Относительно предпочтений при наборе веса
 

Dobrui den vsem! Prowy pros4enijy 4to piwy latinskimi bykvami (t.k guvy v Germanii i klava y nas bez rysskih bykv:huh2)...Sityacija y menja sledyjys4aja dolgoe vremja iskal klub MMA v moem gorode zdes, nakonec to ydalos naidti, uge pary nedel zanimajys po legkomy (beg, podtjagivanija, brysja itd) 4tob pobustree voidti v ritm trenirovok. So sled nedeli poidy na pervyjy trenirovky v club. No problema v tom 4to hotelos bu mne es4e nabrat vesa i massu t.k hydoi ja (rost- 190....ves-70) !....po4itav na vawem foryme nemnogo infu i ponjal 4to bez trenagorki i geleza v etom dele mne ne oboitis.

Dymajy postroit vse sled obrazom:
.....dlja na4ala bolwui akcen sdelat na geleze, a imenno 2 raza v nedeljy trenagorka i 1 raz trenirovka MMA.
-po etomy povody i sobstvenno vopros. Podoidet li mne vuwe ukazannui cukl , bydet li s etogo tolk. Posovetyite pogalysta.

Navernoe sledyet skazat 4to ranwe kogda gul es4e v Rossii, zanimalsja taiskim , pereodi4eski hodil v trenagorky (no v trenagorke zanimalsja tak sjak, bez kakoi libo programmu itd, poetomy i rezyltatov tam navernoe osobuh i ne imel)))...sei4as mne 20 let.

Zaranee blagodaren za sovetu i otvetu!!!

Если хочешь быстрее набрать хороший вес то нужно сфокусироваться на силовых тренировках, придётся сделать паузу в твоих тренировках в клубе, так как аэробные нагрузки чем являются твои тренировки не дадут достигнуть тебе серьёзного результата, в начале конечно если совмещать результат будет но не серьёзный, есть знакомые которые успешно занимаются борьбой и пауэрлифтингом разбивая тренировочные циклы на 2 месяца, 2 месяца работы с железом, 2 борьбой. Так что первые месяца 2-3 можешь и со своим распорядком позаниматься, подготовить мышцы, суставы к серьёзным тренировкам, небольших результатов достичь, но потом уже нужно будет выбирать, с твоим ростом результат с весом может и неплохой быть. Я когда начинал железом заниматься рост 195 за первые 2-3 месяца 10кг набрал только чистым мясом + жирка.

В нашем деле главное питание и сон,)
не надо пугаться если зальет водой или жирок пробиваться начнет, потом все уйдет.
По питанию могу предложить такую системку:
07:00 два-трия яица вареных, творог либо каша
10:00 протеин, гейнер можно булочку схомячить
12:00 простой прием пищи, лучше рис с курицей варенной либо другим мясом.
16:00 протеин, гейнер
20:00 тоже что и в обед
22:00-23:00 протеин, гейнер

в тренировках делать базовые упражнения, скажем первый день работа на грудь жим, разводка, сгибания молот.
второй становая, тяга различная, добить можно опять же сгибаниями и упражнениями на трицепс
третий присед, работа на ноги, добить жимом, но не рвать слишком много.
почему три? если работать нормально этого хватит, остальное время отдыхаем ибо мышцы растут во время отдыха. Будет стопор в развитии недельку перерыва бери.

arfaxad, [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

oooooooooo!!!!....blagodarjy))))....bolwoe spasibo za razjasnenie nas4et pitanija!!!!...Naskolko ja ponjal vas Dimeris, vu toge takogo ge mnenija, 4to pri nabore vesa trenirovki MMA stoit iskly4it i zanjatsja 4isto gelezom?

arfaxad, еще раз: [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

ну я когда набирал вес занимался паралельно кикбоксингом, вполне неплохо. Какраз после железа и шел в кик. Тренировки опять же смотря какие, возможно стоит сократить или изменить интенсивность. -особености организма надо учитывать, нужно поэксперемнтировать. Про набор веса обмусолено тысячу раз на любом билдерском форуме, только успевай читать.

Я думаю что полностью отказываться от тренировок ММА,не стоит. Раз в неделю,хотя бы в две недели надо побегать,поработать на технику.

Не советую налегать на железо, в ущерб ММА. Сделай больше акцент на борьбу, подтягивайся и отжимайся каждый день, ну и раз в неделю с железом работай базовые упражнения. Ну и не забывай, без качественного питания массу не набирешь. протеин или гейнер тебе в помощь.

Думаю можно попробовать такой режим: 1-й день - тренировка ММА, 2-й - тренировка с железом, 3-й - день отдыха, 4-й день - тренировка ММА, 5-й - тренировка с железом, 6,7-й отдыхаем. Но отдыхаем активно, бассейн, футбольца погонять, велосипед или кроссик минут на 20-30, хотя думаю, что 1 день наверное стоит НИЧЕГО не делать, чтобы организм понял,что ему дали отдохнуть)))ну и питание, как писали постами выше. За всем следить по самочувствию, если чувствуешь, что идти на тренировку в тягость и лень, то недельку отдохни-только зарядку по утрам:)