[Rulid]

GT$, приветствую! Прочитай то, что я писал для Виталика - все аналогично. Просто адаптируй программы под веса своих гирь. А книжку почитать всеж рекомендую - пригодится! Делай упор на базовые упражнения: присед, жим, тягу. Это можно делать и с гирями ( при приседании держи гири на груди - приседать труднее, но попа расти будет меньше, а ноги больше). Жать на грудь приспособь какую либо лавку, а на плечи - лучше жми обеими руками сразу и сидя на стуле с жесткой спинкой - меньше риск повредить спину. Полноценную становую тягу с таким незначительным весом (32-48 кг.) не сделаешь, возможно лучше делать тягу в наклоне одной рукой или подтягивайся с гирей. Трурник и брусья не избегай - отличные упражнения на них можно делать. А вот про бицепс/трицепс забудь - если нет массы руки засушишь окончательно. Кстати при наборе 4,5 кг. общего веса объем рук увеличивается на 2,5-3 см.
Что касается веса и объемов - плотность тканей и костей у всех разная, вот и выглядят люди с одинаковым весом и ростом по-разному.
Креатин - отвечает за энергетику мышц, а не за объем. Воду в мышцах задерживают анаболики(стериды). Есть природный анаболик - селен, его можно применять без опасения, продается в аптеках свободно.
Удачи.