02.03.2010, 23:25
если по простому, то обычная схема: разминка, основной комплекс (WOD, тренировка дня), растяжка.
разминка типа такой
WOD - тренировка дня, публикуется на crossfit.ru
растяжка - обычная растяжка на все основные группы мышц, без фанатизма ))
WOD каждые день сильно отличаются, бывают силовые, бывают метконы (круговые и интервальные тренировки).
Другая схема получившая распостранение сейчас в кроссфите - силовая тренировка, короткая, одно или два базовых движения. а затем - опять меткон.
такой тип тренировок публикуется на русском только на power.crossfit.ru
я лично сам тренируюсь по классическому КФ, на зиму переходил на программу power.crossfit а сейчас опять возвращаюсь.
другие - кто-то идет по какойто одной программе, а кто-то комбинируют разные источники