05.04.2010, 09:42
Сообщение от
Psix 
Татьяна. Добрый день! Алексей говорил, что вес он набрал благодаря Вам. Чем Вы его кормили ????
На самом деле кормила очень просто - здоровой пищей, стараясь сбалансировать по количеству белков, жиров, углеводов. Самое главное это правильное соотношение режима тренировок и режима питания, и на что это направлено на набор или снижение веса.
Когда Алексей не готовится к бою - утром бег и физо в малом объеме + одна тренировка в день, тогда обычно завтрак после пробежки (уже около 10-11 утра) - это или каша (овсянка, рис, греча), или творог, с небольшим количеством углеводов. Обед в 14 часов - либо суп + чуть хорошего хлеба, либо второе, что то одно, чтобы не перегружать желудок.
Затем в 16-17 часов рис, греча, макароны + немного мяса (яйца), зелень. Вечерняя тренировка обычно с 19 до 21. После тренировки небольшой ужин - мясо, рыба + овощи, картофель, рис, греча (обычно то, чего не было в прежние приемы пищи). Иногда после тренировки только фрукты и вода. Между приемами пищи сладкое (немного), фрукты.
Когда идет подготовка к бою, добавляется еще одна тренировка (примерно в 13-14 часов) - нагрузка очень интенсивная и тогда иногда один прием пищи заменяем шоколадом или фруктами, так как аппетита практически нет и питаться иногда приходится через силу.
Те, кто тренируется - знает, что после большой нагрузки есть не хочется часа 2-3, а если это вечерняя тренировка, то когда голод готов проснуться, то ты уже спишь
Всегда пили витамины, но только отечественные-аскорбинка, компливит и т.п. После КАЖДОЙ тренировки.
Пробовали и протеины, и гейнеры, но так как режим тренировок достаточно интенсивный, а их надо пить и до тренировки, и после, а потом еще поесть - просто физически невозможно такой объем пищи переработать - лучше немного поесть. А перед тренировкой вообще нереально пить что-то - мешает, лучше голодным или ложку каши, банан. Поэтому не пошло.
Ну и, конечно, когда Алексей набирал вес ОЧЕНЬ много тренировался - 3 раза в день по 2 часа - и это только на физо. Но об этом он сам подробнее напишет, если интересно (дней через 10
)
С Уважением, Татьяна