18.08.2010, 20:23
UFC Workout с Мэком Дэнцыгом от Марка ДеЛаГротэ и Кевина Кернса.
Частота: в этой программе есть три вида воркаута(
А,
B и
C).Каждый воркаут поочередно надо проделать раз в неделю,и делать отдых в один день между каждой сессией.
Процесс: в каждом воркауте(например
А) выполнять упражнение по очередно,с первого до последнего.выполнив последнее упражнение переходить снова на первое,делая круг.выполнять процесс пока не пройдет три таких круга,если надо добавить нагрузку то сделать по пять кругов.Один круг не должен превышать 6 минут.полностью закончив тренеровку один день отдохнуть,на следущей тренеровке перейти к воркауту
B,дальше соответственно следует воркаут
C.
Веса: вес надо подобрать так что бы полностью с ним выполнить весь воркаут.
Вся программа расчитана на 4 недели.
(
воркаут - тренеровка,так удобней)
далее запосчу все три вида тренеровки