|
11.05.2010, 23:53
Подтягиваюсь 16 р,отжимаюсь на пальцах от пола 30 раз.Было немного переутомление,две недели почти практически не занимаюсь,только плавно увеличил растояние утренней пробежки с 2 да 4 км.Бегаю каждый день 2 месяца,добавил потихонько 100 м на гору 1 вверх-вниз.Иногда делаю с гирей 20 кг(ели можно назвать ее гирей) наклоны вперед 30 раз(Доброе утро).Начал бежать на носках 3 дня,первые дни икры сильно болели,потихонько адаптируюсь.Мне 39 лет,есть желание укрепить здоровье.До этого занимался где-то 5 месяца,до обеда- пресс довел до 120 раз,приседание глубокое быстро 2 подхода по 60 раз,после обеда- отжимание на пальцах 30,25,20раз,подтягивание -ноги на стул,тело горизонтально 20,15,15.Задержка в верхней точке на 1 сек.Все делал интуитивно ,в молодости немного занимался железом.Узнал про кроссфит,заинтересовался.Планирую еще 2 горки добавить по 100 и 150 м,ну и чередовать из ускорениями по 100 м раз 4-8.Бегаю трусцой(32минуты),быстрее пока рановато.Железа как такого нет,зала тоже нет,планирую пока продолжать работать с собственным весом.Вес 74 кг,рост 172 см.Ограничение- близорукость 2 степени,прыжки и большие отягощения крайне не приветствуються медициной.Есть дома турник,планирую сделать брусья.Кто может посоветовать, как далее двигаться вперед?Спасибо.
|