[sapinkin]

Как человек с опытом могу сказать:1) В тренажерном зале делайте акцент на трех базовых (массонаборных упражнениях- жим лежа, становая тяга и присед со штангой; 2) чередуйте тренировки на силу (2-4 повт.) и массу (от 6 до 12 повт.); 3) не пожалейте 1200/1500 руб. и купите себе в магазине спортивного питания гейнер ( создан ростить массу);4) край начала тренировки -ранний вечер т.к. после тренировке вам желательно будет сделать два равноценных приема пищи ( Не получается выпейте после тренировки протеин/гейнер, дома поужинаете, на ночь снова выпейте протеин). 5) высыпайтесь.