Три раза в неделю
 

Подскажите пожайлуста силовую программу тренировок, с учетом трех тренировок в неделю (желательно несколько вариантов). Лазил по инету нашел только общие рекомендации (упор на базовые упражнения), но целостной программы не нашел.

Re: Три раза
 

Ну тебе на [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] либо [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
Там есть программы, но всё одно подгонять под себя придётся.
А вот есть у нас на форуме адепт кроссфита Егора Голубев, стопудово подскажет.

Re: Три раза
 

Не это не то, че то похожее нашел по поводу трех тренировок, но там только общий план написан.

Re: Три раза
 

Всем спасибо за оказанную помощь :dry

Re: Три раза
 

Сложно, что либо подсказать, все индивидуально. Что хорошо одному, то убьёт другого..

Re: Три раза
 

посмотри методику Шейко-она считается самой передовой и рассчитана на 3 тренировки в неделю

Re: Три раза
 

ненадо по Шейко
это ОЧЕНЬ жестко и очень травматично
то что он был главный тренер нашей сборной по лифтингу в IPF федерации (кстати именно при нем нашу федерацию как и
Украину на несколько лет дисквалифицировали) еще не значит что он лучший тренер.

я тренировался по три дня в неделю, но цикл был полный ихз четырех тренировок, тоесть не привязанный к неделе.
для силовых тренировок это нормально, не циклится на неделе.

попозже могу отписать подробнее

Re: Три раза
 

ненадо по Шейко
это ОЧЕНЬ жестко и очень травматично
то что он был главный тренер нашей сборной по лифтингу в IPF федерации (кстати именно при нем нашу федерацию как и
Украину на несколько лет дисквалифицировали) еще не значит что он лучший тренер.

я тренировался по три дня в неделю, но цикл был полный ихз четырех тренировок, тоесть не привязанный к неделе.
для силовых тренировок это нормально, не циклится на неделе.

попозже могу отписать подробнее[/quote]

Cогласен что жёстко , даже очень жёстко-это метода спортсменов-людей стремящихся к сверхдостижениям, выступающим на турнирах. Физкультурникам-людям занимающимся "для себя"-не подходит в полном объёме, вне сомнений.
Не берусь судить об уровне Шейко как тренера, но сама идея компоновки тренировок мне очень нравится, а эффективность системы вижу по успехам лифтеров , занимающихся по ней.

Re: Три раза
 

я сужу по большому количеству травм у моих знакомых лифтеров, кто практиковал программы Шейко.
у многих серьезные проблемы с плечами, которые вновь дают о себе знать даже спустя долгое время

Re: Три раза
 

я сужу по большому количеству травм у моих знакомых лифтеров, кто практиковал программы Шейко.
у многих серьезные проблемы с плечами, которые вновь дают о себе знать даже спустя долгое время[/quote]

у нас тоже по этой методе процветал травматизм. правда проблем с плечами не было-народ травмировал спину. побороли это несчастье усиленной 30-40 минутной чисто борцовской разминкой до работы с железом и комплексом растяжки после.