Сброс веса не в спортивных целях.
 

При росте 176 вешу 88. Хочу сбросить до 79, может подскажите?

Считай калории.
Нужно:
1таблицы калорийности продуктов ( из инета и на упаковках)
2весы для продуктов
3калькулятор
4дисциплина (это самое сложное)

Стараешься готовить сам - взвешиваешь все ( сахар в чае, масло на хлебе, и т.п).
Заходишь на какой нибудь "бабский" сайт и читаешь как правильно их считать и сколько тебе нужно сьедать в день, сколько ( примерно) будешь терять на тренеровках.
Высчитываешь, сколько калорий ты должен употреблять в день чтобы ( например) похудеть на 700гр/неделя ( с учетом тренеровок)( например ты должен есть в сутки 1800ккал).
Начинаешь вести дневник калорийности, куда заносишь все приемы пищи и прочую лабуду ( настроение, утомляемость, срывы и пр).
Возможно, через неделю привыкнешь к схеме питания и определишь что из продуктов "гуд", а что нет(например 2 карамельки = 300гр квашеной капусты). Тогда продолжать считать необходимости не будет.
Далее считай калории периодически, чтобы не сбиться с курса.
С расчетами пищевой ценности примерно так же ( если это нужно)

В этом месяце проводил эксперемент на себе: 2 недели 6 кг 200 г минус. Основную информацию получил из [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]. Сейчас идет загрузка. Набираю потихоньку. [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] на форуме.

Спасибо.
Про это никто ничего сказать не может - [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]? Не особо верю но друг рекламировал что...

yaldo, недавно Риск создавал тему про похудеть, там много советов нормальных было. Я оттуда взял пресс на фитболе.))

Безуглеводку я тебе не рекомендую, но статья полезная.

По поводу чудо программы. Основной сброс лишнего веса - это всегда диета, упражнения - это важная, да, но подсобка.

На что НЕОБХОДИМО обращать внимание:
1) НЕЛЬЗЯ РЕЗКО уменьшать калорийность и начинать заниматься физ. упражнениями!!!
2) НОРМАЛЬНЫЙ (безопасный для здоровья) сброс веса - это 1 кг. в месяц.
3)ОБЯЗАТЕЛЬНО применяй циклирование, т.е.: начинаешь постепенно снижать общую калорийность, потом чуть-чуть её приподнял, подержал, опять начинаешь снижать - и так несколько раз.

Личный опыт: очень хорошо вес уходил на вегетарианской диете в сочетании с длительной обычной ходьбой.

Вот тоже статья неплохая: [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

На протяжении многих лет мой вес составлял 94-96 кг. Но после новогодней недели 2007 г. весы показали 102 килограмма (при росте 183 см). Почти полностью перестал есть мучное, жирную пищу, пить пиво. Занимался 3, потом 4 раза в неделю: турник, брусья, гири, упражнения на пресс, бег по 3-6 км (в зависимости от состояния после работы).
График выстраивал исключительно по самочувствию. Я по биологическим часам "сова", поэтому бегал (да и вообще занимался) исключительно по вечерам (вплоть до 23-00 часов).
От хлеба отвык сравнительно быстро - заменил его на листья салата, шпинат, капусту. Если раз в 10-15 дней съедал пару кусочков хлеба (обожаю этот продукт), но наказывал себя лишним километром бега и подходом на брусьях.
Поддерживал любые кипешы друзей: не только различные спарринги, но и футбол, бассейн, настольный теннис, охота с длительными переходами и т.д. и т.п.
Короче, просто перестал оправдывать такую свою блядскую черту характера, как лень.:yes3
К октябрю, т.е. через 10 месяцев, весил 89 кг, абсолютно не насилуя себя при этом. Ни разу не было срыва в плане обжираний / нервозности.

Borik, :appl7 :appl7 :appl7

Мне отдай 9 кг.При моем росте 184 можно весить и 100.:)

Можно и 150 весить (= Главное не вес, а форма)

по моему,самое лучшее время для збрасывания веса,это март-апрель месяц.
зимой это делать нежелательно,так как из за холода,наш организм и так работает на повышенных оборотах.летом уже тепло,и поэтому затраты намного меньше.
лично я апреле всегда зажусь на диету.

- "Поздравляю тебя Шарик- ты БАЛБЕС!". (с) Трое из Простоквашино.

Весна - САМОЕ опасное время года для любого человека, а спортсмена - особенно. Почему?

Потому что витамины, полученные летом и осенью, уже израсходованы, а новые не поступили.
Потому что зимой мало солнечного света - а весной больше - на что организм тоже не реагирует положительно.

В завершение: "Дело в том, что в период так называемой биологической весны (а она длится начиная с апреля и по июнь включительно) в организме человека развиваются нарушения согласования биоритмов различных органов и систем. Вот почему весеннюю усталость ученые-хронобиологи еще называют весенним десинхронозом. Оказывается, в период биологической весны значительно возрастает амплитуда биоритмов большинства функций организма. И немудрено. Весной резко ускоряется ход внешних астрономических часов, увеличиваются продолжительность светового дня, солнечная активность, а также напряжение магнитного поля Земли. Внутренние биологические часы организма активно реагируют на это: резко увеличивается амплитуда большинства биоритмов.

Как следствие этого повышается возбудимость нервной системы, увеличивается секреция гормонов эндокринных желез и желудочно-кишечного тракта. В связи с этим весной организм становится как бы разлаженным, поскольку происходит столь резкая эндокринная перестройка. А раз так, то организм оказывается менее устойчивым к различного рода неблагоприятным воздействиям, в том числе и к перепадам погоды. В конечном итоге все это ведет к снижению иммунитета"http://www.mamochka.kz/article.php?article_id=2350

Весенний кризис здоровья организма. Как избежать?

Весна – это достаточно тяжелое время для организма любого человека. Зачастую принято думать, что основной причиной снижения иммунитета в этот период и обострения хронических заболеваний является авитаминоз, то есть недостаток поступления с пищей различных витаминов и минералов. Отчасти это утверждение верно. Но авитаминоз не служит основным фактором, способствующим снижению сопротивляемости организма. Он лишь сопутствует снижению иммунитета, и усугубляет ситуацию с весенней перестройкой организма.
Основная причина снижения сопротивляемости организма в весенний период
Вся природа живет по одним и тем же законам развития. Так уж распорядилась эволюция, что после длительного зимнего периода, с наступлением весны начинается этап обновления окружающей нас среды. Человек – это тоже неотъемлемая часть живой природы, и подчиняется тем же самым законам развития, что и любое дерево или животное. Наверняка вы знаете, что с наступлением весны у всех домашних животных начинается процесс линьки, что свидетельствует об обновлении волосяного покрова. Этот процесс обусловлен биологическими ритмами любого живого организма.
В весенний период ускоряются обменные процессы. Это требует дополнительных затрат энергии и различных питательных веществ, необходимых для построения новых клеток. Именно поэтому организм весной начитает испытывать недостаток витаминов и минералов. Огромное количество этих полезных веществ весной уходит на обновление клеточного состава человеческого организма. Поэтому все огрехи питания в это время года становятся настоящим бичом для организма.
Этим же объясняется и наличие большого количества долгожителей в кавказском регионе. Дело в том, что там культура питания складывалась веками на основе тех продуктов, которые были доступны населению. В основном это были: мясо, зелень, овощи и фрукты. В настоящее время эта культура сохранилась. Любой житель кавказского региона в достаточном количестве получает белки, незаменимые аминокислоты, минералы и витамины в любое время года. Там не наблюдается такой сезонности в питании, которая присутствует в средней полосе России.
Недостаток всех необходимых элементов питания и является первопричиной всех сезонных проблем со здоровьем. Проявления дефицита клеточного питания выглядят по-разному. Это чаще всего зависит от конституционных особенностей каждого человека и наличия у него хронических заболеваний.
Как организм сигнализирует о том, что ему плохо?
Клеточный голод начинает проявляться еще осенью. Если в этот время года вы ощущаете слабость и снижение жизненного тонуса, то можете быть уверенны в том, что ранней весной вы почувствуете недомогание и обострение хронических заболеваний. У подавляющего большинства российских жителей недостаток клеточного питания наблюдается на протяжении всего календарного года. Просто в летний период он частично компенсируется поступлением достаточного количества витаминов и минералов при употреблении в пищу сырых фруктов и овощей. Но и в летнее время организм недополучает всех нужных элементов. Просто дефицит питания отклоняется в сторону аминокислот и белков.
Поэтому осенью, когда рацион в очередной раз меняется, организм не успевает перестроиться и сигнализирует о недостатке питания при помощи сезонной депрессии. Однако был придуман миф о том, что осенью начинает вырабатываться меланин, который и провоцирует снижение тонуса организма. Меланин действительно провоцирует организм на снижение активности. Но это является защитной реакцией на дефицит клеточного питания. Таким образом организм пытается защититься от разрушения. Он пытается заставить человека если не дать ему всё необходимое для нормального функционирования, то хотя бы снизить физическую активность и сократить затраты энергии.
Ближе к зиме организм настраивается на новый режим питания. Человек, как правило, к этому времени резко ограничивает физическую активность. Это дает возможность некоторое время сосуществовать в гармонии со своим организмом. Следующим тревожным сигналом должно послужить начало целой череды простудных заболеваний, которые перемежаются с приступами хронической усталости и быстрой утомляемости. При этом каждый случай острого респираторного заболевания в течение зимы только усугубляет положение дел. На выработку лимфоцитов и лейкоцитов, которые осуществляют борьбу с болезнетворными вирусами и бактериями, нужно достаточное клеточное питание. Его – нет. Но зато к нездоровому питанию присоединяется поедание горстями целой кучи химических веществ, которые называются антибиотики. Эти препараты убивают микрофлору. Но они не умеют отличать полезные бактерии от вредоносных. Поэтому уничтожают все подряд. Поступающие в недостаточном количестве питательные элементы с этого момента перестают обрабатываться в пищеварительном тракте за счет массовой гибели микрофлоры кишечника.
Кто чаще всего страдает от весеннего кризиса здоровья?
От опасности попадания в сектор риска весеннего снижения иммунитета и обострения хронических заболеваний не застрахован никто. Однако чаще всего этому недугу подвержены те категории граждан, которые имеют хронические заболевания и систематические отклонения в режиме питания. Еще в древности медики говорили о том, что человек есть то, что он ест. То есть, именно от правильного питания зависит не только здоровье, но и долголетие человека. Особую строку в списке подверженных весеннему ухудшению здоровья занимают люди, которые страдают хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сосудов, костно-мышечного аппарата и нарушениями иммунной и эндокринной систем.
Этим индивидуумам нужно проявлять особую заботу о своем здоровье в этот период. Для этого необходимо соблюдать некоторые правила и придерживаться определенных стандартов поведения, которые предотвратят негативные проявления весеннего ухудшения здоровья.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Ходишь-бродишь под весенним солнышком - еле ноги таскаешь. Что это? Гиповитаминоз? Синдром хронической усталости? Обострение сердечно-сосудистых проблем? Увы, практически весь этот весенний букет» весьма характерен для марта и апреля, и об этих «зловредных» спутниках весны мы сегодня и поговорим с Доктором медицинских наук, профессором, главным терапевтом Санкт-Петербурга Владимиром СИМАНЕНКОВЫМ.

- А причины этого явления?
- Весна, как это не покажется странным на первый взгляд, - наиболее тяжелое для организма человека время года. В это время нарастает гиповитаминоз, возникает необходимость адаптироваться к изменениям суточного ритма, то есть перейти от так называемой зимней спячки к весеннему бодрствованию. Усугубляют ситуацию резкие изменения погодных условий, ведь даже в течение суток иногда наблюдаются очень сильные колебания температуры и давления. На конец февраля и март, как правило, приходится вспышка ОРВИ и грипа, после которых организм долго не может прийти в норму.

Согласен. Я тоже в апреле сожусь на диету, вяжу с пивом и начинаю интенсивно поднимать железки.

Считаю, что летом лучше всего гонять вес.За зиму мы все же набираем, организм сонный, отмороженный:) А летом я вот всегда теряю и без диет (ну как вы поняли они мне нах не нужны) 2 - 3 кг.Жара, солнечно, душа рвется на улицу погулять подольше, расход энергии соответственно больше, чем зимой, когда ломишься скорее домой...ИМХО!

Плюс летом жрать меньше хочется и на жаре воду теряешь.

Честно говоря, мне в любое время года жутко жрать хочется:yes3:pardon:. Просто с мая по октябрь, в довесок к жаре и более активному образу жизни, большую часть моего рациона (процентов 60) составляют овощи, зелень и фрукты.