07.02.2010, 01:47
Сообщение от
magnit 
НУ да килограмма 72 в самый раз. Да все знакомые говорят жизнь длинная будишь мучатся чтобы сбросить потом(типа пивной живот будит,итд)(хотя я вообще не пью). ДА хотелось бы набрать вес и держать его лет до 30-35) Насчет что с ростом 172 и тем что не очень полный от природы, Тяжем не стать(а если и стать то на колобка буду похож) понимаю. Спасибо за совет.
много упражнений, 3 подхода по 10-15 раз это сушка, вам верно ответили.
раз в неделю приседать со штангой. 5 подходов по 5 повторений
начать с комфортного веса и прибавлять каждую тренировку по чуть-чуть.
полная амплитуда, на взрыв, желательно в силовой раме
раз в неделю делать становую тягу. начать с веса своего тела и делать теже 5х5, понемногу прибавляя
ну и нормально питаться
и все.
не надо тренироватся с железом слишком много. вполне достаточно ввести в тренировки ТОЛЬКО присед, чтобы серьезно изменить свой обмен.
тем более что есть задача не потерять скорость и собственно вес не так много и набрать.