|
07.05.2010, 10:16
Joe Spliff,
Тебе массажи не помогут. Так - временное облегчение и не более. Надо укреплять коленные суставы. Вот пара упражнений:
1. Стойка борца сумо: ноги на 2-ой ширине плеч, спина вертикальная, стопы развернуты наружу примерно на 45 град, садимся в полуприсяд (бедра почти параллельны полу, голени вертикальны, если нет, ставим ноги шире) и сидим. Чтобы не было скучно, можно совмещать с выполнением ударной техники или качалкой малыми весами. Это надо делать каждый день примерно по 15 мин. Сначала тяжко, так что время увеличиваем постепенно.
2. Полуприсяды с отягощениями. Исходное положение: ноги на 2-ой ширине плеч, спина вертикальная, стопы развернуты наружу примерно на 45 град, садимся и встаем. Вес подбираем так, чтобы можно было выполнить 3 подхода по 10 - 15 повторений.
|