[Psix]

Сообщение от Egor_Golubev 

чтото я не понял наверно
объем хочу набрать, а масса наоборот устраивает?
тоесть чтобы мышц стало больше а вес остался прежний?
так не бывает, особенно у худых "с одними жилами" 8)

неможешь в зал ходить - ходи по лестнице с гирями. шаги выпадами с гирями, отжимайся подтягивайся с гирями.
взятие и жим гири одной рукой.

но прежде с целью определись

А как отжиматься то с гирями ?

еще можно:
- жим лежа с гирями делать и хорошо укрепляет руки да и фиксировать не нужно как гриф т.ч. можно приспособиться в домашних условиях.
- приседания с гирями - С тренером играли в настольный теннис и за проигрыш, нужно было присесть 20 раз с 32 килограммовой гирей. Очень хитро.. т.к. я первые разы проиграл, потом ноги забиваются и уже проигрываешь, всё подряд, я присел в общей сложности около 100 раз.. потом ноги в конец забились...
- плечи - стоя легче, сидя сложнее
- шраги
- трапецию