Качалка перед тренировкой
 

Решил я приобщиться к качалке, но к сожалению время есть только перед основными тренировками.

Подскажите можно ли качаться перед основной тренировкой?

Планирую делать 3 базовых упражнения.

Так же был бы благодарен за оптимальную программу. Вес оптимальный. Больше не нужно.

Цель сила, силовая выносливость

Занимаюсь миксфайтом с упором на грэпплинг

flashattacker1, рекомендуется наоборот

Некоторые специалисты почему-то так и рекомендуют, качатся именно перед тренировкой, а не после. Они отталкиваются от того ,что якобы физическая усталость мышц перед тренировкой, улучшает качество работы на технику. Считается, когда в вас полно лишней физической силы вы можете скомпенсировать некоторые недостатки техники силой, что не рекомендуется.

Странно. Как с забитыми руками ногами можно тренироваться - бороться...у нас всегда после, если силы оставались...
:pardon:

Окей мнения разделились насчет того, когда качаться.

А накидайте хоть примерную программу

flashattacker1, если работаешь перед выступлениями, то это одна программа, и там следует именно вначале аэробная нагрузка, потом - силовая... оптимально не доводить мышцы в силовой до закисления, и останавливать выполнение упражнения скажем не на 8-10 на отказе, а на 4-6 повторении, не доводя упражнение до отказа и сильного закисления.. но веса те же, т.е. 70% процентов от максимума....

если выступлений не планируется, то делай как позволяет жизнь... :)


А так вообще что значит накидать план тренировки? а какие у тебя цели, то?:)

Цель прежде всего увеличение силовых показателей и силовая выносливость без набора лишнего веса

железо перед тренировками - не советую, у самого проблема выбора была: БИ или железо,хотелось и того и другого,порешил так :2 раза в неделю би, 2 раза железо, а иначе схватишь перетрен и результаты не только не будут улучшаться , но и ухудшаться,, так же слышал что силовые тренировки и аэробные вообще лучше не совмещать,, к слову сказать у меня был опыт железа перед тренировками - это очень тяжко, работал с тяжёлыми весами, всего 3 упражнения, а потом на тренировку, результат - отсутствие желание что либо делать, так что не советую,,, и если ты пишешь что хочешь повысить силовые показатели, то работать нужно не с оптимальными весами, а с предельными,, насчёт программ поищи на вот этом форуме: [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] , там куча программ и 2-х дневок и 3-х дневок, массанаборных,силовых, вообщем поищешь )

Почитай про "пирамиду"

Не-а, они не могут разделиться :2887.
Активная разминка ОК. Но качалка в любой форме перед т.е в день тренировки.
Это для тех у кого стаж лет так 5. И все равно тренировки разделены по времени. По сути это если не про то полу-про уровень.
Для любителей или новичков это очень большая нагрузка на организм. Очень сложно понять сколько нагрузки дать железом, чтобы тренировка по БИ была эффективной, а не для галочки.
Если нет возможности тренироваться в другие дни (дома например?) тогда как вариант (это просто имхо, а не руководство к действию). Занятия с железом минут 30-40 это включая разминку минимум 7-10мин.
Если разговор о базовой тройке, значит уже есть приоритеты.

Пн. Присед. Жим вверх.
Ср. Жим лежа. Подтягивания обр. хватом.
Пт. Становая. Тяга в наклоне или тяга блока к поясу.
Вот еще перечень упровов которые можно добавлять или миксовать.
1. Присед-Жим, т.е взял штангу на грудь присел, встал жмешь или толкаешь вверх.
Вес намного меньше, чем для просто приседа, но эффект хороший. Все советую.
2. Подтягивания разными хватами, вес не забываем добавлять :yes: хоть по чуть чуть
3. Разводка. Жим на наклонной.
4. Чисто БИшные упры или элементы разминки-скакалка, скрутки, пресс подъем ног в висе на турнике и т.п
Этого многих за глаза хватит.
Совет насчет закисления абсолютно правильный! В БИ это только минус.
На силу по классике 1-3 повторений, на силлу и массу 4-6. Это примерно конечно.
Но опять же для БИ нужна силовая выносливость, т.е варианты с многоповторкой во взрывном стиле.
Т.е веса будут средние. В любом случае микс это лучшее "лекарство" от застоя.
Думаю основная идея это что-то типа круговой тренировки или кроссфита.
Но за временем следи!
Не нужно все упры всовывать в один день. В конце треньки должен быть все еще бодрым и обязательно в хорошем настроении. Если в конце устал значит последующая тренировка по БИ будет мало эффективна.
В общем бери 2 основных упра+активная разминка. Для начала хватит.