упражнения на мышцы спины
 

хотелось бы узнать какие упражнения есть на мышцы спины в домашных условиях(кроме турника), имееться ввиду крылья и т.д:?::?:

На спину и крылья:
1) становая тяга - (нужно ченить поднимать спиной)
2) блок имитирующий подтягивания - (нужно ченить тянуть на себя (=)
3) Гиперекстензия (хз как правильно называется) - нужно зажать свои ноги где то, упереть что то под пояс и поднимать спину до горизонтального положения (=
4) Нужен стул, на него встать коленкой, согнуть спину параллельно полу и поднимать гантель или что то тяжелое к крыльям противоположной коленке рукой.

Надеюсь поможет)

не помню как упражнение называется, но тем не менее: лежишь на животе, руки перед собой и на время грудью и ногами отрываешься от пола.

помойму лягушка называеться

Дома кроме турника на широчайшие спины ничего и нет толкового.Если есть перекладина на уровне пояса-чуть повыше, можно свеситься и тяги делать.У нас в школе что-то в таком роде девушки делали.

Еще хорошее базовое упражнение тяга штанги в наклоне.

Sancho0348,
Именно так убивается насмерть поясница.
Хотя и считается, что это одно из самых эффективных упражнений для широчайших мышц спины.
Как я понимаю kickboxig05 в этом товарищ начинающий и сразу подсаживаться на тягу в наклоне опасно, там очень важна техника исполнения и желательно, чтобы кто-то показал и затем проконтролировал до закрепления техники. На первое время идеально подошли бы подтягивания, в том числе с отягощениями (гирю к ногам и вперед) широким или средним хватом.

kickboxig05,
Вот ссылка
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
там много чего, так что сам подберешь что именно можешь делать.

спасибо, посмотрю что мне подходит....:new_russian:

kickboxig05,
Да не за что

Подтягивание узким хватом тоже хорошо.Идет на ту часть, что итяга в наклоне.

Становая тяга,если есть,конечно штанга дома.Гиперэкстензия тоже хороша, чисто со своим весом.Еще есть такое упражнение "good morning":appl7

Упражнение и в самом деле для начала может и навредить. Особенно если силушка позволяет, а спина не готова.

Но без него никак. У нас в зале есть что то типа скамейки узкой спортивной, но на высоких ножках. Подходишь, кладешь тело на неё, штанга снизу под скамейкой. В итоге получается нечто изолированного упражнения на спину. Меняешь хваты по шире - по уже и никаких травм. Можно самому сделать из досок такую фигню при их наличии минут за 20. Можно и просто обычную доску положить под углом и лечь так же, но имхо мне больше втыкает скамейка и параллельное выполнение упражнения.

скамейка имееться, спасибо за подсказку , сегодня как раз опробую....

К этому добавлю тягу гантели в наклоне, именно гантели, про штангу правильно сказали травмоопасно.
Подтягивание за голову кстати тоже травмоопасное упр.
На самом деле становая+тяга гантели+турник это 3 базовых, больше ничего не нужно.