как повысить выносливость?
 

Михаил как поставить удар снизу :yahoo

Re: как повысеть выносливость?
 

Лично я бегаю 3-4 раза в неделю по 7-10 км. Сначало бью грушу около 20 минут, остываю, немного оджимаюсь и на улицу... Бег Бег Бег.
Ведь главное это что-бы ноги на ринге двигались легко и не принужденно =))

Re: как повысеть выносливость?
 

говорят умные дяденьки ешо, что для выносливости нужно боксировать грушу с тяжелым рюкзаком на спине.. Но сам не пробовал, ибо боксировать не смогу от смеха =)

Re: как повысеть выносливость?
 

[center:f1427]Развитие выносливости в смешанных единоборствах[/center:f1427]
[center:f1427]Развитие выносливости.[/center:f1427]

Выносливость – это специфическая способность организма противостоять утомлению. Она характеризуется выполнением движений на протяжении определенного периода времени без снижения их темпа и эффективности.

Эффективность деятельности организма снижают два основных фактора – физическое и нервное утомление. Кроме того, выносливость напрямую зависит от степени развитости сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Выносливость также характеризуют аэробная и анаэробная производительности организма.

Анаэробная энергия вырабатывается без участия кислорода. Ее источниками служат фосфаты и накопленные в организме запасы гликогена (продукта метаболизма глюкозы). Анаэробная энергия производится организмом в очень ограниченных количествах и используется для коротких и интенсивных вспышек активности, при деятельности продолжительностью до 4 минут, после чего запасы фосфатов и гликогена иссякают, и начинает вырабатываться аэробная энергия.

В свою очередь, анаэробная энергия вырабатывается с помощью двух механизмов: креатинфосфатного (максимум его производительности наступает на второй – третьей секундах работы) и гликолитического (максимум производительности наступает на первой – второй минутах работы). Особенность работы организма такова, что каждый из энергетических процессов (анаэробные креатинфосфатный и гликолитический, а также аэробный) вступает в действие последовательно после истощения возможностей предыдущего.

Аэробная энергия – буквально означает энергию, получаемую из кислорода. Аэробная энергия это тот ее вид, который вырабатывается на тренировках по развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Аэробную энергию организм использует при продолжительной физической активности. Возникает она, главным образом, при метаболизме углеводов и жиров при участии кислорода.

[center:f1427]Производство аэробной энергии зависит от трех факторов:[/center:f1427]

1) Эффективности работы легких при получении кислорода и выделении углекислого газа.

2) Способности сердца прокачивать необходимое количество обогащенной кислородом крови в определенный промежуток времени.

3) Способности сердечно-сосудистой системы обеспечивать мышцы богатой кислородом кровью.

Все три фактора последовательно связаны между собой и подлежат развитию одними и теми же методами.

Исходя из того, что аэробная и анаэробная энергии обеспечиваются разными механизмами, они не связаны между собой, служат для разных целей, то и развиваются они, соответственно, разными методами.

Оба энергетических процесса – аэробный и анаэробный имеют значение для смешанных единоборств, т.к. поединок в них, как правило, состоит из нескольких раундов протяженностью две – пять минут каждый.

Особенность поединка в смешанных единоборствах заключается в постоянно меняющейся интенсивности его ведения от низкой до предельной, а действия соперников разделяются на большое число различных эпизодов, чередующихся периодами выбора позиции, передвижениями, подготовки атак и переходов в защиту, то есть действиями относительно низкой интенсивности. Выносливость в такой работе будет зависеть не только от того, какие у Вас энергетические резервы и как Вы их будете расходовать, но и от того, насколько быстро они будут при этом восстанавливаться после эпизодов активных действий. Интенсивное выполнение атакующих и защитных действий обеспечивается анаэробными процессами, а скорость протекания восстановления в ходе поединка определяется мощностью аэробного процесса.

[center:f1427]Развитие аэробной выносливости.[/center:f1427]

Аэробная выносливость эффективно тренируется общеразвивающими упражнениями, такими как бег, плавание, а также спортивными играми.

Кроссовая подготовка должна в обязательном порядке входить в тренировочную программу спортсмена и составлять от 15 до 30 минут в течение одной тренировки общефизической направленности. При этом следует уделять внимание не только бегу как таковому, а кроссу по пересеченной местности, бегу в рваном темпе с короткими ускорениями. Целесообразно при кроссовой подготовке использовать разного рода утяжелители на ногах и поясе.

Также хорошим упражнением для развития аэробной производительности является работа со скакалкой. Прыжки на скакалке, как правило, включаются в разминочную часть занятия, но этому упражнению может посвящаться и дополнительное время в конце тренировки. В качестве разминки на скакалке работают два – три 2-х – 3-х минутных раунда с двадцати – тридцатисекундными перерывами, заполненными малоинтенсивными упражнениями. Работая же на ней в конце тренировки, этому упражнению посвящают пять – шесть раундов. При этом прыжки выполняются в рваном ритме, с периодическими ускорениями

Для спортсменов высокой квалификации имеет смысл посвящать кроссовой подготовке отдельные занятия, доводя общую продолжительность каждого из них до 70 – 90 минут (сюда входят не только бег, но и другие общеразвивающие упражнения).

[center:f1427]Развитие анаэробной выносливости.[/center:f1427]

В ходе поединка спортсмен выполняет активную работу (при этом в рваном ритме) на протяжении 2-х – 3-х, реже 5-ти минут. Вместе с тем, поединок состоит из нескольких раундов, которые чередуются достаточно продолжительными (1 минута) периодами отдыха. Таким образом, анаэробная производительность организма приобретает важнейшее значение для бойца.

Методы развития анаэробной выносливости крайне разнообразны и отличаются характером воздействия на тренируемую способность. В любом случае упражнение, направленное на развитие анаэробной производительности, выполняется на протяжении от одной до четырех минут.

Наиболее распространенным методом развития анаэробной производительности с помощью общих средств является проведение круговой тренировки. При этом каждое упражнение выполняется с собственным весом в максимальном темпе, например:

а) отжимания в упоре лежа с подскоком;

б) подтягивания на перекладине;

в) подъем туловища и ног в положении лежа на спине;

г) прогибы в пояснице в положении лежа на животе;

д) выпрыгивания из приседа.

Количество повторений в каждом упражнении – 10 – 12. Выполняется 2 – 4 серии по 3 указанных комплекса в каждой.

Паузы между комплексами в одной серии составляют 10 – 15 секунд, а между сериями – от одной до трех минут и заполняются дыхательными упражнениями и встряхивающими движениями конечностей. При этом необходимо стремиться постоянно уменьшать время, необходимое для выполнения каждой серии.

[center:f1427]Развитие специальной выносливости.[/center:f1427]

Аэробная и анаэробная производительность организма являются базисом для развития специальной выносливости, т.к. в процессе поединка задействуются как анаэробный, так и аэробный процессы. Специальная выносливость развивается при помощи имитационных упражнений, при работе на снарядах, а также в учебных, условных и вольных поединках. Эффективными способами развития данного вида выносливости являются такие специальные тренировочные упражнения:

1) Работа на мешке с кратковременными ускорениями. Спортсмен, выполняя в течение 3 – 4 минут на мешке произвольные удары

в среднем темпе, применяет кратковременные ускорения продолжительностью от 10 до 20 секунд. В течение этого времени ударынаносятся в максимальном темпе;

2) Прерывистая тренировка. При таком способе тренировки спортсмен в высоком темпе работает на снаряде на протяжении 1 минуты, после чего следует период активного отдыха (легкой работы в воздух в невысоком темпе, отработки перемещений) продолжительностью 2 – 3 минуты. Таким образом, спортсмен должен провести не менее четырех – пяти одноминутных раундов в одной серии;

3) Растянутый раунд. Упражнение по своей структуре сходно с предыдущим. В данном случае в один раунд объединяются 5 отрезков продолжительностью по 30 – 40 секунд, в течение каждого из которых спортсмен работает на снаряде в околомаксимальном темпе. Такие раунды чередуются десяти – пятнадцатисекундными паузами;

4) Увеличенный раунд. Периодически, для развития у спортсмена «запаса прочности», при работе в парах и на снарядах применяются раунды продолжительностью большей, чем это предусмотрено правилами соревнований. Так, если продолжительность спортивного поединка составляет 3 минуты, спортсмену дается задание проработать 3,5 – 4 минуты не снижая заданного темпа с периодическими ускорениями.

Важным моментом воспитания выносливости является экономизация деятельности бойца во время поединка. Спортсмен, затрачивающий при выполнении приемов и перемещений меньше усилий, чем его противник, может более длительный срок переносить нагрузку, которую дает схватка, эффективнее противостоя утомлению. Для совершенствования способности спортсмена выполнять работу более экономно, при проведении учебных боев используют ряд специальных методов.

Метод длительных боев средней или ниже средней интенсивности. При этом даются задания проводить поединки, в 2 – 6 раз превышающие по продолжительности схватки на соревнованиях. Боец должен самостоятельно распределить свои силы на этот срок.

Длительные бои приводят к тому, что спортсмен все свое внимание направляет на сохранение сил до конца поединка, старается не применять действий, требующих больших затрат энергии.

Метод боя уставшего с неуставшим бойцом. В данном случае спортсмен должен последовательно проводить несколько схваток подряд с меняющимися свежими противниками. Весь поединок в целом может составлять больше времени, чем предусмотрено правилами соревнований, либо столько же. Спортсмен должен стремиться проводить бой активно, не переходя к пассивной защите. Партнер может меняться через каждые 1 – 1,5 минуты. Вариантом данного метода является такой, когда в течение одного (например, трехминутного) раунда через каждую минуту меняются «свежие» противники. При этом первую или первую и вторую одноминутки боец должен проводить экономно, а последнюю – в агрессивной атакующей манере. Данный вариант, кроме развития выносливости и умения рационально распределять силы, тренирует также и тактическую составляющую спортивного мастерства.

Бой с заданием утомить противника. В этом случае спортсмену ставится задача утомить противника до такого состояния, чтобы тот не мог продолжать поединок. Данная задача может решаться как в отдельной схватке, так и в бою с меняющимися противниками. В последнем случае боец должен так провести схватки, чтобы противники в результате усталости один за другим отказывались от их продолжения.

Бой на более короткое время до чистой победы. Такие поединки позволяют добиваться победы в короткий срок и экономить силы за счет этого для следующих боев, которые необходимо провести в течение соревнований. Обычно такие задания даются в схватках более опытных бойцов с менее опытными. Менее опытному бойцу, соответственно, дается задание возможно дольше продержаться и не дать опытному противнику выиграть чисто. Тренер может ставить спортсмену задачу выиграть бой каким-либо конкретным действием или набором действий. Например, выиграть поединок только с помощью болевого или удушающего приема, либо провести серию точных ударов, моделируя таким образом победу нокаутом. В последнем случае в обязательном порядке применяется надежное защитное оборудование, а тренер должен внимательно контролировать ход поединка, не допуская действий, могущих повлечь травмы.

[center:f1427]Скоростная выносливость.[/center:f1427]

Скоростная выносливость – это разновидность специальной выносливости, которая характеризуется способностью человека на протяжении относительно продолжительного времени выполнять движения максимальной скорости без снижения эффективности работы. Скоростная выносливость проявляется при необходимости выполнить серию атакующих или защитных действий. Она определяется анаэробной производительностью организма и развивается в ходе выполнения упражнений указанной направленности при кратковременных ускорениях.

[center:f1427]Силовая выносливость.[/center:f1427]

Силовая выносливость – это специфическое проявление одновременно двух двигательных способностей – выносливости и силы. Она характеризуется способностью на протяжении определенного времени совершать движения со значительным внешним сопротивлением без снижения их эффективности (сравните с общим определением выносливости). Силовая выносливость напрямую связана с общей выносливостью, но отличается от нее преимущественно силовым характером работы.

Исходя из того, что силовая выносливость характеризуется наличием значительного внешнего сопротивления, наиболее ярко она проявляется при работе в захвате, борьбе в стойке и в партере. Силовая выносливость, являясь в смешанных единоборствах специальным видом выносливости, также характеризуется анаэробным видом работы организма.

Существует два основных способа развития специальной выносливости: выполнение упражнения с относительно небольшим отягощением «до упора» и методом круговой тренировки. При этом в первом случае речь идет о таких отягощениях, которые позволяют выполнить в среднем темпе не более 15 – 20 повторений в подходе.

Вместе с тем, эффективнее всего силовая выносливость развивается методом круговой тренировки. В один комплекс включаются 5 – 7 силовых упражнений на различные группы мышц, которые выполняются последовательно без отдыха или с небольшой (до 20 секунд) паузой между ними. Как правило, используются упражнения с преодолевающим режимом работы, в которых применяются отягощения 60 – 70% от максимального. При этом упражнения в комплекс подбираются произвольно с одним требованием: каждое из упражнений должно воздействовать на одну из основных мышечных групп.

Так, рекомендуется выполнять следующий комплекс:

а) жим штанги лежа;

б) подтягивания на перекладине;

в) подъем туловища из положения лежа на спине с дополнительным отягощением;

г) приседания со штангой.

В каждом упражнении выполняется 8 – 10 повторений, а в упражнении, указанном в п. в – 15 повторений. Выполняется 3 серии по три таких комплекса в каждой. Перерыв между комплексами составляет до 20 секунд, между сериями – до 1,5 минут.

Кроме того, специальная силовая выносливость, являющаяся крайне важной при борьбе в партере, развивается в ходе учебных и условных борцовских схваток, в особенности – с более тяжелым соперником.

Re: как повысеть выносливость?
 

По поводу выносливости в боксе довольно интересная работа лежит [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Re: как повысеть выносливость?
 

Ни.уя себе ответил. Прямо профессиональная лекция, а не ответ.
А вообще довольно смешно читать: как повысить выносливость. Тренироваться. Если профессионал - то сам знаешь, если любитель - то всё банально: бег, плавание, велотренажёр, отжимания, пресс, работа над ударной техникой в приличном темпе.

Re: как повысеть выносливость?
 

Я занимаюсь КУДО. Кто знаком с этим видом единоборств, те знают... что одной из главной экиперовки в нём служит Японский шлем Super Safe (кислородного голодания) к нему надо привыкать ЖЁСТКО... у нас все ребята когда готовятся к соревнованиям, то всю тренировку в нём занимаются. Выносливость повышается в геометрической прогрессии
и если ты держишь бой в шлеме 5 мин, то без шлема ты держишь все 15 :yes3

Re: как повысеть выносливость?
 

Правда стоит этот шлем не мало- 6500руб. Но это Супер тренажёр повышающий выносливость. :good

Помню в готовился к соревнованиям два месяца занимался в нём по 5 раз в неделю. ЖЁСТКО зато, когда его снимаешь кислород аж вставляет и второе дыхание появляется...
Привык.........

А если в противогазе!!!!!!

откинешься

tae bo господа tae bo я на 8 занятий сходил начал свои 6 км пробегать быстрее:git7

вообще,сперва выносливость увеличивается за сщет нормальной диеты.
попробуйте некоторое время не есть перед тренировкой часов за пять шесть,а перед самой тренировкой,за час полчаса пятьдесят грамм шоколода.

Ну вообще так и положено за 6-5 часов до тренировки не есть. Минимум 2 часа. Ну а шоколад чем поможет ? Пробегу я с ним больше чем без него ?

а в обморок е Ё****** от нагрузки, я слышал что перед тренировкой наоборот нужно углеводов пожрать чтоб энергия была:huh2

В шоколаде, с углеводами нормально, есть ещё и белок, типа такого гейнера, плюс сахар, поднимет настроение.
Но часто, я так делать бы не стал, всё таки организмы разные, в любом случае, орентируйтесь на своё самочуствие.
Согласен, что от нормального питания, много зависит, в плане выносливости.

из-за чего е***** то ? Из-за шоколада ? или из-за того что перед тренировкой не пожрал ?

постораюсь объяснить.
основная проблемма современного человека это переедание,так как человек от еды получает удовольствие и этого удовольствия как и любого другого хочется побольше.
начиная себя урезать в пище,мы немного перестраиваем обмен веществ и пищаначинает усваивать более хорошо.
совершенно четко есть связь между заболеваниями суставов и позвоночника и переданием.стоит сесть на диету как суставы начинают приходить в норму,то же самое но более выраженно происходит и с сердцем.
это все мелочи-но этих мелочей много и именно из них и складывается здоровье и как итог здоровью выносливость.

из-за не пожрал

сильно сказал +10

уууу, были случаи, что кто то падал в обморок из-за того, что ел перед тренировкой за 5-6 часов ? ))) Нужно наверное плотно поесть, потом уже на тренировку идти ? ))

Можно жрать плотно часов за три-пять, если не сидеть на месте после этого... Можно жрать что нибудь легкое часа за два-полтора, иначе тяжесть в желудке сама о себе напомнит. По моему достаточно один раз попробовать, чтобы сие понять.

Свекольный сок повышает выносливость
Причиной тому нитрат, содержащийся в корнеплоде, который сокращает поглощение кислорода человеческим организмом. Благодаря этому нитрату спортсмены, пьющие свекольный сок, меньше устают от физических нагрузок; таким образом, длительность занятий может быть увеличена на 16%......
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

он правельно написал. мы зажрались

sll,
свекольный сок штука довольно опасная,и давление из за него скачет,и по желудку он качественно проходиться.....
не советовал бы его пить в чистом виде.
нужно или разбовлять его морковным,либо просто добовлять понемногу в пищу.к томуже он обладает слабительным свойством,и значит попив его хотя бы недельку вы привыкнете и потом без него фиг просретесь нормально.......

прыгай на скакалке,бегай,велотренажор,плавание,бой с тенью продолжительный!

Мда.Жжете вы ребята напалмом,вам бы не мешало книги почитать по физиологии и спортивному питанию,прежде чем такую лабуду писать,тем более опасную для здоровья:stor .

Незнаю насчет выносливости,но свекольный сок это мощное слабительное средство,так что можно и не добежать до финиша:rofl:

Нам тренер советует пить очень сладкий чай минут за 30 до тренировки. Даже если до этого довольно долго не ел, выпиваешь чашки 2 и всю тренировку нормально работаешь.

прально советует!только 1 чашки хватит.и лучше с медом а не с сахаром

кровь разгоняется хорошо. Так в клиниках делают, когда кровь на переливание сдаешь.

Сахар это "быстрые" углеводы, в чае есть кофеин... Правда лично у меня большие дозы кофеина вызывают негативный эффект на тренировках: выпил энергетик и уже на разминке просто остекал потом. :/

Можно более подробнее прокомментировать ? А то выглядит как "бред в воздух..."

там смысл не в углеводах и в кофеине...и не обязательно сладкий чай.... можно и что-то другое сладкое.... когда сахар пападает в организм начинается какая то биохимическая реакция, типа что то вроде повышения инсулина в крови.... точно не помню, НО В ИТОГЕ - повышается работоспособность в целом.

Могу,только вот какой смысл,если я привел что надо читать физиологию и спортивное питание?:beach:

Господа,сладкое это быстрые углеводы,они усваиваются очень быстро и очень быстро заканчивают подпитку организма энергией,поэтому за 1.5-2 часа до тренировки надо принять медленные углеводы-они будут давать вам энергию в течении всей тренировки,а вот сразу после тренировки,когда появляется углеводное окно,и организм нуждается в быстрой энергии,нужно принять быстрые углеводы,ибо активный в этот момент инсулин сразу их донесет до клеток и вы сразу восполните запасы энергии.Все элементарно просто господа,физиология.:acute: :beach:

Iron Mike, вообще по моему, мы просто не поняли друг друга :pardon: Речь шла про то, что бы плотно не жрать перед тренировкой, а часов за 5-6 это делать до треньки, (т.к. пища усваивается организмом от 0 до 6 часов - можно таблицу поискать в интернете, какие продукты сколько усваиваются) а не про легкие перекусы. Физиология мать её :lex :beach:

Вон RedSefo, выражает примерно туже мысль.

Бля пацаны! Я так рад что нашел этот форум! Я среди вас как среди родных! Отвечаю!
А что насчет выносливости, я советую практиковать не только бег на длинные дистанции, но и на короткие! Я незнаю как это работает, но 5-6 повторов 100 метровки мне помогли!
И ваще насчет выносливости... советую посмотреть "Рокки 3"! ))))
Там как раз показаны все упражнения на выносливость! :yes:

Вся эта информация взята с форумов качков, мы говорим о единоборствах. И учебники физиологии говорят немножко другое. У вас бывали серьёзные тренировки по единоборствам? Вы бы всё недавно съеденное выблевали нах!

Всем привет! Недавно записался на кик, всегда был в тонусе, спарринговались с друзьями, бегали та и так далее. На тренировке выдыхаюсь ппц, с небольшими перерывами правда выдерживаю, но потом после треньки ваще херово)) Так вот, действия тренера, точнее что он подгоняет, заставляет с минимальным отдыхом заниматсья это нормально для новичка? или нужно сбавить обороты, чувствую нет бодрости на след. день, усталость какая то. Хотя занимаюсь всего 3-4 дня. Хотелось бы услышать ваших мнений.

нет, такой тренинг не нужен. Это шляпа во вред и здоровью и физической форме. Может если ты хочешь форсировать обучение и по быстрому компенсироваьт техническое отстование и набороть новую технику, то хз. но только в этом случае я пойму эту хуиту.



ВиталяС, короче купи себе хороший качественный напульсник и носи его на тренировке. Когда же просят снимать (при борьбе) меряй в каждых перерывах пульс. Затем отпиши здесь свой средний пульс на тренировке + какой был максимальный и как часто.. Думаю смогу разобраться прав твой тренер или нет.

(Нужен он тебе на пару месяцев.. Далее поймешь сам в какой зоне ритма ты в конкретный момент находишься, даже в спаринге)

спасибо Fresher, кроме этого может еще на какие то моменты обратить внимание, в плане тренировочного процесса или состояния здоровья?
З.Ы они дорогие зараза, может обычно мерить пальцем?:bang

начинающий должен тренироваться как начинающий, опытный как опытный. Точка. Если по другому представь что-будет если на 3-х колесный велик установить ракетный двигатель

Я тоже так считаю, но как почувствовать эту грань когда можно повыжимать из себя какие то упражнения, а когда лучше тормознуть и отдышаться, только покупкой пульсометра, объяснять это щеглу тренеру бывает бесполезно

субъективно оценивая:
- сон (как засыпаеш, качество сна)
- аппетит (есть,нет)
- желание двигаться,тренироваться
- посттренировачные боли в мышцах
При наличии 2-х таких негативных симптомах есть перетренированность
объктивно, пульс+давление, но мерить постоянно - каждый день, в одно и тоже время надоедает, остается только субъективно оценивать!!!

вот так

тогда добавь лишний день отдыха между тренировками, если возможно. Поливитамины, ну и традиционные средства восстановления в силовых видах спорта и единоборствах - массаж и сауна

А я хотел себя еще в кач отправить в выходной день, думаю не стоит тогда пока

Привет, еще хотел спросить, очень болезненно почему то отношусь к потере веса, навеное потому что сам по себе худой, а кг идут вверх ну очень медленно. Так вот, на кике естественно уже за две недели скинул почти 1кг, целесообразно ли купить гейнер себе, не для набора веса, а чтобы элементарно не потерять еще сильнее, также для энергии. Мой рост вес-173\68

если деньги есть-можно, нет денег-каши с сухофруктами, сладкие пироги, и кисломолочные продукты должны помочь! А так много тратиш энергии надо много кушать! Ключевое слово - МНОГО!

Блин что за ерунда, не могу полноценно выдержать тренировку, вроде и техника хорошая, удары хлесткие, но дыхалка никакая, стремно постоянно в сторонке стоять.

Я бы с удовольствием, но последнее время аппетит на такой как раньше. НА завтрак пару бутеров хлеб сыр, или колбаса, обед салат суп с мясом, полдник чай пирог что нибудь сладкое, ужин плов, либо курица, короче что то мясное. Вприцнипе съедаю через силу, но буквально месяц назад уплетывал это все за милую душу с двойной порцией

Вис на шведской стенке 3 подхода по минуте,бег,отжимания.:old7

добавление соли в спортивные напитки или воду может повысить выносливость [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]