помогите с программой
 

рост 172
вес 60-65(бегает)
занимаюсь боксом классическим
2 раза в неделю (в тренировку входит , школа бокса и раз в неделю физика
штангу с прыжками выкидываем , работа с блинами ходьба с ними ,присид и отжимания с весом и без ) и все такое
иногда хожу в качалку делаю базу и тд
хотелось бы еще в качалку ходить стабильно но не получается
хожу один раз в неделю больше никак не могу времени нет
можно ли , хорошо прокачатся и набрать ну кг 5-15
за счет брусьев ,турников,отжиманий ,пресса ,присида
с отягощением ) поделитесь опытом и программой

можно. Но программой не поделюсь.

просто возможности нету купить штангу)) и кидать ее дома )) сами понимаете дырку в полу сделаю соседи офигеют на кухнии:julli-rofl:julli-rofl
дома есть швецкая стенка лестница и турник ) я вот подумываю купить блинчки на 10кг вот думаю купить гирю или же гантелю одну ) но я больше к гире склоняюсь