Нужна помощь!
 

Всем привет! Прошу помощи и совета! Занимаюсь я боксом (кмс), выступаю в весовой 64кг при росте 180, но сейчас уже становится тяжело гонять, да и в 17 лет расти надо,а не вес гонять я считаю:) Так вот почему пишу, хотел бы поднабрать массы, окрепнуть; специальную выносливость улучшить(чтобы на все 3 по 3 хватало рубиться);и скоростно— силовые качества улучшить.Буду очень признателен за полезные советы, программы!

Таких тем уже штук 20
Помогите, хочу пожирнеть

Можете конкретно помочь? Мне жить не надо, мне нужно то, что я написал в первом сообщении.

ну блин. таких куча тем..
по сабжу, просто ешь больше, больше белка, тяжелого усваиваемых углеводов,разные каши, орехи, курицу..самое главное еш больше по 5-6 раз в день, и правильно тренируйся ии будет тебе +100500 кг

Ну это ежу понятно что надо много есть.Мне нужны конкретные упражнения, методы и.т.д., не только что бы стать тяжелее,а 1— окрепнуть, мышечную массу набрать;2— специальную выносливость улучшить;3— скоростно силовые качества улучшить.Вот что мне надо.