Одиночные упражнения для борца
 

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

господа, а подскажите упражнения на тейкдаун.
Тоесть, какие мышцы участвуют непосредственно?
и как их качать)
приседания со штангой там итп..

Если ты про проход в ноги, то лучше гусиного шага ничего не придумано. Только ноги выносятся не через стороны и спина прямая. То есть имитация низкого прохода в ноги. Чтобы не ободрать подъем об маты, лучше делать в борцовках. Можно также поделать выпады вперед со штангой на плечах.

Проход в ноги с резиной (и др. упражнения для увеличения стартовой скорости), приседание со штангой с.в. или с партнером (тока садишься сначало на одно колено и подбираешь под себя второе, встаешь в такой же последовательности), слэм груши или тяжелого мяча, "удержание партнера" берешь патнера в положение бокового переворота и держиш на время, при этом партнер легко сопротивляется.

Да без партнера тяжко, а так смотришь, что у тебя слабое звено в бросках и закачиваешь. Становая для спины, приседания для ног. Больше там вроде ничего активно не участвует. Но вообще лучше всего найти партнера и бросаться.

участвуют почти все группы мышц - это и ноги, и спина, и шея, и руки... нужно все качать и постоянно отрабатывать на ковре, главное - спина прямая