Проверенные советы от участников
 

Всем привет. Вроде была похожая тема, но я решил создать новую. Давайте размещать полезные советы, которые были опробованы лично ВАМИ. И если Вы живы, здоровы, то можно уже поделиться с окружающими)

Начну. Для прочищения желудка + скинуть вес. Слышал про этот совет давно, но думал, что то не реальное и вредное. Пока не посоветовал тренер. И так. Раз в 1-2 месяца. Сутки сидим на воде с лимоном. Ничего не жрем, ничего другого не пьём. Первый (пробный) раз лучше не тренироваться в этот день, дальше можно. Первый раз когда проделал эту операцию, думал, что умру от голода.. появляется слабость, мозг в аварийном режиме (это всё фигня, нужно просто думать не о еде, а на любую другую тему). Но на самом деле ничего страшного тут нет. Эффект от этого. Как именно прочищается желудок я не знаю, но результат потом можно увидеть в туалете.. + теряем в весе около 2 кг. Когда совмещал разгрузочные дни с тренировками, то терял в весе 4-5 кг, конечно большая часть кг потом возвращается с едой и водой, но не вся) + "для себя" открыл радость приёма пищи после дня разгрузки. Начинаешь ценить правильное питание. Забиваешь на чипсы и всякую гадость на время..

P.S. После первого дня разгрузки, утром достал из холодильника спрятанную с вечера сковородку с котлетами и сразу всё съел, тренер меня забыл предупредить, что этого не стоит делать, но это я понял сам уже после того, как котлеты были внутри.. Т.ч. после того, как сутки пили воду с лимоном, лучше сделать себе салатик из морковки, яблок и т.п. и наслаждаться прекрасным вкусом.

Надеюсь, такой маленький совет будет кому то полезен, а может, кто уже пробовал и расскажет свои ощущения от этого. Ну и заоодно делимся своими советами..

очень хорошая тема думаю.
меня бывшие гимнасты научили от боли в суставах мазью для лошадей ( в зоомагазине продаётся ) спасаться-работает.

а как мазь называется ? Мне пока не нужна, но мало ли..

Мне сказали что марка не важна-любая лошадиная мазь для сусавов. Я исползую "Alezan".

А йоги мажут сусавы топлёным маслом-говорят увеличивает подвижность. Но эт не в тему, сам не пробовал-имею причины недолюбливать "йогов"...

Людям с повышенной кислотностью, ну у тех кого изжога бывает, аккуратней. Кого такие подвиги страшат, можно делать так, перед едой за полчаса, выпивать стакан воды с чайной ложкой сока лимона, также можно стакан воды, только с чайной ложкой яблочного уксуса 5%, только настоящего, а не ароматизированного. Способствует пищеварению, соответственно и вес сбросить помогает.

неделю пробую следующую систему восстановления работоспособности коленных и тазобедренных суставов полученную от методиста атлетического фитнеса (атрицаемого по жизни мной бодибилдинга блин-докатился)
состоит в следующем:
сначало забивка мелких мышц, потом сразу силовой подход. то есть сначало разгибание ног на тренажёре-20-25 повторений и сразу(без отдыха) жим ногами на тренажёре 20-25 повторений. отдых 3 минуты и следующий подход. всего10 подходов. утверждается что так происходит долговременное интенсивное омывание кровью сустава и накачка в сустав жидкости.
упражнения правда сменил (ну не терплю я тренажёры) делаю фронтальный высед и лифтёрский полный присяд соответственно (после долгих споров сказали что идиотам так тоже можно). всё остальное по схеме.
работает блин. подвижность суставов явно растёт.

alabaychic, может таким способом и плечевые суставы можно лечить ? и локтевые ? Подбором других упражнений..

alabaychic, может таким способом и плечевые суставы можно лечить ? и локтевые ? Подбором других упражнений..

По идее должно быть можно. Вроде как считается что "суперсеты"(насколько упражнений подряд) с малым весом на большое количество повторений для суставов полезны. Но сам на пробовал-не могу утверждать.
Про плечевой сустав могу пересказать рекомендации прима-специалиста по травмам плеча Профессора Скороглядова. Их вынужден постоянно исполнять и могу сказать что они работают 1000%.
ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА НЕОБХОДИМО КАЧАТЬ ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ.
Теория: любой сустав устроен так что в нём между двумя костями есть зазор. этот зазор обуславливает подвижность сустава. после разрывов и других травм мышцы и жилы срастаются хаотично (видал на томограмме этот кошмар сам-волокна похожи на запутанную рыбацкую сеть). В результате этой хаотичности они становятся короче и зазор сустава сокращается.
Попытки большинства качать дельтовидные мышцы плеча в период восстановления приводят только к ухудшению ситуации ибо дельтовидная мышца "стягивает" сустав. Необходимо же его наоборот "растягивать". Широчайшие спины тянут руку вниз даже просто своей массой, увеличивая пресловутый зазор и тем самым не только повышают подвижность, но и облегчают кровоток в суставе (вообще боль-это нарушение кровотока) и наполнение его жидкостью.
НУ И КОНЕЧНО ТЯНУТЬСЯ, ТЯНУТЬСЯ И ТЯНУТЬСЯ.
Думаю лучший снаряд для восстановления после травм не турник, а тренажёр имитирующий подтягивание. Ибо на нём сидишь жёстко-меньше возможности травмироваться дополнительно чем на турнике. Да и растягивает он сильней так как ноги закреплены.

alabaychic, спасибо, всё подробно описал. Почти всё что описано, я не знал..

Хотя когда травмировал плечо на "жиме лежа", я его лечил так: делал сеперсеты с гантелями (как описывал раньше). Начинал с 5 кг потом дошел до 10 кг. 3-4 подхода по 30 раз в сумме. Потом жал гири сидя, 16 и 24 кг. Потом делал жим лежа средним хватом (обычным я делать не мог, пустой гриф доставлял боли в плече..) начал делать с 30 кг, потом дошел до 80. На турнике я подтягиваться не мог. Хоть говорят там широчайшие работают, плечо сразу стреляло.. Но на тренажере проблем не было. Прошел год, вроде всё нормализовалось, щас буду проверять что с плечом)

[ На турнике я подтягиваться не мог. Хоть говорят там широчайшие работают, плечо сразу стреляло.. Но на тренажере проблем не было. Прошел год, вроде всё нормализовалось, щас буду проверять что с плечом)[/QUOTE]

К несчастью, я большую часть своих знаний получил постепенно становясь "бойцом усиленным искусственными имплантантами")))). Так что всё что пишу здесь проверенно дальше некуда))))).
Мой совет-не спеши с турником!!!! Сделай в тренировках акцент на тренажёр и поработай на нём усиленно хотя бы месяц. Лучше всего вместо перекладины ставить ручку под 1 руку и тянуть руками поочереди. Так берётся больший вес и увеличивается амплитуда. Позвоночник крутится и растягивается, что очень полезно, ну и предплечья укрепляются. Кстати и локтям полезно.
По моему опыту, к упражнению идёт достаточно быстрое привыкание, то есть результат быстро растёт. Очень рекомендую повышать нагрузки акцентируясь на количестве повторений, а не на прибавке весов. По крайней мере, до тех пор пока не убедишься что плечо в идеальном состоянии.