помогите новичку
 

Всем привет!

помогите мне новичку составить план тренировок
результат от тренировок хочу-пресс и мыщы

Мои данные:
15лет
Все 61кг
ровных подтягиваний 4 :tumpd
отжиманий 7

Желание и труд прежде всего, насчет плана тренировок, то зачем сразу с этим вопросом в интернет, есть масса спортивных залов и секций или среди родни друзей и приятелей поинтересуйся может есть знакомые спортсмены или тренера они тебе подскажут. Ну на крайний конец учитель физкультуры в школе есть же.

Больше еды, и качаться 3 раза в неделю (с ровной спиной и т.д) увеличивая свой да и поднятый вес чуть чуть каждую неделю или две.

По Английски читаешь? Бери любую программу как 5х5 или ОлПрос (AllPros) или Лайл МакДоналд рутина для массы или еще чего нибудь такое, и вперед. Форму проверять по видео, спину не сгибать! Растягиваться и начинать мягко с легкого веса.


Любое упражнение можно найти тут например, или на ю тубе:

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Но еще лучше найти тренера который занимался тяжелой атлетикой.