[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от Ждамар 

У Джона явно не в выносливости дело.

Может быть, но тем не менее, я бы обратил внимание на аэробно-гликолитическую выносливость. Магнит как раз про это писал.

Аэробная выносливость достигается кроссами 60-90 минут на пульсе 150-160 уд/ мин

Аэробно-анаэробная выносливость достигается с помощью интервального бега. 5 минут - бег на пульсе 161-185 уд/ мин, 3-5 минут отдых. Колличество интервалов 10-12.

Анаэробно-гликолитическая выносливость достигается при помощи высоко-интенсивных упражнений, которые выполняются на пульсе 186-195 уд / мин. 30 секунд - работа, 30 секунд - отдых. Четыре повторения в подходе. Между подходами отдых 3 минуты. Количество подходов - 7.

Анаэробно-алактатная выносливость заключается в увеличении потребления кислорода, его переработку и выделения продуктов распада в условия высоко-интенсивной работы (то есть способствует быстрому восстановлению во время смены различного вида нагрузок в ходе боя). Достигается при помощи чередования упражнений, к примеру: "прыжок через партнера, стоящего в наклоне" - "пролезть между ног". 15 секунд интенсивная работа на частоте пульса 196-200 уд / мин, 15 секунд - отдых. Четыре повторения в подходе. Между походами отдых 3 минуты. Количесвто подходов - 7.


Мысли из книги "Биологическая модель функциональной подготовки дзюдоистов"