помогите с прессом
 

Ребята подскажите упражнения на пресс. Делаю подьем ног вися на турнике,подъем туловища лежа,подъем ног и корпуса лежа одновременно. Что еще можно добавить что бы побыстрее его накачать?

Chak47, лучше распиши подробнее, как делаешь упражнения (с утяжелением или нет, рывками или медленно, сколько подходов по сколько раз и с каким перерывом, сколько раз в неделю тренируешься, делаешь ли что-нибудь еще). Кроме того, рост/вес/возраст.

Лично я на пресс делаю только две вещи: также как и ты подъем ног, правда на брусьях . Подъем корпуса с утяжелением (за голову кладу блин 10 фунтов). Правда я и не стремлюсь к "животу бодибилдера", просто не хочу отхватывать по нему слишком сильно. К тому же будучи от природы худым и сухим мучаюсь лишь с низом живота, верхние два "кубика" всегда были. Делаю по три подхода с промежутком примерно в минуту. Каждый подход не большой - 18-25 раз, тренажерка - три раза в неделю. Плюс на саньда после основной тренировки тренер дает несколько упражнений на пресс - без фанатизма, но на скорость и каждое движение примерно по сотне раз, принцип такой - сделал например подъем ног (до прямого угла, каждый раз опуская не касаться пола), после этого растягиваешься секунд тридцать (прогибая спину - живот на полу, голова как можно выше).

А вообще самому интересно, что посоветуют знающие люди.

В зале тренируюсь 5 дней в неделю,пресс качаю три раза в неделю. Упражнения на пресс делаю без рывков и утяжеления. Мои параметры:рост 178см,вес 81кг,21 год.

Пресс - в подавляющем большинстве своем - индикатор уровня жира в организме, и делается он больше диетой, чем упражнениями.:dirol:

100%. Бомбить по тысяче повторов скручиваний, а потом прийти домой и заполировать это мороженым и пивом - и можно не надеяться на великие кубы:) Ну, если только с генетикой не подфартило как-то особо.

Chak47,
В смысле накачать, чтобы стал сильнее или рельеф появился?

Чтобы был виден пресс, однозначно, кушать надо оч мало, чтобы уменьшить количество подкожного жира.Бег в умеренном темпе+упражнения на ноги+упражнения на пресс(с весом)

Пресс забивку любит. Постарайся качать его в большем количестве на одном подходе, что бы аж сводило от нарпяга)

че за выебоны?пресс в кубиках!!главное чтоб удар держал ,а остальное второстепенно
мы делаем так:ложишся, в изголовье встает помогающии подымаешь ноги вверх,он толкает их обратно(ноги недолжны касатся пола во время всего упражнения)-один из вариантов

Плажный сезон, хе-хе...
Народ хочет "прессовать" диффчонгоф:rofl:

Кушать надо не очень мало, а очень правильно. Если кушать очень мало, то ты получишь не только рельефный пресс, но и красиво прорисованный под кожей скелет и классную рельефную язву желудка.

а ну-ка, мальчики, подскажите упражнения на нижний пресс..

Главное сейчас чтобы сюда Сэндмен с Карателем не зашли :D

TAP OUT, :D
а шо, они большие знатоки??

а поднимание ног на турнике или шведской лестнице, разве не на нижний пресс ?

Psix, а что-то еще?

вставлю свои 5 копеек) на нижний любые подтягивания ног к себе, или лежа на спине "велосипед", или лежа на спине удержание прямых ног под 45 градусов.. насчет держать удар не знаю, а рельефа добавит при правильном питании:yes: ну и колесо еще отлично нагружает.. борцовский заход на мост и обратно не предлагаю.. :)

ну, это мне ненадо))

Не могу знать -не осведомлен ...Но дурного полагаю не посоветуют :)

делаю 3 разных упражнения - 3 подхода по 10-12 повторений между подходами 25-30 сек. на косой скамье, на турнике подъем ног,сгибание туловища и ног друг к другу. И все это 3 раза в неделю и пресс впоряде

3 подхода пресс складки+3 обратных скучиваний,отдых между подходами 10 секунд.повторы продолжать раз 5 после жжения.в перерывах борцовский мост.10 минут и пресс убит напрочь.:slyuni:

а какие упражнения на пресс можно делать если при обычных болит поясница?

такая же тема кстати, болит поясница

verdik, практикуй йогу :lex

Так же делаем):appl7

одним- тремя упр. ничего не добиться, серия (8-9)непрерывных разных упр. 25 раз каждое .

Люди подскажите как накачать нижний и боковой пресс...?
занимаюсь Фри-файтом, новичок, хочу накачать пресс чисто для того чтоб держать удар, ну и конечно в партере не помешает, я так думаю. Мне 18 лет, рост: 185, вес: 74