Упражнение на развитие скорости, резкости
 

Мне 16 лет,вес 75,рост 182,занимаюсь боевым самбо,хорошо идет ударка и партер, скорость и выносливость средненькие,плохо идут броски,вроде делаю как надо,но слишком плавно из-за этого часто не удаются.Как натренировать резкость и скорость?

Работа с резиной. :old7 (эспандер лыжника)
Привязываешь и начинаешь подворачиваться.

1.Или с партнером, акцентированно работать над выходом на бросок, т.е. не бросать до конца, а монотонно, поэлементно ( На примере подхвата под две ноги : 1 эт. - - захват, подход. 2.эт 1эт+поворот на ступнях,выдергивание соперника. 3.эт. 1эт+2эт. - бросок.)
2.ПИТБУЛЬ говорит о резиновом шпагате, наверное, который пропускается через петлю в стене, и наматывается на кисти. А дальше имитируются выходы на различные броски, м. п.1 получается пригруз.

ПС : есть еще один способ, наверное все знают..Многие броски можно разбить на элементы, и например, использвать эти элементы в разминке. Пример:приставной шаг - если делать его не как попало, а подтаскиваемую ногу при разминке заводить за опорную - это получается разминка + базовый элемент обоих подхватов, выход на на переднюю подножку,бросок через плечо, бедро и т.д. И техника нарабатывается и скорость.

ПИТБУЛЬ, jane66, обязательно попробую!

А как стать более взрывным(скорость рук)?Всегда восхищаюсь скоростными бойцами: Федор Емельяненко, Игорь Вовчанчин, Кейн Веласкез.

Тренировка, тренировка и еще раз тренировка. Сначала техника, потом скорость. Все будет

А я-бы посоветовал упражнение с кувалдой. Береш кувалду, идеш на ближайший стадион или туда где врыты покрышки. Делаеш 4-ре подхода по 20-25 ударов, в следуюшем стиле - удар, отскок кувалды вверх, на мгновение зависание и резкий удар по покрышке.Нужно резко вложиться в удар, а не просто стукнуть, от такого резкого удар даже звук другой - суховатый.

можешь бой с тенью с гантелями килограмовыми делать....)))например минуту с гантелями,минуту без,и на ноги можешь утяжелители одевать,ноги тоже одевать,еще можно лапы или макивару на скорость бить.
Если у тебя хороший рост для своего веса,то можно попробывать бек-фист бить желательно пореше,и дистанцию при этом не теряй))))

упражнение с кувалдой отличное!

Это до хрена! Ты столько делаешь? А вес молоточка какой?