[RISK]

Сообщение от Николай Павлович 

вы рекомендуете бить именно ЛОУ и именно по ТЯЖЕЛОЙ, почти неподвижной груше? Если да, то я умываю руки, ни один адекватный тренер не посоветует ученику того, что может основательно повредить здоровью.

Я не думаю, что человек без подготовки сможет ударить по тяжёлой груше сразу от всей души. Он будет бить аккуратно сначала. Потом со временем сильнее. И таки да, я советую бить лоу по тяжёлой неподвижной груше небольшого объема, имитирующего толщину бедра.
И не советую тратить время на набивку мокрым полотенцем, полупустой пластиковой бутылкой и тд. Я сомневаюсь, что эффективность этого будет высокой, а вот по времени это будет очень долго.