[Еханый бабай]

Сообщение от magnit 

Спасибо за заботу но хрен цел))) а ум в наше время остался у едениц, все боль хитрость и понты поподаются.)
Ну с 1 и 2 советом вроде все ок. А 3, так программа вещь индивидуальная.
Я думал может кто знает что именно надо есть и какие упражнения делать. А в программу я их сам впишу)

Ну я тебе могу посоветовать то, что в свое время помогло мне нарастить более 20 кг, но это было все не за один день и с тех пор тренировки я не бросал.

Первые килограммы от 2 до 6 можно получить работаю только с весом своего тела. Что это подразумевает.
Подтягивания обратным хватом, подтягивания широким хватом к груди, отжимания на брусьях с вариацией нагрузки попеременно на грудь\трицепс || трицепс, приседания не в очень быстром темпе. Это кажется, что без веса легко. На самом деле нагрузка очень даже серьезная.
За 1-3 месяц таких тренировок 2-3 в неделю при нормальном питании ну 2 килограмма , как минимум гарантированно. У меня вышло около 5-6 в самом начале. Как у тебя будет не знаю.
Питался я при этом 3 раза в день + 1 маленький перекус. Мясо каждый день, рис, яйца,творог, супы, рыба через день, салаты, фрукты , овощи. Никакого бухла и курения. Последнее вообще может свести все на нет.

Позже я добавил жим штанги, жим гантелей, присед классика, штанга\гантели бицепс и иногда гиперэкстензию.

Ел в прежнем режиме и масса стабильно понемногу росла.

Но почему я негативно воспринимаю такие вот темы. Слишком мало о тебе каких либо данных, которые дадут представления о твоем образе жизни и твоем складе. Советовать конкретные упражнения можно, но на 99% уверен, что найду у тебя много огрехов в технике того же жима и приседаний, а без техники забудь о прогрессе.
Знаешь, как у тяжелоатлетов в плане техники ? Начинают с деревянной палочки технику оттачивать. Почему ? Потому что техника основа основ.

Поэтому даю тебе рекомендацию, которая 100% даст результат. Идешь в обычную качалку, можно и к паурлифтерам, тяжелоатлетам.. Короче там, где качают железо. Подходишь к тренеру и говоришь , что вот он я такой красивый и нарядный хочу прибавить в массе и бла-бла-бла... Платишь деньги и с тобой работают.
Как тебе такой план действий? Если не идет, то может тебе это и не надо ?


За все время, что я работаю с железом я не покупал ни одной банки креатина и никакого спорт. питания. Возможностей достать качественный товар, который работает просто нет.
На данный момент все программы за меня составляют специалисты в своем деле.