Тут подсказали наименее болезненный способ разтяжки:
Ложимся на спину, тазом плотно прижимаемся к стене и ногами вверх подобие буквы "L", раздвигаем ноги в стороны и остаемся в таком положении 4-5 минут утром и 4-5 минут вечером. (а вообще чем дольше тем эффективнее). Под тяжестью ног мышцы расстягиваются и через 1-2 месяца можно будет сидеть на "шпагате".
Сам сейчас проверяю эту методику.
А какая разница? Под весом своего тела мышцы тоже расстягиваются.