помогите с тренировками дома
 

занимаюсь муай тай ) но помимо етого есть время что бы заниматься
на улице и дома ,вот токо пока что не могу составить программу и что лучше же делать , начал через день бегать с гантельками 0.5 , каждый день делаю базовую растяжку ) что еще можно добавь что бы улучшить физику и скорость рук,ног ) подскажите на личном опыте

Посмотри тему о кроссфите в раделе ОФП

бей грушу (только не на силу),отрабатывай технику удара,правильно ставь удар.
почаще спарингуйся,это ведь бесценный опыт:good:
бегай кроссы (для дыхалки)
думаю тебе ничего не стоит это все проделать))

все верно )

А как тогда?

ну можно на скорость, на технику, на комбинации работать.... 2-ки, 3-ки, 4-ки бить учиться..... есть над чем поработать. На силу удара тоже можно поработать, но это не основное предназначение мешка. (имхо)

А какое основное?:huh2

Я же написал можно на скорость, на технику, на комбинации работать.... 2-ки, 3-ки, 4-ки бить учиться.... Мой тренер по боксу (очень хороший боец в жизни,который даже по пьяни мог рубануть 3-4-х хулиганов) говорил, что мешок был бы идеальным тренажером для бокса, если бы к нему приставить "руки" - имелось ввиду [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

В смысле блокировать конечно не надо, но уклоняться и бить в разрез !

ИМХО тут ничего лучше лап человечество не придумало.
Правда, для лап нужен партнер, и, желательно, врубающий в то, что он делает.
Партнер двигается, уклоняется, бьет тебя лапой, если видит дыру (ну - в зависимости от поставленных задач - и ещё много чего)
Конечно, если идет речь именно о тренировках на дому в одиночку - тогда да, мешки-груши наше все...Но они же, сцуко, статичные и безответные...