*макс.
3.Отжим. от скамьи 4*макс.(руки стаишь на диван или табуретки, ноги тоже ставишь на подставку на уровне ног)
Ноги.
4.широкие выпраги (одна нога впереди др. сзади прыжком меняешь ноги) + узкие выпраги + выпраги вверх 3*15+15+15
выполняешь эти три упр. без отдыха.
Пресс
5.Двойные скручивания 3*20-30
6.Под. ног лежа 3*20
Спина.
7.лежа на животе под.корпуса и ног 4*20
Растяжка
Ноги как можно шире и достать локтями пола 2*20.
Во вр. трен. можно пить воду.
В день отдыха делай растяжку.
С утра бегай, или отжим. на пальцах кулаках.
Советую вести дневник тренировок.



у меня вопрос на счет: 7.лежа на животе под.корпуса и ног 4*20 - сколько секунд оставаться в поднятом положении? и как правильно тут ноги поднимать


4.широкие выпраги (одна нога впереди др. сзади прыжком меняешь ноги) + узкие выпраги + выпраги вверх 3*15+15+15
выполняешь эти три упр. без отдыха. - как делать узкие выпраги и выпраги вверх?


я знаю что такое скручивание, но не могу понять как делается двойное скручивание!! :lol:

Игорь Джеб 25.12.2007 17:11

Re: Новичок просит совета!!!!
 
???

Semen072 26.12.2007 16:33

Re: Новичок просит совета!!!!
 
у меня вопрос на счет: 7.лежа на животе под.корпуса и ног 4*20 - сколько секунд оставаться в поднятом положении? и как правильно тут ноги поднимать


4.широкие выпраги (одна нога впереди др. сзади прыжком меняешь ноги) + узкие выпраги + выпраги вверх 3*15+15+15
выполняешь эти три упр. без отдыха. - как делать узкие выпраги и выпраги вверх?


я знаю что такое скручивание, но не могу понять как делается двойное скручивание!!

1.Достаточно задержаться на 1-2 сек.
2.Эти упр. выполняешь без отдыха.Узкие выпраги делаешь так же как широкие, только ноги уже как шаг.Выпраги вверх- присел и из этого положения выйти прыжком.
3.Двойные скручивания это правый локоть к левому колену и сразу к др. колену, опускаешься иделаешь подю к правому колену.

Semen072 26.12.2007 16:36

Re: Новичок просит совета!!!!
 
korsar попробовал залить,опять выдал ошибку, попробую потом еще раз.

korsar 26.12.2007 16:38

Re: Новичок просит совета!!!!
 
Ок, если не получается рапиде попробуй на комовскую рапиду. Или на депозите

Semen072 27.12.2007 20:44

Re: Новичок просит совета!!!!
 
korsar напиши названия сайтов.

Semen072 06.01.2008 18:46

Re: Новичок просит совета!!!!
 
Korsar немножко усложним программу.
1)После отжим. от пола добавим отжим. от пола с коленок 3*макс.
2)в выпраги добавь по 5 раз.
3)после преса добавь упр. с гирей - держишь гирю на прямых руках, делашь наклон вперед с прямой спиной до пямого угла, далее возвр. в исх. положение 3*12-14
4)в растяжку добавь упр. одна нога сзади дг. спереди как можно шире и делаешь наклоны вперед 2*20, смена ног идет как один подход.
Все остальные упр. делаешь как прежде в том же порядке.
Эта программа на 2-3 недели.


Часовой пояс GMT +3, время: 04:59.

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot

Время генерации страницы 0.05820 секунды с 12 запросами