Ягодичные мышцы
 

Вот на пресс дофига тем) А какие упражнения на мышцы попы для улучшения рельефа вы можете посоветовать?)

секс (=

Секс с Psixом!

но из щадящих можно вот так
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Спасибо. А сколько подходов по сколько раз?)

Эт как-нибудь без меня:2887

смотря что хочешь.. что не устраивает, какие цели?

Гиперэкстензии, выпады вперёд, махи ногами стоя на четвереньках.
В порядке полезности.

Полужопицы вырастут.

Но всё нужно выполнять технично.
***
Убийственные восемь минут.
Отличное видео.

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

tanyguen, и чо правда ты так делаешь?

Бить различные удары ногами в разных темпах - и будет вам ЖОПА!:old7

fresher, только гиперэкстензии на каждой тренировке.

Но для меня это, скорее, профилактика травм низа спины, поддержание тонуса поясницы.
Остальные бонусы: попа и бицепс бедра - побочка.
***
Видео - для фанатов прокачки поп.
:)